ฝึกหายใจคลายกังวลด้วยเทคนิค 4-7-8

มาคลายเครียดหลังสอบเสร็จด้วยการฝึกกำหนดลมหายใจกัน 🧘🏻‍♀️วันนี้ NEXKY จะพาไปรู้จักเทคนิคการฝึกหายใจแบบ 4-7-8 วิธีนี้เป็นเทคนิคฝึกหายใจที่ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท โดยการโฟกัสที่ลมหายใจเพื่อคลายกังวล หรือลดความเครียด ซึ่งสามารถทำได้ง่าย ๆ ตามขั้นตอนต่อไปนี้ 👇🏼

1️⃣นั่งหรือยืนหลังตรงเพื่อให้ปอดขยาย 

2️⃣เอาปลายลิ้นแตะที่หลังฟันหน้าด้านบน

3️⃣หายใจออกยาวทางปากให้หมด ให้มีเสียงเหมือนเป่าเทียน

4️⃣ปิดปากแล้วค่อย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ท้องค่อย ๆ ป่อง นับในใจ 1-4

5️⃣กลั้นหายใจนับ 1-7

6️⃣หายใจออกยาว ๆ ทางปากให้ท้องค่อย ๆ แฟบ พร้อมเสียงเหมือนเป่าเทียน แล้วนับ 1-8

7️⃣ทำซ้ำข้อ 4-6 อีก 3 รอบ

นอกจากขั้นตอนที่ไม่ยุ่งยากแล้ว ยังสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาอีกด้วย เพื่อน ๆ ลองนำเทคนิคง่าย ๆ นี้ไปใช้กัน😚

#CU #CUNEX #คลายเครียด #วิธีคลายเครียด  #กำหนดลมหายใจ #ฝึกหายใจ #ฝึกลมหายใจ #ฝึกสมาธิ #breathingexercises