Brain Fog Syndrome ภาวะสมองล้า 🚨 สัญญาณเตือนจากสมอง รีบดูแลก่อนจะสาย

เพื่อน ๆ เคยมีอาการเหล่านี้หรือเปล่า❓ 

• นอนไม่หลับ 🛏️
• ปวดศีรษะเรื้อรัง สายตาอ่อนเพลีย 😵‍💫
• จัดการหรือแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ได้ไม่ดีเหมือนก่อน 
• อารมณ์แปรปรวน 🤯ความจำระยะสั้นแย่ลง สมาธิในการทำงานลดลง
• ความคิดสร้างสรรค์ที่เคยมีก็หายไป อีกทั้งยังรู้สึกไม่สดชื่นอีก 😔

🚨อย่ามองข้ามอาการเหล่านี้เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณเตือนของ “ภาวะสมองล้า” หรือ Brain Fog Syndrome 

🧠ภาวะสมองล้า หรือ Brain Fog Syndrome คือ ภาวะเครียดโดยไม่รู้ตัวจากการที่สมองถูกใช้งานอย่างหนักเป็นระยะเวลานาน ซึ่งส่งผลให้สารสื่อประสาทในสมองเสียสมดุล ประสิทธิภาพการทำงานของสมองแย่ลง เปรียบเหมือนมีหมอกลงในสมองของเรา 🌫️

⏰ในชีวิตประจำวันเราอาจพบเจอกับปัจจัยต่าง ๆ ที่มีส่วนทำให้เราเกิดภาวะสมองล้า ทั้งความเครียด นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ ต้องเผชิญกับสารพิษและมลภาวะในทุก ๆ วัน อยู่หน้าจอคอมฯ เป็นเวลานาน ๆ 💻ใช้งานโทรศัพท์ 📱หรือแท็บเล็ตมากเกินไป ซึ่งคลื่นแม่เหล็กจากการใช้งานอาจไปรบกวนการหลั่งสารสื่อประสาทในสมองได้  

📌หากเรามองข้ามสัญญาณเตือนของร่างกายและไม่ดูแลรักษาภาวะสมองล้า 🧠 Brain Fog Syndrome อาจนำไปสู่โรคอื่น ๆ ได้อีกมากมาย เช่น โรคกระเพาะ ภาวะประจำเดือนมาไม่ปกติ รวมถึงโรคความจำเสื่อมก่อนวัย อีกทั้งยังมีผลกระทบกับชีวิตของเราในระยะยาวด้วย 

🤔แล้วเราจะดูแลรักษาสมองของเราไม่ให้ล้าได้อย่างไร❓

✅ควบคุมการใช้งานคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ แท็บแล็ตในเวลาที่เหมาะสม 🕒 หยุดพักเป็นระยะ

✅ดูแลสภาพจิตใจ ผ่อนคลายความเครียดด้วยกิจกรรมหรือเพลงที่ชอบ 🎶

✅ทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ที่มีโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมอง 🐟

✅นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 7 – 8 ชั่วโมง 🛏️ ควรนอนไม่เกินเที่ยงคืน และ ไม่ควรดื่มกาแฟในช่วงเย็นเพราะอาจรบกวนการนอนหลับได้ ☕❌

✅ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

✅หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ 

เมื่อร่างกายของเราส่งสัญญาณเตือนมา 🚨อย่ามองข้ามสัญญาณนั้นไป ในการรักษาภาวะสมองล้าหรือ Brain Fog Syndrome 🧠 เราจำเป็นที่จะต้องปรับเปลี่ยนทั้งพฤติกรรม การดูแลสุขภาพจิตใจ รวมไปถึงเรื่องของอาหารและการออกกำลังกายด้วย 🏃 อย่าลืมให้เวลาตัวเองได้ผ่อนคลายและพักผ่อนนะ NEXKY เป็นห่วงเพื่อน ๆ ทุกคนเลย 💖

————————————————————————————————————————-

References 

สมองล้าอย่ารอให้เสื่อม. https://www.bangkokhospital.com/content/brain-fog-syndrome 

5 วิธีดูแลสุขภาพจิตให้ผ่อนคลายและหายเครียด. https://www.sanook.com/men/34173/

11 ปลาไทยโอเมก้า 3 สูง ถูกและดี. https://www.nestle.co.th/th/nhw/3e/eat/omega3inthaifish