5 อาหารเช้าง่าย ๆ ได้ประโยชน์

แม้จะรีบแค่ไหน แต่มื้อเช้าก็เป็นสิ่งสำคัญ 🌞 วันนี้ NEXKY อยากชวนทุกคนมาเริ่มวันใหม่ที่สดใสและมีสุขภาพดี ไปกับ 5 เมนูทำง่ายได้ประโยชน์ 👇🏻

🥣 Overnight Oatmeal
เพียงแค่แช่ข้าวโอ๊ตอบสุกกับนมที่ชื่นชอบ สามารถเพิ่มเมล็ดเจียเข้าไปแล้วแช่ข้ามคืนในตู้เย็น ก่อนทานสามารถตกแต่งด้วยน้ำผึ้งหรือผลไม้สด ถึงขั้นตอนการทำจะมีไม่มากแต่เมนูนี้เต็มไปด้วย วิตามินและแร่ธาตุ มีโปรตีนสูงไขมันต่ำ แถมยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้อีกด้วย

🥪 แซนด์วิชขนมปังโฮลวีท
ใส้ของแซนด์วิชนั้นควรเป็นเนื้อสัตว์ไร้มัน เช่น ทูน่า หรือใส่ผักสด สิ่งที่สำคัญที่สุดของเมนูนี้คือการเลือกขนมปังที่มีธัญพืชผสมอยู่ทำให้ได้สารอาหารโดยเฉพาะไฟเบอร์

🥗 สลัดอกไก่
ไม่ต้องพูดเยอะว่าเมนูนี้ดีต่อสุขภาพขนาดไหน เพราะเราจะได้รับสารอาหารที่มีโภชนาการสูงทั้ง โปรตีนไขมันต่ำจากเนื้อสัตว์ วิตามินจากผักใบเขียวที่มีสารคลอโรฟิลล์ช่วยต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิว นอกจากนี้ยังช่วยในการทำงานของระบบขับถ่ายให้ทำงานได้อย่างปกติ

🍲 ข้าวไข่ตุ๋น
ไข่ตุ๋นกับข้าวสวยร้อน ๆ ในตอนเช้าคงช่วยให้อิ่มสบายท้อง องค์ประกอบสำคัญของเมนูนี้คือ ไข่ที่อุดมไปด้วยวิตามินที่ร่างกายต้องการ เช่น วิตามินเอช่วยบำรุงสายตา วิตามินดีเสริมสร้างกระดูกและฟัน วิตามินอีช่วยต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ไข่ยังช่วยป้องกันหลอดเลือดแข็งตัว และช่วยเพิ่มความจำได้อีกด้วย

🫐 โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
ในโยเกิร์ตนั้นมีจุลินทรีย์โพรไบโอติกที่จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน รักษาสมดุลให้กับระบบทางเดินอาหาร ลดอาการภูมิแพ้ มีวิตามินบี 12 ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง และที่สำคัญเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ถ้าให้ดีควรเลือกทานโยเกิร์ตสูตรน้ำตาลน้อย ไขมัน 0%

นอกจากจะเป็นการเริ่มต้นวันที่ดีแล้ว การเลือกทานอาหารเช้าที่ถูกต้องจะช่วยควบคุมน้ำหนัก ไม่ทำให้หิวระหว่างวัน และสิ่งที่สำคัญที่สุดนั่นคือการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในทุกมื้อ 💪🏻

ที่มา: https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2

https://www.happyshoppingofficial.com/article/10-%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B8%B9%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2-%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C

https://www.theptarin.com/th/article/detail/16