🌠ปีใหม่มาเยือนอีกแล้ว! NEXKY เชื่อว่าต้องมีหลาย ๆ คนไม่มากก็น้อย ที่เคยตั้งเป้าหมายในการเปลี่ยนแปลงตัวเองก่อนที่จะหมดปีที่แล้วแน่ ๆ ⏳ แต่การจะทำให้เป้าหมายสำเร็จลุล่วง ก่อนที่เราจะหมดใจสู้และล้มเลิกไปนั้นไม่ง่ายเลยใช่ไหมล่ะ วันนี้ NEXKY เลยมาแชร์ 8 ขั้นตอนที่จะช่วยให้เป้าหมายที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองของทุกคน ยั่งยืน และสำเร็จได้แบบไม่ยากเกินเอื้อม
- ตั้งเป้าหมาย📍 – เป้าหมายถือว่าสำคัญมากสำหรับการสร้างนิสัยใหม่ เพราะเป็นเหมือนเข็มทิศนำทางไปสู่การเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน ขอให้นึกถึงเป้าหมายในปีนี้ให้ชัดเจน ชัดเจนขนาดที่ว่า เราเองสามารถมองเห็นภาพของตัวเองที่ประสบความสำเร็จในการทำสิ่งนั้นได้เลย🧐 และอย่าลืมว่า เป้าหมายคือผลลัพท์ที่เกิดจากนิสัยที่เราสร้างขึ้น แต่ไม่ใช่ตัวนิสัยเอง ดังนั้นขอให้นึกถึงเป้าหมายในแง่ของ “ผลลัพธ์ที่เราต้องการ” มากกว่าที่จะนึกในแง่ของพฤติกรรม
- มองหานิสัยที่ใช่✅ – เมื่อเราได้เป้าหมายแล้ว ให้ทุกคนลองคิดต่อว่านิสัยแบบไหน จะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้ 💡 ซึ่งในหนึ่งเป้าหมาย อาจมีนิสัยหลายอย่างที่มีส่วนช่วยให้บรรลุเป้าหมาย เช่น ถ้าต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น นิสัยที่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายคือ นิสัยการออกกำลังกาย การกิน การนอน เป็นต้น ดังนั้น ให้ลองเขียนรายการของนิสัยที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายนั้นๆให้ได้มากที่สุด
- เริ่มต้นทีละอย่าง1️⃣ – นิสัยที่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายของเราได้อาจมีหลายอย่าง แต่ให้เราเลือกนิสัยที่เริ่มต้นลงมือทำได้ง่ายที่สุดก่อนเพียงอย่างเดียว 😚 โดยพิจารณาจากวิถีชีวิตของเราเอง เช่น ถ้านิสัยการออกกำลังกายทำได้ง่ายกว่าการนอน ก็เลือกพัฒนานิสัยนั้นก่อน เมื่อมันเริ่มอยู่ตัว ก็ค่อย ๆ เริ่มนิสัยถัดไป เพราะการเริ่มสร้างนิสัยทีละหลาย ๆ อย่างมักจะลงเลยที่ความล้มเหลว
- เริ่มทำทีละน้อย♻️ – การพัฒนานิสัยต้องทำซ้ำ ๆ ไปเรื่อย ๆ ไม่ใช่การพยายามทำอย่างหนักเพียงครั้งเดียวแล้วจบ ดังนั้น เราจึงควรทำพฤติกรรมใหม่ทีละน้อย แล้วค่อย ๆ เพิ่มระดับขึ้นไป เช่น หากจะสร้างนิสัยในการออกกำลังกายในช่วงแรก เราให้เวลากับการออกกำลังกาย 5-10 นาทีก่อน ⏱ แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทุกวัน วันละน้อย ๆ เพราะนิสัยคือการทำซ้ำ ไม่ใช่การทุ่มความพยายามในครั้งเดียว
- หาสิ่งที่ย้ำเตือนไม่ให้ลืม🛎 – นิสัยคือการเชื่อมโยง “พฤติกรรม” เข้ากับ “สิ่งเร้า” รอบตัว เหมือนการย้ำเตือนให้เราแสดงพฤติกรรม สิ่งย้ำเตือนที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ “การกระทำก่อนหน้า” และ “เวลาที่แน่นอน” เช่น ถ้าเราออกกำลังกายด้วยการซิทอัพ 10 ครั้ง เราอาจย้ำเตือนด้วยการกระทำก่อนหน้า เช่น การตื่นเช้า หรือเลือกสิ่งย้ำเตือนเป็นเวลาใดเวลาหนึ่งของวัน เช่น 6 โมงเย็น ซึ่งไม่ว่าจะเลือกสิ่งเร้าไหน เราก็จะต้องซิทอัพ 10 ครั้งทันที⚠️
- ให้รางวัลตัวเอง🏆 – ให้รางวัลตัวเองเมื่อทำพฤติกรรมได้ตามที่ตั้งใจไว้ การให้รางวัลตัวเองจะมีส่วนช่วยให้พฤติกรรมแปรเปลี่ยนเป็นนิสัยได้ง่ายขึ้น เพราะเราเชื่อมโยงพฤติกรรมใหม่กับความรู้สึกบวกจากการได้รางวัล เช่น เล่นเฟซบุ๊กหลังออกกำลังกายเสร็จ🎮
- คงความต่อเนื่อง🧩 – ทำอย่างต่อเนื่อง ถ้าเป็นไปได้ทำให้เป็นประจำทุกวัน เริ่มทีละน้อย ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเมื่อรู้สึกคุ้นชิน เช่น การเริ่มต้นจากซิทอัพวันละ 10 ครั้ง อาทิตย์ต่อมาก็เพิ่มเป็น 12 ครั้ง 🔝 และค่อย ๆ เพิ่มถ้ารู้สึกคุ้นชินแล้ว เพราะหัวใจสำคัญของการสร้างนิสัยคือ “ความต่อเนื่อง” ไม่ใช่ “ปริมาณ”
หัวใจสำคัญของการสร้างนิสัยคือ “ความต่อเนื่อง” ไม่ใช่ “ปริมาณ”
- เริ่มต้นใหม่💎 – ความผิดพลาดในการสร้างนิสัยอาจเกิดขึ้นได้ ในบางวันที่เราหลงลืมที่จะทำในสิ่งที่ตั้งใจ หรือเกิดความจำเป็นที่ไม่สามารถทำได้ แต่อย่าปล่อยให้การสร้างนิสัยขาดช่วงนาน เพราะจะทำให้การเปลี่ยนนิสัยนั้นไม่ยั่งยืนและล้มเลิกไปในที่สุด😞 ขอให้ทุกคนรีบกลับมาทำพฤติกรรมที่ตั้งใจไว้ให้เร็วที่สุด ขอให้จำไว้ว่าเราเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ👣
เป็นอย่างไรกันบ้าง กับขั้นตอนทั้งหมดที่วันนี้ NEXKY นำมาฝาก🥰 หวังว่าปีใหม่ปีนี้จะเป็นปีใหม่ที่ดีสำหรับทุกคนเลยนะ ขอให้ทุกคนเปลี่ยนแปลงเป็นคนใหม่ที่ดีกว่าเดิมได้อย่างที่ตั้งใจไว้นะ💘
CU NEX Popular Stories 