เพื่อน ๆ เคยมีอาการเหล่านี้หรือเปล่า❓ 

• นอนไม่หลับ 🛏️
• ปวดศีรษะเรื้อรัง สายตาอ่อนเพลีย 😵‍💫
• จัดการหรือแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ได้ไม่ดีเหมือนก่อน 
• อารมณ์แปรปรวน 🤯ความจำระยะสั้นแย่ลง สมาธิในการทำงานลดลง
• ความคิดสร้างสรรค์ที่เคยมีก็หายไป อีกทั้งยังรู้สึกไม่สดชื่นอีก 😔

🚨อย่ามองข้ามอาการเหล่านี้เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณเตือนของ “ภาวะสมองล้า” หรือ Brain Fog Syndrome 

🧠ภาวะสมองล้า หรือ Brain Fog Syndrome คือ ภาวะเครียดโดยไม่รู้ตัวจากการที่สมองถูกใช้งานอย่างหนักเป็นระยะเวลานาน ซึ่งส่งผลให้สารสื่อประสาทในสมองเสียสมดุล ประสิทธิภาพการทำงานของสมองแย่ลง เปรียบเหมือนมีหมอกลงในสมองของเรา 🌫️

⏰ในชีวิตประจำวันเราอาจพบเจอกับปัจจัยต่าง ๆ ที่มีส่วนทำให้เราเกิดภาวะสมองล้า ทั้งความเครียด นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ ต้องเผชิญกับสารพิษและมลภาวะในทุก ๆ วัน อยู่หน้าจอคอมฯ เป็นเวลานาน ๆ 💻ใช้งานโทรศัพท์ 📱หรือแท็บเล็ตมากเกินไป ซึ่งคลื่นแม่เหล็กจากการใช้งานอาจไปรบกวนการหลั่งสารสื่อประสาทในสมองได้  

📌หากเรามองข้ามสัญญาณเตือนของร่างกายและไม่ดูแลรักษาภาวะสมองล้า 🧠 Brain Fog Syndrome อาจนำไปสู่โรคอื่น ๆ ได้อีกมากมาย เช่น โรคกระเพาะ ภาวะประจำเดือนมาไม่ปกติ รวมถึงโรคความจำเสื่อมก่อนวัย อีกทั้งยังมีผลกระทบกับชีวิตของเราในระยะยาวด้วย 

🤔แล้วเราจะดูแลรักษาสมองของเราไม่ให้ล้าได้อย่างไร❓

✅ควบคุมการใช้งานคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ แท็บแล็ตในเวลาที่เหมาะสม 🕒 หยุดพักเป็นระยะ

✅ดูแลสภาพจิตใจ ผ่อนคลายความเครียดด้วยกิจกรรมหรือเพลงที่ชอบ 🎶

✅ทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ที่มีโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมอง 🐟

✅นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 7 – 8 ชั่วโมง 🛏️ ควรนอนไม่เกินเที่ยงคืน และ ไม่ควรดื่มกาแฟในช่วงเย็นเพราะอาจรบกวนการนอนหลับได้ ☕❌

✅ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

✅หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ 

เมื่อร่างกายของเราส่งสัญญาณเตือนมา 🚨อย่ามองข้ามสัญญาณนั้นไป ในการรักษาภาวะสมองล้าหรือ Brain Fog Syndrome 🧠 เราจำเป็นที่จะต้องปรับเปลี่ยนทั้งพฤติกรรม การดูแลสุขภาพจิตใจ รวมไปถึงเรื่องของอาหารและการออกกำลังกายด้วย 🏃 อย่าลืมให้เวลาตัวเองได้ผ่อนคลายและพักผ่อนนะ NEXKY เป็นห่วงเพื่อน ๆ ทุกคนเลย 💖

————————————————————————————————————————-

References 

สมองล้าอย่ารอให้เสื่อม. https://www.bangkokhospital.com/content/brain-fog-syndrome 

5 วิธีดูแลสุขภาพจิตให้ผ่อนคลายและหายเครียด. https://www.sanook.com/men/34173/

11 ปลาไทยโอเมก้า 3 สูง ถูกและดี. https://www.nestle.co.th/th/nhw/3e/eat/omega3inthaifish

แยกขยะ ทำยังไง?🗑️♻️ อยากทิ้งขยะให้ถูกวิธี แต่ไม่รู้ว่าขยะที่มีควรทิ้งลงถังไหนดี?

วันนี้ NEXKY ได้มัดรวมขยะที่เพื่อน ๆ พบเจอกันบ่อยในชีวิตประจำวัน เพื่อไขข้อข้องใจเรื่องฮาวทูแยกขยะให้ถูกประเภท ใครที่ยังทิ้งแบบผิดวิธีอยู่ อ่านจบแล้วห้ามทิ้งผิดแล้วนะ มาทิ้งขยะให้ถูกวิธีกันเถอะ✌️

Q : ขยะแบบนี้ต้องทิ้งยังไง?

1️⃣ กระดาษทิชชู่🧻, ตะเกียบไม้🥢 

✅ ทิ้งลง ‘ถังขยะทั่วไป’ ได้เลย 

แต่ว่าไม้ลูกชิ้น หรืออุปกรณ์ที่มีปลายแหลมอื่น ๆ ควรหักหรืองอก่อนทิ้งลง ‘ถังขยะทั่วไป’ ด้วยนะ

2️⃣ ถุงขนม🍬, ถุงพลาสติกที่เปื้อนเศษอาหาร

✅ ถ้ามีเศษขนมให้ทิ้ง ‘ถังขยะเปียก’ ก่อน แล้วค่อยทิ้งถุงลง ‘ถังขยะทั่วไป’

3️⃣ กล่องพลาสติก/กระดาษบรรจุอาหาร🥡🧃 

✅ เทเศษอาหารลงใน “ถังขยะเปียก” ก่อน  แล้วค่อยทิ้งบรรจุภัณฑ์ลงใน ‘ถังขยะทั่วไป’ หรือหากภาชนะพลาสติกไม่เปื้อนมาก⭕️ หลังเช็ดทำความสะอาดก็สามารถทิ้งลง ‘ถังขยะรีไซเคิล’ ได้

4️⃣ ขวดน้ำพลาสติก🥤

✅ เทน้ำออกจากขวดให้หมด บีบหรือเหยียบขวดน้ำให้มีขนาดเล็กลงเพื่อลดพื้นที่ขยะ และทิ้งลงใน “ถังขยะรีไซเคิล” 

หากเป็นแก้วน้ำพลาสติก🧋ให้เทเครื่องดื่มและน้ำแข็งลงใน ‘ถังขยะเปียก’ ก่อนทิ้งลง ‘ถังขยะรีไซเคิล’

5️⃣ หน้ากากอนามัย😷

✅ ทิ้งลง ‘ถังขยะติดเชื้อ’ ควรแยกทิ้งจากขยะประเภทอื่น ๆ ให้พับหรือม้วนก่อนทิ้ง และระบุถุงให้เห็นชัดเจนว่าคือ ‘หน้ากากอนามัยใช้แล้ว’ เพื่อความปลอดภัยของทุกคน💥

การแยกขยะนอกจากจะดีต่อตัวเราและสิ่งแวดล้อมเราแล้ว🌏 ยังดีต่อเจ้าหน้าที่กำจัดขยะด้วยนะ🥰 ทิ้งขยะให้ถูกถังไม่ใช่เรื่องยาก! รู้แบบนี้แล้ว ทิ้งครั้งขยะครั้งหน้ามาทิ้งให้ถูกวิธีกัน🫡

#CUNEX #NEXKY #แยกขยะ

✨ คุณเป็นผู้นำแบบไหน? ‘สัตว์ 4 ทิศ’ บ่งบอกจุดแข็ง-จุดอ่อนของตัวเอง 😍👍🏻

1.กระทิง 🐂 นักปฏิบัติ ชอบการแข่งขัน ตรงไปตรงมา กล้าได้กล้าเสีย และมีเป้าหมายที่ชัดเจน

💎 จุดแข็ง: มีความเป็นผู้นำสูง เชื่อมั่นในตัวเอง รักพวกพ้อง และเป็นนักลงมือทำให้เห็นผลสำเร็จ

🔍 จุดอ่อน: ยึดตัวเองเป็นใหญ่ ชอบสั่งหรือควบคุมคนอื่น พูดจาตรงไปตรงมา และตัดสินใจเร็ว

2. อินทรี 🦅 นักคิดสร้างสรรค์ ชอบเข้าสังคม รักอิสระ คิดนอกกรอบ และเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ

💎 จุดแข็ง: มีความคิดสร้างสรรค์ สามารถคิดวิธีแก้ปัญหาที่แปลกใหม่และหลากหลาย

🔍 จุดอ่อน: เบื่อง่าย ไม่ชอบทำงานซ้ำซาก และทำงานหลายอย่างไปพร้อมกัน จึงอาจเกิดความผิดพลาด

3. หนู 🐭 นักสานสัมพันธ์ ใจดี ชอบช่วยเหลือผู้อื่น ให้ความสำคัญกับความรู้สึก รวมถึงประนีประนอมเก่ง

💎 จุดแข็ง: ทำงานเป็นทีมได้ดี รับฟังและใส่ใจความรู้สึกผู้อื่น เป็นผู้ไกล่เกลี่ย และไม่ใช้ความรุนแรงในการแก้ไขปัญหา

🔍 จุดอ่อน: เกรงใจคนอื่นมากเกินไป จึงมักถูกเอาเปรียบ ไม่เชื่อมั่นในตนเอง และไม่ค่อยชอบเป็นผู้นำ

4.หมี 🐻 นักวิเคราะห์ เจ้าหลักการ มีระเบียบ ชอบวางแผน และทำงานตามขั้นตอน

💎 จุดแข็ง: ทำงานเป็นระบบ มีเหตุผล รอบคอบ และเคร่งครัดต่อกฎเกณฑ์ จึงทำงานผิดพลาดได้ยาก

🔍 จุดอ่อน: ทำงานเคร่งเครียดเกินไป ไม่มีความยืดหยุ่น ไม่ชอบการเปลี่ยนแปลง และติดอยู่ในกรอบ จึงไม่ค่อยมีไอเดียใหม่ ๆ

ไม่ว่าเพื่อน ๆ จะเป็นผู้นำแบบไหน ก็ล้วนมีทั้งจุดแข็งและจุดอ่อน 🎈 เพราะฉะนั้น จงใช้จุดแข็งของตัวเองให้เกิดประโยชน์ รวมถึงระมัดระวังและแก้ไขจุดอ่อนให้ดีขึ้น 🤩 NEXKY เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ 💕

#CUNEX #NEXKY

How to ‘POSE’ ท่ากับตู้ถ่ายรูปแบบมืออาชีพ📸 

เป็นกันไหม? ถ่ายรูปตู้ทั้งที แต่รูปที่ออกมา หน้าซ้ำ ๆ ทำท่าเดิม ๆ ไปหมดเลย 😢

วันนี้ NEXKY เลยมาพร้อมกับไอเดียการโพสต์ท่าเก๋ ๆ ในตู้ถ่ายรูป 

บอกเลยงานนี้ใครเห็นก็ต้องร้องว้าว เพราะคิดว่าเราเป็นนางแบบและนายแบบมืออาชีพแน่นอน!✨

มีท่าอะไรบ้างตามไปดูกันเลย!👇🏻

ท่าที่  1️⃣ : ชูสองนิ้ว ✌🏻 

ท่ายอดฮิตในตำนานที่ใคร ๆ ก็ต้องเคยทำ แต่อย่าคิดว่าเป็นท่าที่น่าเบื่อเพราะการชูสองนิ้วก็มีหลากหลายแบบ!

ลองไปโพสต์ท่าสองนิ้วให้สุดเก๋ในแบบของตัวเองกันนะ

ท่าที่ 2️⃣ : แลบลิ้น 👅

ท่ายอดฮิต Y2K อีกหนึ่งที่ไม่ทำไม่ได้! รูปออกมาน่ารักแสนซนแน่นอน

ท่าที่ 3️⃣ : ปากจู๋ 👄

ใครไม่รู้จะทำอะไรก็ทำปากจู๋ไว้ก่อน ท่ากันตายของใครหลาย ๆ คน ใครทำก็น่ารัก!

ท่าที่ 4️⃣ : Wink 👁

เพิ่มลูกเล่นให้รูปภาพด้วยการโชว์ยิ้มหวานและแจก wink หรือก็คือการขยิบตาข้างเดียวนั่นเอง! 

ลองเอา 4 ท่านี้ไปทำตามกันดูนะ จะไปคนเดียวหรือไปกับเพื่อนก็ทำตามได้หมดเลย💗

❣️แต่สำหรับใครที่ไปกับแฟน NEXKY ก็มีท่าโพสต์เป็นคู่มาฝาก เพราะไหน ๆ ก็จะใกล้วาเลน์ไทน์แล้ว มาเติมความหวานกันหน่อยดีกว่า~

ท่าที่ 1️⃣ : ประกอบหัวใจ 🫶🏻

ท่ายอดฮิต บอกให้โลกรู้ไปเลยว่าเราน่ะมีหวานใจแล้ว!

ท่าที่ 2️⃣ : แนบแก้ม 👥

เอาหน้ามาใกล้ ๆ กล้องแล้วเอาแก้มแนบกัน บอกเลยรูปออกมาน่ารักแบบตะโกนแน่นอน!

ท่าที่ 3️⃣ : กอดกัน 🫂

ไม่รู้จะทำท่าคู่รักยังไง ก็กอดกันแสดงความรักไปเลย อบอุ่นหัวใจสุด ๆ

อ่านจบตรงนี้แล้ว นางแบบ นายแบบมือใหม่อยู่ไหนขอเสียงหน่อยเร็ว! 📣

NEXKY เชื่อว่าเพื่อน ๆ คงมีท่าโพสต์สุดปังในหัวมากมาย 💥

เพราะฉะนั้นอย่าลืมมาโพสต์ท่าเก๋ ๆ กับ Photo Booth ของ CU NEX ในวันสุดท้ายที่ 8 กุมภาพันธ์นี้!

📍บริเวณโรงอาหารตึกมหิตฯ และโรงอาหารจุฬาพัฒน์ 14 ตั้งแต่เวลา 8.00-17.00 น. 

มาเจอกันเยอะ ๆ นะ! ❤️‍🔥

#CUNEX #CUNEXCUEVERYDAY #Y2K #PhotoBooth

4 tricks ! ตั้ง New Year’s Resolution📝 ยังไงให้ทำได้จริง ! ปีหน้าต้องพิชิตเป้าหมายได้แน่ 😍

อีกหนึ่งกิจกรรมของช่วงส่งท้ายปีเก่า ต้อนรับปีใหม่ 🎉 นั่นก็คือการตั้ง New Year’s Resolution หรือการวางแผนเป้าหมายในปีหน้า 🎈 ซึ่งอาจจะเป็นกิจกรรมที่ดูเหมือนง่าย แต่จริง ๆ แล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ 🎀

วันนี้ NEXKY จึงขอมาบอก 4 tricks ! สำหรับตั้ง New Year’s Resolution ยังไงให้สำเร็จ และไม่ล้มเลิกกลางคันไปก่อน 🥳

1️⃣ ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ง่าย ๆ บ้าง 🌈 เพื่อสร้างกำลังใจให้ตนเองในการทำเป้าหมายที่ใหญ่กว่าต่อไป และเป้าหมายไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่เกินตัว เพื่อน ๆ อาจตั้งเป้าหมายว่า ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ 💪🏻 แค่นี้ก็ถือเป็นเป้าหมายที่ดีแล้ว

2️⃣ ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน 💥 เพื่อเปลี่ยนสิ่งที่ต้องทำให้กลายเป็นนิสัย เช่น ตั้งเป้าหมายเป็นการดื่มน้ำมากกว่า 1.5 ลิตรในแต่ละวัน ซึ่งการดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ทุกคนทำทุกวันอยู่แล้ว หากเราทำตามเป้าหมายที่วางไว้ได้บ่อย ๆ มันก็จะกลายเป็นนิสัยไปโดยปริยาย 🥰

3️⃣ ตั้งเป้าหมายที่วัดผลได้ 🔎 เพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจน หากตั้งเป้าหมายว่า ปีหน้าจะรวยขึ้น แต่ไม่กำหนดว่าต้องมีเงินเท่าใด เป้าหมายนี้ก็จะไม่มีความชัดเจน ไม่มีจุดสิ้นสุดว่า เราต้องเก็บเงินแค่ไหน หาเงินมากเท่าใด จึงจะถือว่ารวยขึ้น ดังนั้น เพื่อน ๆ ควรกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนไปเลยว่า ปีหน้าต้องออมเงินให้ได้กี่บาท 💵

4️⃣ การทำตามเป้าหมายไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ 100% 💘 ทุกคนไม่ควรกดดันตัวเองมากจนเกินไป หากเราสามารถทำตามเป้าหมายได้มากกว่า 50% แล้ว ก็ถือเป็นเรื่องราวดี ๆ ในการทำเป้าหมายนี้ในปีต่อ ๆ ไป เพราะถึงแม้จะทำเป้าหมายนี้ไม่สำเร็จ แต่ความตั้งใจ และความพยายามของเพื่อน ๆ ไม่สูญเปล่าแน่นอน 💡

เพื่อน ๆ อย่าลืมตั้ง New Year’s Resolution ในฉบับของตัวเองกันนะ 📔 NEXKY เชื่อว่า ทุกคนจะต้องทำตามเป้าหมายได้อย่างแน่นอน ! สู้ ๆ กับปีหน้านะจ๊ะ 💕

#CUNEX #NEXKY #ปีใหม่ #newyear #newyearsresolution

It’s beginning to look a lot like Christmas!🎄✨

หลังผ่านมรสุมการสอบไฟนอลมาหมาด ๆ เทศกาลวันคริสต์มาสก็มาถึง เชื่อว่าเป็นวันที่เพื่อน ๆ หลายคนรอคอย เพราะไม่ว่าจะไปที่ไหนก็จะตกแต่งรายล้อมด้วยบรรยากาศที่มีแต่ความอบอุ่น❤️ เพื่อน ๆ ที่ยังไม่มีแพลนไปเที่ยวไหน และยังไม่รู้ว่าจะทำอะไรดี วันนี้ NEXKY รวบรวมกิจกรรมห้ามพลาดในวันคริสต์มาสมาฝาก

1️⃣ให้ของขวัญกับตัวเอง🎁

นี่เป็นโอกาสดีเลยที่เราจะหาอะไรพิเศษเพื่อให้รางวัลกับตัวเอง หลังจากการเรียนและสอบกันมาอย่างหนักหน่วง อย่ามัวแต่เตรียมหาของขวัญไปให้กับคนอื่นนะ อย่าลืมเตรียมของขวัญให้ตัวเองกันด้วย เริ่มจากไปไล่ดูลิสต์ของที่ตัวเองอยากได้กันเลย

2️⃣จัดระเบียบชีวิต🧹

พอผ่านวันคริสต์มาสไป อีกไม่กี่วันก็จะหมดปีนี้แล้ว เพื่อน ๆ อาจจะอยากเก็บห้อง ปัดฝุ่น เตรียมต้อนรับปีใหม่เลย และนอกจากจัดเก็บห้องแล้ว เพื่อน ๆ อาจจะอยากจัดการลบพวกรูป screenshots หรือรูปสลิปโอนเงินที่ไม่จำเป็นแล้ว จะได้มีพื้นที่ไว้เก็บรูปถ่ายปีหน้ากัน 

3️⃣ดูหนัง🍿

จะมีอะไรดีไปกว่าการขลุกตัวบนเตียงและดูหนังมาราธอนจริงไหม!? วันคริสต์มาสนี้ลองหาหนังหรือซีรี่ส์ยาว ๆ ดูกัน📺 จะดูหนังที่เกี่ยวกับวันคริสต์มาสเพื่อเซ็ทมู้ดให้เข้ากับเทศกาล หรือดูเรื่องโปรดในดวงใจของเพื่อน ๆ ก็ได้นะ

4️⃣ดื่มช็อกโกแลตร้อน🍫☕️

ช่วงนี้อากาศเริ่มเย็นขึ้น เหมาะกับการดื่มช็อกโกแลตอุ่น ๆ ที่สุด คาเฟ่หลาย ๆ ที่ช่วงนี้ก็ตกแต่งเป็นธีมคริสต์มาสพร้อมเมนูพิเศษให้เข้ากับเทศกาลกันเยอะแยะไปหมด ลองไป cafe hopping ตามหาช็อกโกแลตร้อนที่ถูกใจที่สุดกัน

5️⃣ไปเดินเล่น/ปิกนิก🏕

อากาศในเดือนธันวาคมเหมาะกับการไปปิกนิกที่สุด ใครที่มีแพลนจะอยู่บ้านยาว ๆ ในช่วงปิดเทอมนี้ ลองเสิร์ชหาสวนสาธารณะที่เดินทางสะดวก แล้วไปเดินเล่นและนั่งปิกนิกเปลี่ยนบรรยากาศกันก็ดีเหมือนกันนะ 

6️⃣ถ่ายรูปกับต้นคริสต์มาส🎄📷

แน่นอนว่าวันคริสต์มาสทั้งทีเราจะพลาดกับการถ่ายรูปกับต้นคริสต์มาสได้ยังไง❗️แต่งตัวให้เข้าธีมแดงเขียววันคริสต์มาสแล้วชวนเพื่อนไปถ่ายรูปกัน🤳🏼

และทั้งหมดนี้ก็คือไอเดียกิจกรรมน่าทำในวันคริสต์มาส เพื่อน ๆ ที่นึกไม่ออกว่าจะทำอะไรดีในวันคริสต์มาสนี้ก็ลองไปทำตามกันดูนะ! Merry Christmas from NEXKY🎅🏻🪄

#CUNEX #MerryChristmasFromNEXKY