4 ท่าพิลาทิส ออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ

ช่วงนี้ใครอยากสุขภาพแข็งแรง แต่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้านบ้าง🙌

NEXKY ขอแนะนำ 4 ท่าพิลาทิส ออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ แค่มีเสื่อโยคะก็พร้อมออกกำลังกายเลย😁

🧡Backward lunge

ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปทางด้านหลังแล้วย่อตัวลง ให้หัวเข่าด้านหน้าตั้งฉาก หัวเข่าด้านหลังเหยียดตึง ไม่ติดพื้น ค้างไว้ 2 วินาที แล้วทำซ้ำ 8-15 ครั้ง หลังจากนั้นเปลี่ยนข้าง

🧡Russian twist

นั่งแล้วเอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย งอขาขึ้นให้เท้าลอยจากพื้น เอามือประกบกันไว้ด้านหน้า แล้วบิดตัวไปทางซ้ายจนสุด แล้วบิดตัวไปทางขวาให้สุด ทำสลับกัน

🧡Back leg kick

เริ่มโดยทำท่าคลาน วางข้อศอกลงให้อยู่ระนาบเดียวกับมือ หลังต้องเหยียดตรง ยกขาข้างใดข้างหนึ่งเหยียดตรงไปข้างหลังและยกขึ้นข้างบน เท้าชี้ขึ้นข้างบน ยกค้างไว้แล้วนับหนึ่งในใจ ลดขาลงมาในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12-20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง

🧡Elbow plank and leg lift

เริ่มจากท่าแพลงก์ ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ค้างไว้ 3 วินาทีแล้วลดขาลงมาที่ท่าเริ่มต้น ทำอีกข้างสลับไปมา 10 ครั้ง

การเล่นพิลาทิสนอกจากช่วยทำให้กล้ามเนื้อและแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยเสริมความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย ดีขนาดนี้ ไม่เล่นไม่ได้แล้ว😆 ลุกจากเตียงมาออกกำลังกายกันเถอะ😊

ขอบคุณภาพประกอบจากช่อง YouTube: BEBE FIT ROUTINE