6 เทคนิคเด็ด! หลับง่าย สบายทั้งคืน

เพื่อน ๆ มีปัญหาเรื่องการนอนหลับกันบ้างไหม?🤔 ยิ่งช่วงนี้เรียนออนไลน์ ทำให้ไม่ต้องตื่นเช้าเพื่อเผื่อเวลาเดินทางไปเรียนที่มหาวิทยาลัยแล้ว หลาย ๆ คนเลยยิ่งนอนดึกขึ้นเรื่อย ๆ🔝 พักผ่อนน้อยลง แต่ยังเรียนเท่าเดิม เพิ่มเติมการบ้านเยอะขึ้น😭 NEXKY เลยเป็นห่วงเพื่อน ๆ เพราะว่า คุณภาพการนอนเป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ เลยนะ ถ้าเพื่อน ๆ เริ่มรู้สึกอ่อนเพลียระหว่างวัน😓 ก็เป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการเวลาพักผ่อนมากขึ้นแล้วล่ะ💥 วันนี้ NEXKY เลยเอาเทคนิคดี ๆ ที่จะทำให้เพื่อน ๆ นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมาฝาก🛌

1. ก่อนนอนงดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น ชา🍵 กาแฟ☕️ น้ำอัดลม🥤 โกโก้🍫 และแอลกอฮอล์ทุกชนิด🍷

❗️เพราะนิโคติน และกาเฟอีนมีผลโดยตรงต่อการนอนไม่หลับ คือ จะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้มีการตื่นตัว หากร่างกายได้รับมากกว่า 150 มิลลิกรัมต่อวัน🙊 จะทำให้เพื่อน ๆ นอนหลับยาก และหลับได้สั้นลง😨 (ถ้าเทียบกาแฟทรีอินวัน 1 ซอง โดยเฉลี่ยจะมีกาเฟอินประมาณ 83–122.48 มิลลิกรัม) ส่วนแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาท🍺 จะทำให้รู้สึกง่วงเมื่อดื่มช่วงแรก ๆ จากนั้นเมื่อแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายจะถูกเผาผลาญโดยตับ🔥 เกิดสารเคมีตัวใหม่ที่ชื่อว่า ‘เอทานอล’ ซึ่งจะทำให้คุณภาพการนอนลดลง มีอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ 

2. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก ก่อนนอน 2 ชั่วโมง🍽

🍔ไม่ใช่แค่อาหารนะ แต่รวมถึงเครื่องดื่มในปริมาณมาก ๆ ด้วย🍹 เพื่อน ๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด และอาหารที่ย่อยยาก เพราะช่วงที่เพื่อน ๆ นอนหลับ ร่างกายต้องทำงานอย่างหนักในการย่อยอาหารที่ทานเข้าไป💢 เลยเป็นเหตุผลว่า ทำไมเพื่อน ๆ ถึงหลับไม่สนิท และมีอาการฝันร้าย🗯 แต่ถ้าเพื่อน ๆ คนไหนอยู่อ่านหนังสือ หรือทำงานดึก ๆ แล้วหิวจนทนไม่ไหว NEXKY แนะนำว่าให้ดื่มนมอุ่น ๆ🥛 ก่อนนอน จะทำให้หลับสบาย แถมยังไม่อืดท้องอีกด้วย✨

3. งดเล่นอุปกรณ์ไอทีและเครื่องมือสื่อสาร อย่างน้อย 30 นาที – 1 ชม.ก่อนนอน📱  การเล่นมือถือ หรืออุปกรณ์ IT อื่น ๆ ก่อนนอน จะส่งผลในการลดประสิทธิภาพการนอน⬇️ ทั้งทางตรง และทางอ้อม โดยจะทำให้สมองมีการหลั่งสารสื่อประสาท ที่ส่งผลในการเร้าอารมณ์🧠 ทำให้เพื่อน ๆ นอนไม่หลับ อีกทั้งการเล่นสื่อโซเชียล อาจส่งผลให้ผู้เล่นควบคุมใจตัวเองให้หยุดเล่นไม่ได้🤩 ทำให้ยืดเวลาเข้านอนออกไป จนสุดท้ายทำให้นอนดึกโดยไม่รู้ตัว🐼

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ ออกทุกวัน หรือสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมง ระวังไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน⛹️

การออกกำลังกายเป็นประจำนั้น ส่งผลดีต่อร่างกาย ทำให้หัวใจเต้นช้าลง💓 ร่างกายมีการเผาผลาญที่ดี การทำงานของหัวใจมีประสิทธิภาพ ส่งผลเพิ่มประสิทธิภาพการนอน แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน💢 เพราะสมองจะหลั่งสารกระตุ้นประสาท เกิดการเผาผลาญไขมัน เพิ่มเมตาบอลิซึมของร่างกาย ส่งผลให้นอนไม่หลับ จึงควรออกกำลังกายให้ห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 3 ชม.🏸

5. หยุดคิดเรื่องเครียด🤯 หรือคิดเตรียมการหรือวางแผนสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้น ความเครียดส่งผลโดยตรงต่อสมอง ทำให้หลั่งสารความเครียดที่ชื่อว่า ‘cortisol’ ซึ่งมีผลทำให้นอนไม่หลับ🔥 ก่อนนอนเพื่อน ๆ ควรวางเรื่องเครียดที่มี เอาไว้ไปคิดในวันรุ่งขึ้น ปล่อยวางกับเรื่องที่ยังไม่เกิด ยอมรับกับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว และนอนให้สบาย😴 เพื่อจะได้จัดการกับปัญหาต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพในวันรุ่งขึ้น

 6. หลังทานมื้อเย็นแล้วไม่ควรดื่มน้ำตามเยอะ ๆ🥤 

เพราะเพื่อน ๆ อาจจะต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกได้❗️กำลังนอนอยู่สบาย ๆ แต่อยู่ ๆ ก็ต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ คิดแล้วคงน่าขัดใจอยู่ไม่น้อยเลย😩 NEXKY แนะนำว่าควรดื่มน้ำแต่พอดี และควรเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนนอนกันนะ

7. ควรมีเวลาตื่นนอนที่แน่นอนทุกวัน⏰ 

เพราะไม่ว่าเพื่อน ๆ จะเข้านอนกี่โมง สุดท้ายถ้าตื่นนอนเวลาเดิม🥱 วงจรการนอนหลับของเพื่อน ๆ ก็จะยังสมดุล⚖️ นอกจากนี้ NEXKY ขอแนะนำว่าต่อให้นอนดึกแค่ไหนก็ไม่ควร กำหนดเวลาตื่นนอนให้สาย เพราะจะส่งผลต่อการนอนหลับในวันอื่น ๆ และทำให้เพื่อน ๆ ปวดหัวได้อีกด้วย😢

จบไปแล้วสำหรับเทคนิคการนอนหลับ🛌 จาก NEXKY หวังว่าเพื่อน ๆ ที่นอนไม่หลับ หรือนอนอย่างไร ก็รู้สึกไม่เต็มอิ่ม จะเอาเทคนิคสุดปัง🔥จาก NEXKY ไปลองใช้กันดูนะ หรือเพื่อน ๆ คนไหนที่ยังไม่รู้ว่าจะกำหนดเวลานอนอย่างไรให้สัมพันธ์กับเวลาตื่นดี🤔 NEXKY ก็มีตารางเวลาเข้านอนมาฝากด้วยนะ เลื่อนดูกันได้เลย👇

แหล่งข้อมูล : dreamingmoby scblife thaihealth