สุขภาพดีรับเปิดเทอม กับ 8 ท่าออกกำลังกาย

ช่วงนี้ หลาย ๆ คนคงเปิดเทอม หรือใกล้จะเปิดเทอมกันแล้ว🤗 ก่อนที่จะเริ่มเรียนออนไลน์กันไปอีกยาว ๆ 💻 NEXKY ได้รวบรวมท่าออกกำลังกายสุด Easy มาด้วยกัน 8 ท่า ที่จะทำให้ร่างกายของเพื่อน ๆ  Fit & Firm กันแบบง่าย ๆ 💪 โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สามารถทำได้สบาย ๆ ที่บ้าน พร้อมภาพประกอบมาให้เพื่อน ๆ ทำตาม💁🏻‍♀️

⚠️ก่อนอื่น อย่าลืม Warm up ร่างกายให้กล้ามเนื้อของเพื่อน ๆ พร้อมที่จะออกกำลัง ขั้นตอนนี้สำคัญมาก ๆ อย่าข้ามเชียวล่ะ! เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายพร้อมลุยแล้ว ยังช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ จากการออกแรงหักโหมอีกด้วย💢 ถ้าเพื่อน ๆ  Warm up กันพร้อมแล้ว ก็มาดูท่าออกกำลังกายสุด Easy กันเลย💨💨💨

1. Jumping Jacks หรือท่ากระโดดตบ

วิธีทำ : ยืนลำตัวตรง วางแขนแนบไว้ข้างตัว จากนั้นกระโดดขึ้น โดยการกางเท้าออก และยกแขนขึ้นเพื่อประกบมือกันเหนือศีรษะ จากนั้นก็กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น 

2. Mountain Climbers หรือปีนเขา 

วิธีทำ : เริ่มต้นจากท่าวิดพื้นปกติ โดยการวางมือไว้ด้วยความกว้างประมาณช่วงไหล่ของเพื่อน ๆ  ยืดแขนให้ตรง ยืดลำตัวให้ตรง จากนั้นยกเข่าซ้ายขึ้นมาใกล้ข้อศอกซ้ายที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ แล้วทำแบบเดียวกันกับเข่าข้างขวา สลับกันไปเรื่อย ๆ 

3. Plank หรือแพลงค์

วิธีทำ : ท่านี้จะคล้าย ๆ กับการวิดพื้น ต่างกันตรงที่ท่านี้จะหักข้อศอกวางไว้กับพื้นโดยตรงเลย ให้เพื่อน ๆ ดันลำตัวขึ้น และเหยียดตัวตรง จนรู้สึกถึงการเกร็งของหน้าท้อง 

4. Sit Ups หรือซิทอัพ

วิธีทำ : เริ่มจากการนอนหงาย ชันหัวเข่าขึ้น และวางเท้าราบไว้กับพื้น นำมือทั้งสองข้างแตะไว้ตรงบริเวณศีรษะ หรือหลังใบหู จากนั้นก็ค่อย ๆ ยกตัวขึ้นมา แล้วโน้มตัวไปทางเข่า แล้วก็ค่อย ๆ ลดลำตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้งไปเรื่อย ๆ 

5. Push Ups หรือวิดพื้น 

วิธีทำ : เหยียดลำตัว และคว่ำหน้าลงกับพื้น โดยให้ศีรษะ, ลำคอ และลำตัวอยู่ในระนาบเดียวกัน ส่วนแขน และไหล่นั้น ให้เหยียดตรงอยู่ในแนวเดียวกัน โดยกางแขนให้ห่างจากบริเวณหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นก็ค่อย ๆ ย่อลำตัวลงช้า ๆ จนเกือบถึงพื้น แล้วทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ 

https://www.youtube.com/watch?v=rjc0O7OXS3g

6. Flutter kicks 

วิธีทำ: เริ่มต้นจากการนอนราบไปกับพื้น ยกขาทั้งสองขึ้น แล้วเตะสลับไปมาระหว่างขาซ้ายกับขาขวา ท่านี้จะคล้ายกับการ “ปั่นจักรยานกลางอากาศ” ยิ่งพยายามเตะขาต่ำเท่าไหร่ ก็จะยิ่งใช้กล้ามเนื้อมาก ค่อย ๆ เริ่มเตะสูง ๆ แล้วลดระดับลง ถ้าทำถูกต้อง เพื่อน ๆ จะรู้สึกตึง ๆ ที่หน้าท้อง

7. Bodyweight Squat

วิธีทำ: เริ่มจากการยืนตรงกางขาออกให้เท้ากว้างพอดีกับหัวไหล่ และนำมือ 2 ข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า จากนั้นก็ค่อย ๆ นั่งย่อตัวลงคล้ายกับท่านั่งยอง สุดท้ายออกแรงดันตัวขึ้นจากท่านั่งยองให้กลับมาที่ท่าเตรียมเหมือนเดิม จึงถือว่าทำเสร็จ 1 ครั้ง

8. Burpee

วิธีทำ : เริ่มจากยืนตรง แขนชิดลำตัว หลังจากนั้นย่อตัวลงแล้วงอเข่า พร้อมกับนำมือทั้ง 2 ข้างวางไว้บนพื้น จากนั้นเหยียดขาไปด้านหลังให้คล้ายกับท่าเริ่มต้นวิดพื้น วิดพื้น 1 ครั้ง แล้วกลับมาท่าเริ่มต้นของวิดพื้นอีกครั้ง หลังจากนั้นดึงขากลับมาที่ท่าย่อตัว แล้วก็กระโดดขึ้น ถือว่าจบท่า Burpee 1 ครั้ง 

และนี่ก็คือ 8 ท่าแนะนำจาก NEXKY✨ เพื่อน ๆ ลองเอาไปทำตามกันได้นะ แต่หลังจากออกกำลังกายแล้ว ⚠️อย่าลืม Cool down ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บกันด้วยนะ🥺

https://www.youtube.com/watch?v=P5KFOvCSdqE

💥การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีต่อร่างกายทั้ยทางกายและทางใจ ทางกายภาพ💪 จะช่วยให้เพื่อน ๆ สุขภาพดี แข็งแรง หุ่นดี ส่วนทางใจ❤️ จะช่วยให้ผ่อนคลาย อารมณ์ดี เพื่อน ๆ อาจจะสังเกตได้ว่า หลังออกกำลังกายจะรู้สึกดีสุด😆  ซึ่งข้อดีของท่าออกกำลังกายที่แนะนำ เช่น ท่า Jumping jacks คงเป็นท่าที่หลาย ๆ คนคุ้นเคยกันอยู่แล้ว เพราะเป็นท่าที่ช่วยเผาพลาญไขมัน🔥 เพิ่มความยืดหยุ่น และยังช่วยบริหารส่วนต่าง ๆในร่างกายอีกด้วย💪  ส่วนท่า Plank จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของเพื่อน ๆ ให้แข็งแรง เป็นท่าที่ดูทำง่าย แต่ให้ผลลัพธ์ที่คุ้มค่ามาก🤩

เพื่อน ๆ อาจจะรู้สึกว่า การออกกำลังกายทุกวันนั้น พูดง่ายแต่ทำยาก😰  NEXKY แนะนำเพื่อน ๆ ลองเริ่มดูก่อน อาจจะวันละ 15 นาที หรือวันละ 3 – 4 เซ็ต ไม่ต้องหนักมาก ค่อยเป็นค่อยไป เน้นความต่อเนื่องในระยะยาว🏃🏻 และที่สำคัญ วันที่เหมาะกับการออกกำลังกายที่สุด ก็คือ วันนี้! อย่าลืมนะว่า ยิ่งเราโตขึ้น การเผาผลาญพลังงาน หรือระดับ Metabolism ของเราก็จะยิ่งเผาพลาญน้อยลงเช่นกัน⬇️

🤗ก่อนจากกัน NEXKY ขอฝากประโยคดี ๆ ของ Bruno Mirchevski ที่กล่าวไว้ว่า “ Day one or not one day, you decide เริ่มวันนี้เลย ไม่ใช่สักวัน คุณเป็นคนตัดสินใจ ” เพราะฉะนั้น อย่ารอช้า มาเริ่มออกกำลังกายกันเถอะ!🔥

Cr. TrueIDInTrend Wongnai Kapook Cosmenet