🤕 คิดอะไรเต็มหัวไปหมด งานล้นมือ กลัวอนาคต แต่ก็ไม่รู้จะทำอะไรดี?
วิตกกังวลเรื่องอนาคต หรือ Anticipatory Anxiety อยู่หรือเปล่า?
🔴 วิตกกังวลเรื่องอนาคต เกิดจากอะไรได้บ้าง?
- การสูญเสียบางสิ่งเมื่อไม่นานมานี้
- กลัวความที่จะต้องเลือกสิ่งที่ถูกต้องกับตัวเอง
- เจอกับความไม่รู้ ไม่รู้ตัวเองชอบอะไร เป็นคนอย่างไร
- เจอความเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิต
- กังวลเรื่องการเงิน การงาน
⛳️ มาดูอาการคร่าว ๆ กันเถอะ
(แต่ละคนอาจเจออาการ หรือรู้สึกต่างกัน)
- โฟกัสไม่ได้
- จัดการอารมณ์ได้ไม่ดี
- รู้สึกตันไปหมด
- ไม่ค่อยสนุกกับสิ่งที่ปกติชอบทำ
- รู้สึกอยู่นิ่ง ๆ ไม่ได้
- กล้ามเนื้อตึงเครียด
- ไม่อยากอาหาร
- มีปัญหาการนอน
💗 มาดูวิธีบรรเทาอาการเบื้องต้นกันดีกว่า
- นอนให้พอ กินข้าวให้ตรงมื้อ
- ออกกำลังกายบ้าง แต่อย่าออกตอนใกล้เวลานอนนะ!
- งดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน
- เวลารู้สึกกังวล ลองถามตัวเองดูว่า เรื่องที่คิดเป็นไปได้จริงหรือเปล่า?
- ถ้าตอบไม่ พยายามค่อย ๆ บอกตัวเองแล้วดึงสติกลับมาอยู่กับปัจจุบัน
- ถ้าตอบใช่ ไม่เป็นไร ลองวางแผนสิ่งที่ควรทำดูสิ! เป็นสิ่งเล็ก ๆ ก็ยังได้เลย
- บอกตัวเองว่า เราทำเต็มที่แล้ว เราทำทุกอย่างที่ทำได้ ณ เวลาปัจจุบันแล้ว
- ลองหาคนที่รู้สึกเหมือนกัน หรือคุยกับเพื่อน ๆ
- ลองใส่ยางมัดผมบนข้อมือดูสิ เวลารู้สึกสติจะหยุดไปไกลแล้ว ให้ดีดยางมัดผมบนข้อมือเบา ๆ ให้สมองกลับมาโฟกัสกับตัวเราในปัจจุบัน
- ติดต่อหน่วยงานที่สามารถให้ความช่วยเหลือได้
.
.
❗️อย่าลืมรักตัวเองให้มาก ๆ
และอย่าคิดว่าการหาความช่วยเหลือเป็นสิ่งที่ไม่ดีล่ะ!
*ทุกคนรู้สึกแตกต่างกัน เรารู้จักตัวเองที่สุด อย่าลืมเชื่อในตัวเองนะ
CU NEX Popular Stories 