บ๊าย บาย Office Syndrome ด้วย 3 ท่าจาก NEXKY

บ๊าย บาย Office Syndrome ด้วย 3 ท่าจาก NEXKY

นั่งทำงานนาน ๆ ต้องปวดคอ ปวดหลังกันแน่เลย!

วันนี้ NEXKY มีท่าง่าย ๆ มาให้เพื่อน ๆ ได้ลองคลายกล้ามเนื้อกัน

คำเตือน ใครทำไม่ไหว ใครมีปัญหากล้ามเนื้อ หรือข้อต่อ อย่าฝืน! หากเป็นหนัก อย่าลืมไปหาหมอกันนะทุกคน

ท่าที่ 1

1. พาดแขนขวาบนหัว แล้วจับใกล้ ๆ หูด้านซ้าย
2. ดันแขนไปด้านขวา ให้กล้ามเนื้อรู้สึกตึงเล็กน้อย
3. ค้างไว้ 15 วินาที
4. ทำเหมือนกันอีกข้าง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 2

1. เหยียดแขนทั้งสองข้างมาข้างหน้า และกำมือเข้าหากัน
2. บิดแขนเล็กน้อย และดึงมาด้านขวา ค้างไว้ซักครู่
3. นำแขนกลับมาตรงกลาง และบิดไปอีกด้าน
4. ทำซำ้ 2-3 ครั้ง

ท่าที่ 3

1. นอนราบกับพื้น
2. วางมือทั้งสองข้างขนานลำตัว 
3. ยกตัวขึ้น เปิดไหล่ และมองตรง
4. หายใจเข้า-ออก 5 เซ็ต และกลับไปท่าเริ่มต้น
5. ทำซำ้ 2-3 ครั้ง

.

.

References: https://www.facebook.com/ChulalongkornUniversity/photos/pcb.2394081277303206/2394080160636651/ 

https://www.chula.ac.th/news/40977/