เทคนิคการมี Mindfulness!

การบาลานซ์เวลาเรียนกับเวลาส่วนตัวเป็นเรื่องที่ท้าทาย และสามารถทำให้เกิดการสะสมความเครียดในระยะยาว!

ด้วยเหตุผลนี้ NEXKY อยากมาแนะนำเทคนิคในการมี Mindfulness ที่จะทำให้เพื่อน ๆ ได้คลายเครียด!

Mindfulness คืออะไร?

Mindfulness คือการที่เรามีสติอยู่กับปัจจุบัน รับรู้ถึงเหตุการณ์รอบ ๆ ตัว มันเป็นการทำให้จิตใจเราผ่อนคลาย การที่เราปล่อยจิตให้ไม่แน่นิ่ง ความวิตกกังวลและความเครียดจะสะสมขึ้นเรื่อย ๆ และทำให้เราโฟกัสกับงานในมือไม่ได้

เทคนิคนี้ช่วยได้อย่างไร?

เวลาจิตเรารับรู้ถึงปัจจุบัน เราก็จะรับรู้ถึงความรู้สึกของตัวเอง ถ้าเป็นความรู้สึกที่ไม่ดี เราก็สามารถฝึกฝนทำให้ตัวเองปล่อยวางได้ ดีกว่าปล่อยจิตเราไปกับความรู้สึกนั้น ๆ เราก็จะทำงานต่าง ๆ เสร็จมากขึ้นเพราะระดับความเครียดและกังวลก็จะหายไป!

วิธี “STOP” 

เมื่อไรก็ตามที่เครียดหรือความรู้สึกล้นหลาม ลองวิธี STOP นี้สิ!

S: Stop (หยุด)

หยุดคิด หยุดทำ มีสติและรับรู้ถึงสภาพรอบข้าง

T : Take a breath (หายใจ)

หายใจเข้าและออก ลองหาวิธีกำหนดลมหายใจที่ชอบ แล้วทำตามดูนะ!

O : Observe (สังเกต)

สังเกตสภาพแวดล้อม สังเกตว่าเรากำลังรู้สึกอะไรอยู่ ใช้เวลาตามที่ต้องการ และโฟกัสกับทุก ๆ อย่าง

P : Proceed (ทำต่อ)

ถ้ามีงานต้องทำ ก็ค่อย ๆ ทำให้เสร็จไปทีละอย่าง ลิสต์งานที่ต้องทำ และอย่าลืมให้เวลาพักผ่อนกับตัวเอง

เท่านี้แหละ! NEXKY รู้ว่าการเป็นนิสิตมหาวิทยาลัยเป็นเรื่องสนุก แต่อย่าลืมว่าเวลาเครียด เราสามารถตั้งสติ ทำให้ตัวเองผ่อนคลาย และหาพื้นที่ดึงโฟกัสของตัวเองกลับมาได้!

#CUNEX #NEXKY #Mindfulness #MindfulnessTechniques #University #Study

References :

https://www.suu.edu/blog/2021/10/mindfulness-techniques-students.html

https://www.calmmoment.com/mindfulness/how-mindfulness-can-help-stressed-students-at-college-and-university/