นอนยังไงให้หลับเต็มอิ่ม ตื่นเต็มตา

ถึงช่วงใกล้สอบแล้ว เพื่อน ๆ อาจจะอ่านหนังสือกันจนมีปัญหานอนไม่หลับหรือมีเวลานอนน้อยจนหลับไม่เต็มอิ่มบ้างรึเปล่าน้าา 🤔

วันนี้ NEXKY มีวิธีง่าย ๆ มาให้ว่าจะทำยังไงให้หลับง่าย ตื่นมาแล้วก็ไม่ง่วงแถมสดชื่นอีก 🤩🌸

1️⃣ ใช้กฎการนอน 90 นาที ⏰⏳

ตัวช่วยสำหรับสายนอนดึก เพราะกฎการนอนหลับ 90 นาที เน้นไปที่การจัดสรรเวลาเข้านอนและตื่นให้ตรงกับรอบการหลับลึก (Sleep Cycle) ตามธรรมชาติของร่างกาย จะช่วยให้ตื่นมาสดชื่น ไม่มึนหัว 

2️⃣ ดื่มนมอุ่นหรือชาคาโมมายล์ 🥛🍵

นมมีกรดอะมิโน “ทริปโตเฟน” ซึ่งกระตุ้นให้สร้างฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนิน ฮอร์โมนสำคัญที่ควบคุมการนอนหลับ ส่วนชาคาโมมายล์มีสารต้านอนุมูลอิสระ “อะพิจีนิน” ซึ่งช่วยกระตุ้นให้สมองผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล 

3️⃣ ทานกล้วยหอมสัก 1 ผล 🍌

กล้วยมีกรดอะมิโน “ทริปโตเฟน” เช่นกันซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนิน ที่ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

4️⃣ งดเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน 📱🚫

แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะทำให้ระดับเมลาโทนิน (Melatonin) ในร่างกายลดลง ส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับยาก ดังนั้นงดจากหน้าจอก่อนเข้านอน เพื่อให้สมองและร่างกายได้ผ่อนคลาย

5️⃣ จัดห้องและสร้างบรรยากาศห้องนอนใหม่ 🛌💤

สภาพแวดล้อมภายในห้องนอน เป็นปัจจัยสำคัญ ซึ่งห้องนอนที่ดีควรเงียบสงบ ไม่มีเสียงรบกวน ไม่มีแสงสว่าง มีอุณหภูมิที่พอดี และห้องไม่อับชื้น

ที่มา :

https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/infographic/9-เทคนิค-ช่วยให้การนอนหล/

https://www.syndathailand.com/blog/7648/อาหารที่ควรกินก่อนนอนเพื่อช่วยให้นอนหลับสนิท