นั่งทำงานแล้วเมื่อยคอ ปวดหลังสุด ๆ เราเป็น Office syndrome รึเปล่านะ 🤔
Office syndrome 💻 เป็นอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด หรืออาการปวดและชาจากอาการอักเสบจากเนื้อเยื่อและเอ็น เป็นโรคที่คนรุ่นใหม่เป็นกันเยอะพอสมควร เกิดจากการนั่งทำงานใช้คอมพิวเตอร์และมือถือเป็นประจำแบบไม่ค่อยได้เปลี่ยนท่า นั่งตัวงอ ทำให้กล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานซ้ำ ๆ หดเกร็งหรือยืดค้างในรูปแบบเดิมบ่อยจนกล้ามเนื้อบาดเจ็บหรือขมวดเป็นก้อนตึง ทำให้ปวด 😫 ถ้าปล่อยไว้อาจเกิดอันตรายตามมา เช่น เสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กระดูกสันหลังคด แขนขาอ่อนแรง 🥶
วิธีแก้ไขอาการ Office syndrome ที่ได้ผลในระยะสั้น คือการทำท่าบริหารร่างกายอย่างง่าย ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อคอ บ่า สะบัก หน้าอก ไหล่ แขน และหน้าท้อง โดย NEXKY มี 5 ท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อมาแนะนำให้เพื่อน ๆ ทำกัน 😍
- นำมือประสานกันข้างหน้า แล้วดันยืดออกไปจนสุด ค้างไว้ 10-20 วินาที ทำ 2 ครั้ง ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่มักตึงเวลาทำงานนาน ๆ
- เอามือประสานกันเหนือหัว เหยียดขึ้นจนสุด ค้างไว้ 10-20 วินาที ทำ 2 ครั้ง ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนตื้นและต้นแขน
- ดันหลังส่วนล่าง ยืดอกแอ่นตัวไปข้างหลัง ค้างไว้ 20 วินาที ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและอก ที่มักจะเกร็งในคนที่นั่งทำงานนาน ๆ
- นั่งไขว่ห้าง มือดันที่เข่า แล้วบิดตัวไปด้านตรงข้ามให้ได้มากที่สุด ขณะบิดตัวมือที่ดันเข่าก็ดันเพิ่มเพื่อให้ยืดได้ดีที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที ทำทั้งสองข้าง ท่านี้จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อข้างลำตัวและสะโพก
- เอามือไขว้หลังกัน จับข้อมือไว้ ก้มหน้าลง หลังจากนั้นเอียงคอไปด้านขวา พร้อมกับดึงมือซ้ายไปทางขวา ค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับข้างกันข้างละ 2 ครั้ง ช่วยคลายกล้ามเนื้อ คอบ่า ไหล่
ถ้าเพื่อน ๆ ลองทำท่าเหล่านี้ดู ก็น่าจะช่วยแก้ปวดไม่มากก็น้อย ☺️ แต่ท่าพวกนี้เป็นเพียงการแก้ปวดระยะสั้นเท่านั้น ถ้าอยากรักษาอาการปวดในระยะยาวก็ต้องปรับพฤติกรรม กำหนดเวลาพักจากการทำงานเป็นระยะ ๆ มาเปลี่ยนท่าทาง หรือออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการตึง 😌 แต่ถ้าลองทำทุกอย่างแล้วยังไม่หาย แนะนำว่าควรไปพบแพทย์ ยังไง NEXKY ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนหายจาก Office syndrome หรืออาการลดลงกันน้าาาา ❤️
ที่มา:
CU NEX Popular Stories 