4 วิธีบริหารสายตา

ในช่วงเวลาแห่งการสอบกลางภาค ใครหลาย ๆ คนก็เริ่มที่จะอ่านหนังสือกันบ้างแล้ว การหันมาดูแลสุขภาพสายตานั้นจึงสำคัญอย่างมากเนื่องจากการอ่านหนังสือ การเพ่ง หรือจดจ่อกับหน้าจอที่มากเกินไป อาจก่อให้เกิดอาการตาล้า ปวดตา และตาแห้งได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการอ่านด้วยนะ 📚✏️

วันนี้ NEXKY จึงอยากชวนเพื่อน ๆ ทุกคนสังเกตอาการของตัวเองว่ามีปัญหาทางด้านสายตาหรือไม่ และมีวิธีถนอมดวงตาของเราอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลย  👁️💊✨

▪️ขั้นตอนแรก สำรวจตัวเองว่าเรามีอาการตาล้าจากการใช้สายตามากเกินไปหรือไม่ โดยสังเกตได้จาก

⭕️ มีภาวะตาแห้ง 

⭕️ ดวงตาไวต่อแสง

⭕️ ระคายเคืองตา คันตา แสบตา 

⭕️ ตาเบลอ มองเห็นไม่ชัดเจน

หากเพื่อน ๆ มีอาการเหล่านี้ ควรที่จะบรรเทาและรักษาอาการเบื้องต้น‼️ โดยเพื่อนๆ สามารถที่จะพักสายตาด้วย 4 วิธีง่าย ๆ ดังต่อไปนี้ ✨

1️⃣ จ้องจอมากไป ปรับแสงไฟ เพิ่มขนาดอักษร 🔆🔠 

หากใครที่ชอบอ่านหนังสือในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น มือถือ ไอแพด แล้วมีอาการตาล้า ให้ลองปรับแสงหน้าจอให้เหมาะสมกับสภาพแวดล้อม และลองเพิ่มขนาดตัวอักษรให้พอดีเพื่อลดการใช้สายตาเพ่งอ่านที่มากเกินไป

2️⃣ กะพริบตามากขึ้น 👀👓

การกะพริบตาถี่ขึ้น จะช่วยลดอาการตาแห้ง เพราะการกะพริบตา 1 ครั้งจะทำให้มีน้ำตาออกมาหล่อเลี้ยงดวงตาของเรา ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการตาแห้งได้

3️⃣ หันมองสิ่งของรอบตัวบ้าง 🌲🏠

หากไม่อยากหยุดอ่านเป็นเวลานาน ลองเริ่มจากการวางหนังสือลงและมองไปรอบกาย หาสิ่งของที่มีสีเขียว เช่นต้นไม้ มองอย่างน้อย 3 – 5 นาที จะทำให้สายตาได้พักผ่อนมากขึ้น หรือการมองไปยังที่ไกล ๆ บ้าง สลับกับการอ่านก็จะช่วยให้สายตาเราได้ผ่อนคลายเช่นกัน 

4️⃣ หลับตาสักพัก 😌☁️

การพักสายตาไม่ใช่การงีบหลับ แต่เป็นการให้ดวงตาของเราได้พักผ่อนจากการจดจ่อเป็นเวลานาน ลองหลับตาสัก 10 วิ โดยการนับเวลาช้า ๆ ในใจ หรือเป็นการนั่งสมาธิ 1 – 3 นาทีเพื่อเป็นการรีเซ็ทสมองและสายตาไปพร้อม ๆ กันก็ช่วยได้นะ

หากใครที่มีอาการนอกเหนือจากนี้ ลองพักสายตาแล้วยังไม่หาย ก็อย่าลืมที่จะไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษานะ สุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนเต็มที่กับการสอบ และอย่าลืมดูแลตัวเองกันด้วยนะ