It’s finally January 2022! 🎉

Let me guess.. Is losing weight on your New Year’s Resolution list? 🤭

If so, NEXKY has something to share with you all! When you think of losing weight, cardio exercises are the first to pop up in your head right? “MORE CARDIO = LOSE MORE WEIGHT”! 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ Sorry to break it to you all, cardio exercise may NOT BE THE BEST way to lose weight for some!

NEXKY has listed 3️⃣ reasons why!

1. More Cardio = More Hungry 🤤

Cardio exercises do help you burn calories, but they all make you extra hungry due to the drop in blood sugar. We tend to look for extra food/calories to fill during the ‘starving’ state, making our hard effort wasted! 😱

2. More Cardio = More Injuries 🤕

We often believe that longer hours of cardio = more fat burned. But! These high-impact exercises are prone to injuries such as stress fracture, joint pain, tendonitis, and many more! When you’re injured, the healing process takes longer and ultimately, you get less time to exercise. 😭

3. Hard to Build Muscles 🏋🏼🏋🏻‍♀️

Building lean muscles is essential to burn extra calories throughout the day and during your sleep. It can also provide you all with the shape you are picturing to achieve! Sadly, cardio exercise does not help build much lean muscles. What’s worse is, long cardio exercises can cause your muscles to break down! 😫

Cardio exercises are not to be avoided altogether, but it is important to not depend on cardio exercises entirely! Alternatively, you can all try strength training exercises such as using your body weight or dumbbells! 💪🏼

There you have it, enjoy your summer body this year and share YOUR healthy lifestyle with us! 🥰💗🤍

Source : https://athleanx.com/for-women/4-reasons-why-cardio-doesnt-work-for-weight-loss

ปี 2022 มาถึงแล้ว!🎉

NEXKY ขอทายว่า ‘การลดน้ำหนัก’ เป็น New Year’s Resolution ของเพื่อนๆ กันใช่ไหม? 🤭

ถ้าใช่! NEXKY มีอะไรมาเล่าให้ฟัง! เวลาเรานึกถึงการลดน้ำหนัก เรามักจะนึกถึง การออกกำลังกายแบบ Cardio ใช่ไหม!? “Cardio ยิ่งเยอะ = นำ้หนักยิ่งลด!” 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

จริงๆ แล้ว Cardio ไม่ได้เป็นวิธีดีที่สุดในการลดน้ำหนักนะ! NEXKY มี 3️⃣ เหตุผลด้วยกัน!

1. ยิ่งทำ Cardio = ยิ่งรู้สึกหิว 🤤

การทำ Cardio จะช่วยเผาผลาญแคลอรีก็จริง แต่พอออกกำลังกายเสร็จ เราจะรู้สึกหิวขึ้นมามากกว่าเดิม เพราะว่าน้ำตาลในเลือดลดลง! เรามักจะหาอาหารมากินเพื่อเติมเต็มพลังงานในร่างกาย และจะทำให้แรงและเวลาของเราสูญเสียไป! 😱

2.ยิ่งทำ Cardio = ยิ่งบาดเจ็บได้ง่าย 🤕

เพื่อน ๆ มักจะคิดว่า ทำ Cardio ยิ่งนาน = ลดยิ่งเยอะ แต่เพื่อน ๆ รู้ไหม ท่า Cardio ส่วนมากจะต้องใช้แรงกระแทกที่สูง และสามารถทำให้บาดเจ็บได้ง่าย เช่น ปวกข้อ เอ็นอักเสบ ฯลฯ เมื่อเราบาดเจ็บแล้ว เราก็ต้องรอให้ร่างกายฟื้น และอดออกกำลังกายไปอีกนานเลยทีเดียว 😭

3. สร้างกล้ามเนื้อยาก 🏋🏼🏋🏻‍♀️

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการลดแคลอรีตลอดทั้งวันและช่วงนอน นอกจากนั้น การสร้างกล้ามเนื้อยังสามารถทำให้เรามีรูปร่างที่เราอยากได้กัน! แต่น่าเสียดาย การทำ Cardio ไม่ได้ช่วยทำให้กล้ามเนื้อของพวกเราโตขึ้นอย่างที่เราคิด แย่กว่านั้นคือ การทำ Cardio นาน ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อของเราเสียได้ 😫

เพื่อน ๆ ไม่จำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงทำ Cardio แต่ก็ไม่ควรพึ่งพา Cardio เพื่อลดน้ำหนักอย่างเดียว วิธีอื่นที่ช่วยลดน้ำหนักก็มี Bodyweight Training หรือยกดัมเบล!💪🏼

เอาล่ะ! NEXKY หวังว่าเพื่อน ๆ จะได้ไปออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ขอให้ทุกคนปลอดภัย แล้วมาเล่าประสบการณ์การออกกำลังกายของทุกคนให้ฟังนะ! 🥰💗🤍

Source : https://athleanx.com/for-women/4-reasons-why-cardio-doesnt-work-for-weight-loss

Did you know that listening to different kinds of music can have different effects on your brain? For example, listening to upbeat music when exercising can raise your heart rate and boost productivity💓😻.

While listening to calm music like jazz does the opposite. Have you ever wondered why you feel so relaxed listening to jazz music in stressful situations? Let NEXKY explain it to YOU! 😋

---

Jazz Music Improves Your Sleep🛌💤

Jazz music can bring a natural relief to your mind and body, ultimately reducing your stress and improving mental wellness! It is proven that listening to jazz music before bed can reduce anxiety 😮‍💨. Listening to jazz before bedtime can provide a better night’s rest and prevent dysfunctions the next day!

Jazz Music May Reduce Stress🙀

Balancing work and studying can be the root of stress and health problems. Listening to jazz 🎷 can help reduce your heart rate and focus on working. Listening to jazz during your morning routines and study sessions is highly effective to kickstart each task with a calm mind. Not only does jazz music help you mentally, but it is also physically effective too! Did you know that listening to jazz reduces migraine headaches and boosts your immune system? 🤯

Fun Fact!

Did you know that even plants enjoy listening to jazz music? Some plants will physically lean towards the speaker🌱🔊. In contrast, plants that listened to loud rock music would grow in the opposite direction and eventually die.

Source 

https://www.topmastersinhealthcare.com/mind-body-jazz/

https://www.riddlevillage.com/blog/benefits-of-listening-to-jazz-music/

เพื่อน ๆ รู้กันหรือเปล่าว่าการฟังเพลงแนวที่ต่างกันมีผลต่อสมองของเรา!? อย่างเช่น การฟังเพลงที่มีบีทดัง ๆ พร้อมออกกำลังกาย สามารถทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้นและมีประสิทธิภาพการทำงานมากขึ้นด้วย💓😻

แต่การฟังเพลงแจ๊สก็จะมีผลตรงข้ามกัน เพื่อน ๆ เคยรู้สึกผ่อนคลายเวลาฟังในช่วงเครียด ๆ เป็นพิเศษไหม? เดี๋ยว NEXKY จะมาอธิบายให้เพื่อน ๆ ฟังเอง!😋

---

เพลงแจ๊สทำให้การนอนหลับง่ายและดีขึ้น🛌💤

การฟังเพลงแจ๊สสามารถบรรเทาจิตใจและร่างกายของเรา ซึ่งทำให้คลายเครียดและเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดี! การฟังเพลงแจ๊สก่อนนอน จะลดความวิตกกังวลและเตรียมตัวกับยามเช้าที่สดใสของวันพรุ่งนี้ได้ 😮‍💨

เพลงแจ๊สทำให้คลายเครียดได้🙀

การบาลานซ์งานกับการเรียนอาจเป็นเหตุของความเครียดและปัญหาสุขภาพ แต่เมื่อเราได้ฟังเพลงแจ๊ส มันสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้เราตั้งใจทำงานได้มากขึ้น ยิ่งเราฟังตอนเช้าพร้อมกับทำ Morning Routine ของเรา เราก็จะได้เริ่มต้นวันของเราด้วยจิตใจที่สงบ! นอกจากแจ๊สสามารถช่วยในเรื่องสภาพจิต แจ๊สยังช่วยในเรื่องร่างกายเราด้วย เช่น แก้ปวดหัวไมเกรนและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน! 🤯

เรื่องน่ารู้!

เพื่อนๆ รู้กันหรือเปล่าว่าพืชก็ชอบฟังเพลงแจ๊สด้วยนะ! พืชบางชนิดสามารถเอียงตัวเข้าหาลำโพงเวลามีเพลงแจ๊ส🌱🔊 แต่เมื่อเราเปิดเพลงร็อคดัง ๆ พืชที่เราเลี้ยงอาจจะเอียงไปฝั่งตรงข้ามและค่อย ๆ จากไปอย่างเหี่ยว ๆ

ปีใหม่ เทอมใหม่ทั้งที✨ มาวางแผนชีวิตใหม่ด้วยการเขียน ‘BUJO’ กันดีกว่า📓

เอ๊ะ ว่าแต่ว่า BUJO คืออะไรกันนะ? 🧐

📒 BUJO (บูโจ) ย่อมาจาก ‘Bullet journal’ คือการจดบันทึกสิ่งต่าง ๆ เพื่อช่วยจัดลำดับความคิดได้อย่างเป็นระบบ

หรือพูดง่าย ๆ อีกอย่างก็คือ ไดอารี่ที่จะช่วยให้ชีวิตของเราเป็นระบบมากยิ่งขึ้น!! ซึ่งถูกออกแบบและคิดค้นโดยนักเขียนชาวอเมริกันที่ชื่อว่า ‘Ryder Carroll’ 

แล้วมันน่าสนใจตรงไหนกันนะ? 🤩

อย่างที่บอกไป การเชียนบูโจจะช่วยให้ชีวิตทุกคนเป็นระบบและมีแบบแผนมากขึ้น!

แถมยังช่วยเตือนความจำ และช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และเสริมสร้างจินตนาการใหม่ ๆ ได้อีกด้วยนะ

Wow~ น่าสนใจขนาดนี้ อยากเขียนแต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน จะเริ่มยังไงดีนะ❓

ไม่ต้องห่วงเลย วันนี้ NEXKY มาพร้อมกับขั้นตอนการเริ่มเขียน BUJO ฉบับ ‘ง่าย’ มาให้เพื่อน ๆ ได้ดูกัน พร้อมแล้วก็ไปกันเลย!💥

---

step 1️⃣ : เลือกสมุดคู่ใจและปากกาสีสดใส📚🖌

ในการเขียนบูโจนั้นอย่างแรกเราต้องเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม ที่สำคัญและขาดไม่ได้เลยก็คือสมุดท่ีจะใช้บันทึกนั่นเอง! จะเป็นสมุดอะไรก็ได้ หรือจะจดในสมุดจริง ๆ หรือจดออนไลน์ก็ได้นะ แต่ขอแนะนำว่าให้เลือกเล่มที่เราชอบเพราะจะเป็นเล่มที่จะอยู่กับเราไปอีกหนึ่งปี!

step 2️⃣ : ทำความรู้จักกับ ‘สัญลักษณ์’®

เพื่อความสะดวกรวดเร็วในการวางแผนชีวิตและจัดระบบ เราจะใช้ สัญลักษณ์ (keys) แทนเหตุการณ์สำคัญต่าง ๆ หรือข้อความที่ต้องเขียนซ้ำ ๆ ยาว ๆ เช่น 

🔘 = สิ่งที่ต้องทำ 

◾️ = เหตุการณ์สำคัญหรือนัดสำคัญ

✖️= สิ่งที่ทำเสร็จแล้ว

อย่างไรก็ตาม ไม่มีแบบแผนตายตัว เพื่อน ๆ คนไหนอยากใช้สัญลักษณ์​อะไรก็สามารถใช้ได้ตามใจชอบได้เลย แค่ต้องจดจำสัญลักษณ์เหล่านี้ให้ได้ และนำไปเขียนก็จะช่วยให้เราจดได้รวดเร็ว แถมยังเป็นระเบียบไม่รกอีกด้วยนะ!

step 3️⃣ : ทำความรู้จักกับ ‘หัวข้อการเขียน’📖

เทคนิคการเขียนบูโจมีมากมายหลากหลายแบบ แต่ NEXKY ขอแนะนำการเขียนแบบเบสิคหรือก็คือการเขียนวางแผนอนาคตตามระยะเวลา🗓

Daily log = การจดบันทึกรายวัน ส่วนมากจะเป็น to-do lists ที่ต้องทำภายในวันนั้น ๆ 

Weekly log = การจดบันทึกในระยะเวลา 1 สัปดาห์ เพื่อให้เห็นภาพมากขึ้นว่าใน 7 วัน เรามีแพลนอะไรบ้าง 

Monthly log = การจดบันทึกในระยะเวลา 1 เดือน เป็นภาพคร่าว ๆ แบบกว้าง ๆ ว่าในเดือนนั้น ๆ จะต้องทำอะไร ให้เราวางแผนภาพรวมได้ง่ายขึ้น

📌 เเละจุดเด่นสำคัญของบูโจเลยที่จะมีก็คือ 

Future log = การจดบันทึกและวางแผนชีวิตในระยะยาวเช่น วันสำคัญใน 1 ปี โดยส่วนมากเป็นปฏิทินเล็ก ๆ ของทั้งปี  แต่ใครจะวางแพลนในระยะสั้นกว่านี้ก็สามารถทำได้เช่นกัน 

หรือใครเป็นสายที่ชอบจดบันทึกสิ่งเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน ก็สามารถใช้บูโจบันทึกสิ่งเหล่านั้นได้ เช่น

Books i’ve read – ลิสต์หนังสือที่อ่านในปีนี้📚

Movies i’ve watched – ลิสต์หนังที่ดูในปีนี้🍿

Saving goals – เป้าหมายการออมเงิน💰

หรือใครอยากเขียนหัวข้อไหนก็สามารถนำมาเขียนลงในบูโจได้เลย!

step 4️⃣ : จับปากกาเขียน!✍🏻

เมื่อทำความรู้จักกับสิ่งต่าง ๆ ด้านบนแล้ว สิ่งที่ต้องทำต่อไปเลยคือ ‘จับปากกาเขียน’

ไม่มีถูก ไม่มีผิด ทุกคนสามารถเขียนหรือกำหนดสัญลักษณ์ได้ตามใจฉัน แค่เขียนให้ตัวเองเข้าใจและสามารถจดจำรายละเอียดต่าง ๆ ได้อย่างเป็นระบบ 

แค่เท่านี้ก็เรียบร้อยแล้ว!!👏🏻

อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงไกด์ไลน์คร่าว ๆ แต่เพื่อน ๆ สามารถศึกษาเพิ่มเติมได้ทางกูเกิลหรือยูทูป ซึ่งจะมีคำแนะนำในการเขียนและทริคเด็ด ๆ อยู่มากมายให้ได้ลองเขียนดู

หรือใครอยากได้ตัวอย่างสวย ๆ ลองเสิร์จคำว่า ‘BUJO’ ใน pinterest 🔍

 แค่เท่านี้ก็จะปรากฎไอเดียการเขียนบูโจที่ดีมากมายเต็มไปหมดเลย

อย่ารอช้า💥 เลือกสมุดดี ๆ สักเล่ม แล้วจับปากกามาเขียนกันเลย📝

ส่วนใครที่ไม่ชอบใช้สมุดและปากกาจด สามารถจดออนไลน์ในโทรศัพท์หรือใครมีไอแพดก็สามารถสร้างเล่มผ่านทางแอป goodnotes , notes หรือแอปจดโน้ตต่าง ๆ ก็ได้นะ📒

สุดท้ายนี้ NEXKY ขอตัวลาไปเลือกซื้อสมุดสวย ๆ ก่อนนะ ~ bye bye 👋🏻

Rest Hard this term break‼️

🏖 Who here doesn’t own a car but wants to enjoy the sun at Hua Hin beach?

No worries! Today, NEXKY will tell you about how to get around Hua Hin without a license.

.

.

🚞 Starting from ‘How To Get There’

1. By vans from the MiniBus Station (Chatuchak)

You guys can take the BTS skytrain to Mo Chit station and take a taxi to get here. The Chatuchak station has multiple routes! North, South, East, and West! Each region has its own ticket building A, B, C, and D. Plus, they also have convenience stores and restrooms ready for travelers before your long trip!

For going to Prachuap Khiri Khan, it’s Building D! The ticket price starts at 200 Baht and travel time will be around 4 – 5 hours.

For more information >> https://shorturl.at/emIKN , https://shorturl.at/nvwxB

2. By train

You guys can get a single-trip ticket to Hua Hin for only 94 Baht! You will get to experience fresh air in your carriage without air conditioning. Many Thai local foods are also sold throughout the journey on the train! Perfect for adventure-lovers.

For more information >> https://shorturl.at/djyzX

.

.

🛺 Let’s get on with ‘How To Get Around Hua Hin’

1. ‘Orange’ pick-up truck taxi or Songthaew See Som

This orange route operates from 8.00 – 22.00 hrs. The price starts at 10 – 20 Baht, depending on your distance. (Additional 5 Baht will be added for service after 19.00 hrs.) It will travel past different well-known markets and the famous Hua Hin train station. 

For more information and taxi route >> https://shorturl.at/oGTY3 

2. ‘Green’ pick-up truck taxi or Songthaew See Keow

The green route operates from 6.00 – 21.00 hrs. on Monday to Thursday. From Friday to Sunday, it will operate until 22.00 hrs. It will run at a regular interval of 30 minutes. The price starts at 10 – 20 Baht, with an additional of 5 Baht after 19.00 hrs. This route drives past various tourist attractions such as Khao Takiab, Plearnwan, Cicada Market, and Hua Hin bus station. 

For more information and taxi route >> shorturl.at/oGTY3 

3. Tricycle Taxi

If you want to experience the traditional atmosphere, take the tricycle taxi service! However, the price might be slightly higher, starting at 30 Baht per person. For an around-the-town trip, it could cost up to 200 – 300 Baht.

4. Tuk Tuk

How can you travel in Thailand without trying a Tuk Tuk?! This is a popular mode of transportation that foreigners and tourists love. Nevertheless, it is quite pricey, starting at 100 Baht.  

.

.

You see! Visiting Hua Hin without a car is easier than you think!

NEXKY wishes everyone a fun trip.

**With the current situation, be sure to contact related organizations beforehand for possible changes.