“Self love is the best love”

ทุกคนคงเคยได้ยินหรือได้เห็นประโยคนี้กันมาบ้าง มองดูเผิน ๆ แล้วก็เหมือนจะทำได้ไม่ยากใช่ไหมล่ะ? การรักตัวเองนั้นสามารถทำได้หลายวิธี บางคนก็รักตัวเองโดยการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย กินอาหารดี ๆ แต่ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันนั่นก็คือ การมีสภาพจิตใจที่แข็งแรง รักและเห็นคุณค่าในตัวเอง

💝 How I love my self

ภาพ : B2S

“เมื่อการสูญเสียครั้งใหญ่ สอนให้ใช้ชีวิตต่อ”

 หนังสือ “How I Love My Self” เล่มนี้ เป็นหนังสือเล่มที่ 4 ที่เล่าเรื่องราวการใช้ชีวิตในแบบของ “คุณพาย-ภาริอร วัชรศิริ” โดยคุณพายก็ได้ใส่มุมมองแง่คิดและกำลังใจผ่านมุมมองและประสบการณ์ของเธอ จากชีวิตที่ต้องเผชิญหน้ากับความเปลี่ยนแปลงและต้องสูญเสียสิ่งสำคัญในชีวิตสู่การรู้จักยอมรับตัวเอง ก้าวผ่านความเสียใจที่พบเจอและหันกลับมาให้ความสำคัญกับคนที่สำคัญที่สุดซึ่งก็คือ “ตัวเรา” นั่นเอง

ผู้เขียน : ภาริอร วัชรศิริ

💝เธอมีค่าในแบบที่เป็น

ภาพ : SE-ED

“หากเราไม่ลืมว่าตัวเองมีค่า เราก็จะมีค่าตลอดไป”

เวลาที่ลำบาก เธอไม่เคยปลอมโยนหรือเป็นห่วงเป็นใยให้กำลังใจตัวเอง ดังนั้นนับจากนี้ไปเวลาเธอท้อใจและเหนื่อยล้า โปรดจงปลอบโยนตัวเอง พาตัวเองไปดูหนัง กินอาหารอร่อย ๆ ด้วยกัน อ่านหนังสือฟังเพลงขับกล่อมตัวเอง นอนกลางวันให้เต็มอิ่ม ส่องกระจกแล้งลองหัวเราะดู จากนั้นพูดว่าไม่เป็นไร เวลาที่ลำบากจริงๆ สถานที่ที่เธอสามารถพักพิงได้ ไม่ใช่อ้อมอกของคนอื่น แต่เป็นอ้อมกอดของเธอที่อยู่เคียงข้างตัวเธอเองมาตลอด จงเริ่มปลอบโยนตัวเองนับจากนี้

หนังสือเล่มนี้เต็มไปด้วยถ้อยคำที่ปลอบโยนและเพิ่มพลังบวก อ่านง่าย สบาย ๆ ช่วยสร้างแรงบันดาลใจและกำลังใจได้เป็นอย่างดี

• ผู้เขียน : คิมจีฮุน
• ผู้แปล : วิทิยา จันทร์พันธ์ 

💝ในมือเธอมีดอกทานตะวัน : The Sun and Her Flowers

ภาพ : SE-ED

“เป็นธรรมดาชีวิตคนเรา แม่บอกกล่าว เมื่อคราวฉันร้องไห้ในอ้อมกอดท่าน ลองนึกถึงดอกไม้ที่ปลูกไว้ ในแต่ละปี มันมีคติสอนใจ ว่าคนเรานั้นไซร้ ต้องแห้งเหี่ยว ร่วงโรย หยั่งราก งอกเงย แล้วจึงผลิบาน ”

The Sun and Her Flowers เล่มนี้ แบ่งพาร์ทออกเป็น 5 พาร์ทหลัก ๆ โดยแต่ละพาร์ทก็จะมีเนื้อหาที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งก็คือ แห้งเหี่ยว ร่วงโรย หยั่งราก งอกเงย และผลิบาน แต่ละพาร์ทก็จะมีอารมณ์และความรู้สึกที่ไม่เหมือนกัน ถือเป็นหนังสือที่สะท้อนให้เห็นการเติบโตของผู้หญิงคนหนึ่งที่ยืดหยัดในความคิดของตนเองว่าผู้หญิงความสามารถที่จะเป็นเจ้าของความรักและสามารถปล่อยมันไปได้อย่างเสรี

• ผู้เขียน : Rupi Kaur
• ผู้แปล : พลากร เจียมธีระนาถ

📓 จบกันไปแล้วสำหรับหนังสือดี ๆ ที่มาต้อนรับเดือนแห่งความรักหรือเดือนกุมภาพันธ์นั่นเอง💘 การรักตัวเองถือเป็นสิ่งสำคัญและถือเป็นสิ่งที่เราควรทำในทุก ๆ วันเพราะตัวเรานี่แหละที่มีค่าที่สุดในชีวิตแล้ว! NEXKY หวังว่าหนังสือเหล่านี้จะช่วยเติมพลังบวก ทำให้เพื่อน ๆ รักและเห็นคุณค่าในตัวเองนะ ✌🏻

🎊 Happy Chinese New Year! 💖

During this Chinese New Year festival, NEXKY will tell everyone the dos and don’ts.

Follow to learn ✨ Chinese phrases to say to your loved ones! 

❗️These are personal beliefs. Remember to respect others.*

Don’ts

❌ Don’t clean your house, wash or cut your hair. 

• It resembles sweeping all the luck away. 

❌ Don’t break anything. 

• It may bring bad luck into your home. 

❌ Don’t wear black and white. 

• It may bring bad luck into your home. 

❌ Don’t use rude words.

• It is not auspicious. 

✅ Dos ✅

• Wear bright colored clothes, especially red.
• Eat a vegetarian meal for breakfast. 
• Bring 4 mandarins while visiting your family. 
• Eat auspicious food.

🥟 What are the auspicious food? What do they mean? 🐟

Roasted duck: Flourishing business 

Steamed fish: Prosperity

Noodles: Longevity 

Dumplings: Prosperity and Wealth

Spring roll: Vibrant life 

Bua-loy: Serenity

✨ Let’s take a look at some phrases!

🔴 Mandarin Chinese

新年快乐 (xīn nián kuài lè) = Happy Chinese New Year. 

恭喜发财 (gōng xǐ fā cái) = Wishing you a prosperous year.

龙马精神 (lóng mǎ jīng shén) = Wishing you a good health.

 四季平安 (sì jì píng ān) = Wishing you safety all year round.

幸福如意 (xìng fú rú yì) = Wishing you all the happiness.

🔴 Teochew Chinese (English karaoke may be spelt differently.)

新正如意 (ซิงเจียหยู่อี่ xin jia yu yi) = Hope your wishes are fulfilled. 

新年发财 (ซิงนี้ฮวกไช้ xin ni huak cai) = Best of luck to you.

新年快乐 (ซิงนี้ไคว่ลัก xin ni kuai luk) = Happy Chinese New Year.

身体健康 (ซิงที่เกี่ยงคัง xin ti jiang kang) = Wishing you a good health.

诸事吉祥 (จูสื่อกิ๊กเซี้ยง ju shi gik xiang) = Wishing you good fortune and prosperity.

.

.

NEXKY hopes all your wishes are fulfilled and wishes you a happy year ahead.

💖 Don’t forget to take care of yourself and your loved ones! 

(Reference: https://horoscope.kapook.com/view219480.html)

🎊 ซิงเจียหยู่อี่ ซิงนี้ฮวกไช้! 💖

ช่วงตรุษจีนนี้ NEXKY จะมาบอกข้อควรทำ ข้อควรเลี่ยง ให้กับเพื่อน ๆ

แล้วตามมาดู ✨ ประโยคไปอวยพรผู้ใหญ่ในบ้านกันเถอะ!

❗️ข้อมูลทั้งหลายเป็นเพียงความเชื่อส่วนบุคคล อย่าลืมเคารพผู้อื่น*

ข้อควรละ

❌ อย่าทำความสะอาดบ้าน สระผม ตัดผม

• เนื่องจากจะเป็นเหมือนการปัดเป่าโชคลาภออกไป

❌ อย่าทำของตกแตก

• จะเป็นเหมือนการนำสิ่งไม่ดีเข้าบ้าน

❌ อย่าใส่เสื้อสีขาว-ดำ

• จะเป็นเหมือนลางร้าย

❌ อย่าพูดคำหยาบคาย

• ถือเป็นสิ่งที่ไม่มงคล

✅ ข้อควรทำ ✅

• ใส่เสื้อสีสดใส โดยเฉพาะสีแดง
• กินเจเป็นมื้อเช้า
• นำส้ม 4 ลูกไปเยี่ยมญาติผู้ใหญ่
• ทานอาหารที่เฮง ๆ 

🥟 อาหารที่เฮง ๆ มีอะไรบ้าง หมายถึงอะไรกัน? 🐟

ปลานึ่ง: ความมีกิน มีใช้

เป็ดย่าง: การงานประสบความสำเร็จ

ผัดหมี่: ชีวิตที่ยั่งยืนยาว

เกี๊ยว: ความมั่งคั่ง รำ่รวย

เปาะเปี๊ยะ: ชีวิตที่สดใส 

บัวลอย: ความร่มเย็น

✨ เอาล่ะ มาดูประโยคอวยพรที่น่าใช้กันดีกว่า

🔴 จีนกลาง

新年快樂 (ซินเหนียนไคว้เล่อ) = ขอให้มีความสุขในวันปีใหม่

恭喜发财 (กงซีฟาไฉ) = ขอให้ร่ำรวย

龙马精神 (หลงหม่าจินเสิน) = ขอให้สุขภาพแข็งแรง

四季平安 (ซื่อจี้ผิงอัน) = ขอให้ปลอดภัยตลอดปี

幸福如意 (ซิ่งฝูหรูอี้) = ขอให้มีความสุขสมปรารถนา

🔴 จีนแต้จิ๋ว

新正如意 (ซิงเจียหยู่อี่) = ขอให้สมหวังทุกสิ่ง 

新年发财 (ซิงนี้ฮวกไช้) = ขอให้มีโชคลาภเจริญ ๆ

新年快乐 (ซิงนี้ไคว่ลัก) = ขอให้มีความสุขในปีใหม่

身体健康 (ซิงที่เกี่ยงคัง) = ขอให้สุขภาพแข็งแรง

诸事吉祥 (จูสื่อกิ๊กเซี้ยง) = ขอให้มีความสิริมงคลในทุกเรื่อง

.

.

NEXKY ขอให้ทุกคนสมหวัง และมีความสุขเหลือล้นในปีนี้และปีถัด ๆ ไป 

💖 อย่าลืมให้เวลาดูแลตัวเอง และคนรักด้วยนะ!

(Reference: https://horoscope.kapook.com/view219480.html)

The 1st Month of the 2nd Semester Has Finished!

🙋 Who here feels the same as NEXKY? 🙋‍♀️

Tired? Always Sleepy? Sore Body? Don’t Understand the Lesson?

💗 Okay! Let’s start February with a 28 Day Challenge with NEXKY💥

Save and post on your Instagram Story to #ContinueTheJourney for a work/life balance together!

Try it out. You can do each day separately or add on the activities day after day.

Remember to tell NEXKY how you feel afterwards!

จบไปแล้วกับ 1 เดือนแรกของภาคการเรียนที่ 2!

🙋 ใครเป็นเหมือน NEXKY บ้าง? 🙋‍♀️

เหนื่อย? ยังไม่ชินตื่นเช้า? ปวดเมื่อยไปหมด? เรียนไม่รู้เรื่อง?

💗เอาล่ะ มาเริ่มต้นเดือนใหม่ ทำ 28 Day Challenge กับ NEXKY กัน💥

เซฟแล้วโพสต์ลง Story มาร่วม #ContinueTheJourney บาลานซ์การเรียนกับการใช้ชีวิตกัน!    

เพื่อน ๆ ลองทำกันดูนะ จะทำแค่วันต่อวัน หรือจะเพิ่มกิจกรรมทำมากขึ้นทุกวัน ๆ ก็ได้นะ

เป็นอย่างไรบ้าง แล้วมารีวิวให้ NEXKY ด้วยนะ!

#CUNEX #NEXKY

It’s the start of a new semester! 🤗 Things are going well for you! But OH NO, I have so many things on my to-do list that I have yet to complete! 😵

“You’ve procrastinated again!” “You’re disorganized!” “You have delayed making decisions over and over again!” Tired of hearing people saying this to you? 🙄 NEXKY is here to let YOU know something! Procrastination may not be as bad as it seems! Your body and mind may be running too fast, and it’s telling you to SLOW DOWN. 🤏🏼

Here are 3 reasons why “Procrastination” could be good for you!

---

1. Removes Trivial Tasks ❌🗑

If you have procrastinated on a task for some time, it may be because it is not as important or relevant to you in the first place. 🤗 Take time off to reevaluate whether these tasks matter and give you the benefit of removing unnecessary tasks!

---

2. Increases Creativity ✅

Did you procrastinate because you lacked the drive and creativity in the first place? 🙃 As scary as it sounds, your subconscious will work better under pressure and prepare you to laser focus with more creative ideas 🧠. Just remember to jot them down, or else you’ll forget! ✍🏼

---

3. Better Apologies 🤝

We’ve all encountered serious fights and misunderstandings with people you love 🤕. Whichever side is at fault, taking the time to cool off and reflect on what happened can allow both parties to communicate better and present a sincere apology. In this case, procrastination may have saved your relationship! 💓

There you have it! If you think you’ve procrastinated too much, embrace it. Don’t guilt-trip yourselves thinking you’ve made a horrible mistake🤦🏽‍♀️. But don’t let it consume you and end up doing absolutely nothing! 

💞 Enjoy the process and get the right things done 👩🏼‍🔧. NEKXY is rooting for you all!💖

Source: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-path-passionate-happiness/201511/6-reasons-why-procrastination-can-be-good-you

สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคน ช่วงนี้มีใครคิดมาก คิดเยอะ คิดฟุ้งซ่านบ้างไหม ถ้ามี NEXKY ขอพาเพื่อน ๆ ไปทำรู้จักเจ้า “Monkey mind” ลิงป่วนที่คอยกวนความคิดในหัวกัน

Monkey mind 🐵 คืออะไร

    คือความคิดที่ไม่หยุดนิ่ง เปรียบเหมือนลิงที่ปีนป่ายไปมาอย่างรวดเร็ว บางครั้งอาจจะรวมถึงการคิดหลายเรื่อง  ๆ ผสมกันจนเราจัดระเบียบความคิดไม่ถูก  และในหลาย ๆ ครั้งอาจจะทำให้เพื่อน ๆ ปวดหัวเพราะความคิดเยอะ คิดมาก จนทำอะไรอย่างอื่นไม่ได้อีกด้วย

สาเหตุของ Monkey mind 💭

Monkey mind เกิดจากจิตสำนึกที่คอยบอกให้เราคิดถึงเรื่องที่เพื่อน ๆ รู้สึกว่าต้องจัดการมัน แก้ไขมันอยู่ตลอดเวลา ทำให้สมองของเรามัวคิดหาทางออก ความเป็นไปได้ความน่าจะเป็นของเหตุการณ์อยู่ซ้ำ ๆ จนลืมที่จะตัดสินใจลงมือทำ หรือบางครั้งเพื่อน ๆ อาจจะคิดเยอะจนมัวคิดถึงแต่ worst case ต่าง ๆ รวมถึงเรื่องราวในอดีตที่ลืมไม่ลงจนลืมโฟกัสกับเรื่องราวปัจจุบัน

เราจะรับมือกับเจ้า Monkey mind ได้ยังไงนะ ⁉️

วิธีการรับมือกับความคิดแบบนี้คือไม่ใช่การตัดปัญหาด้วยการเลิกคิดไปแล้วจะจบง่าย ๆ NEXKY ขอแนะนำให้เพื่อน ๆ ลองค่อย ๆ จัดระเบียบความคิด จับความรู้สึกตัวเองให้ทันว่ากำลังมีเจ้า Monkey mind ในหัวอยู่ แล้วค่อย ๆ บอกตัวเองว่าปัจจุบันเรากำลังทำอะไร ควรทำอะไร แล้วค่อย ๆ ดึงความคิดตัวเองกลับเข้าสู่ลู่ความคิดที่ควรจะเป็น

    แต่จะให้ NEXKY บอกก็คงดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่าย แต่ในทางปฏิบัติจริงแล้วการดึงสติกลับมาสู่ปัจจุบันนั้นไม่ง่ายเลย NEXKY ก็ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ค่อย ๆ คิด ค่อย ๆ จัดการความคิดไป แล้วอยู่กับเจ้า Monkey mind ได้อย่างลงตัว

สำหรับวันนี้ NEXKY ก็มีทริคดี ๆ มีฝากเพื่อน ๆ ไว้เพียงเท่านี้ ไว้เจอกันใหม่ในเรื่องเล่าหน้านะเพื่อน ๆ

🏫✨ เปิดเทอมมา 2 สัปดาห์แล้ว ไหนใครยังตื่นมาเรียนไม่ไหว หรือใครยังตื่นมาแล้วง่วงสุด ๆ บ้าง วันนี้ NEXKY มีทริคดี ๆ มาฝาก บอกเลยว่า ทำแล้ว fresh ตื่นมาตาสว๊างสว่างแน่นอน! 👀💥

---

วิธีที่ 1 : ☀️ Wake up to the Sunshine เช้าวันใหม่ ลองให้ตัวและใจโดดแสงแดด ⛅️

หากห้องนอนของเพื่อน ๆ มีหน้าต่าง หรือแสงแดดส่องถึง ก่อนนอนให้ลองเปิดม่านไว้สักนิด เพื่อตอนเช้าเพื่อน ๆ จะได้รับจากแสงธรรมชาติ🪟☀️ ที่ไม่ได้แค่ช่วยปลุกให้ตื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ที่ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง 💖, ฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (Endorphin) สารแห่งความสุข ☺️ นอกจากนี้ยังช่วยยับยั้งการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ตัวการที่ทำให้เราง่วงนอนอีกด้วย 😴🙅🏻‍♂️

---

วิธีที่ 2 : 🔕 No Snooze anymore ปุ่ม snooze ตัวการทำให้ง่วงยิ่งกว่าเดิม! 💤

เพื่อน ๆ เคยเป็นไหม ตั้งปลุกไว้แต่อยากนอนต่ออีกสักนิด เลยกดปุ่ม Snooze จนเพลิน 💭 แต่รู้หรือไม่ การนอนต่อนั้น ทำให้ง่วงยิ่งกว่าเดิมเสียอีก เพราะเมื่อร่างกายของเพื่อน ๆ เริ่มหลับ แปลว่าเรากำลังจะเข้าสู่ลูปการนอนครั้งใหม่ แต่ยังไม่ทันได้เข้าลูปเต็มที่ก็ต้องตื่นอีกรอบซะแล้ว 🤳🏻 แม้เพื่อน ๆ จะกด snooze เป็นชั่วโมง ยังไง๊ ยังไงก็ง่วงอยู่ดี เพราะฉะนั้นเมื่อเสียงปลุกดังเพื่อน ๆ ต้องสู้ ๆ ฝืนตัวเองให้ตื่นให้ได้นะ! 👀❗️

---

วิธีที่ 3 : 💦 A glass of water can freshen your new day เริ่มวันใหม่แสนสดใส ด้วยการดื่มน้ำสักแก้วหลังตื่นนอน 🍵

เมื่อเพื่อน ๆ นอนหลับ แน่นอนว่าร่างกายของเพื่อน ๆ จะไม่ได้รับน้ำเป็นเวลานาน การที่ตื่นนอนมาแล้วเพื่อน ๆ ดื่มน้ำสักแก้ว จะช่วยให้ร่างกายพร้อมทำงานเต็มประสิทธิภาพ จิตใจปลอดโปร่ง และที่สำคัญช่วยเรื่องการขับถ่ายตอนเช้าอีกด้วย 👍🏻🌟

---

วิธีที่ 4 : ⏰ Change your alarm sound เสียงนาฬิกาปลุกที่เคยตั้งไว้ อาจไม่ช่วยให้ตื่นอย่างที่คิด 🎶

ใครเอ่ยตั้งปลุกด้วยเสียงที่ดังที่สุด กวนหูที่สุดเพื่อให้ตัวเองตื่น 🔊🙋🏻‍♀️ NEXKY บอกเลยว่า วิธีนี้อาจไม่เวิร์ค เพราะเสียงปลุกที่กวนหูกวนใจนั้น เปรียบเสมือนเป็นการรบกวนเพื่อน ๆ จนต้องตื่น มากกว่าการปลุก ซึ่งอาจส่งผลให้เพื่อน ๆ อารมณ์เสียทั้งวัน 😫💥 NEXKY เลยอยากแนะนำให้เพื่อน ๆ ลองเปลี่ยนมาเป็นเสียงจากธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำไหล 🌊 เสียงฝนตก 🌧 หรือเสียงนกร้อง 🎶 🐤 รับรองว่าการตื่นนอนของเพื่อน ๆ จะดีขึ้นแน่นอน!

---

📌 ลองไปทำตามกันดูนะทุกคน ตอนเช้าตื่นมา สมองจะได้ปลอดโปร่ง 🧠✨ ร่างกายพร้อมเรียนอย่างเต็มที่ 💪🏻✨ ไม่ต้องแอบหลับใน Zoom อีกต่อไป 😴

It’s finally January 2022! 🎉

Let me guess.. Is losing weight on your New Year’s Resolution list? 🤭

If so, NEXKY has something to share with you all! When you think of losing weight, cardio exercises are the first to pop up in your head right? “MORE CARDIO = LOSE MORE WEIGHT”! 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ Sorry to break it to you all, cardio exercise may NOT BE THE BEST way to lose weight for some!

NEXKY has listed 3️⃣ reasons why!

1. More Cardio = More Hungry 🤤

Cardio exercises do help you burn calories, but they all make you extra hungry due to the drop in blood sugar. We tend to look for extra food/calories to fill during the ‘starving’ state, making our hard effort wasted! 😱

2. More Cardio = More Injuries 🤕

We often believe that longer hours of cardio = more fat burned. But! These high-impact exercises are prone to injuries such as stress fracture, joint pain, tendonitis, and many more! When you’re injured, the healing process takes longer and ultimately, you get less time to exercise. 😭

3. Hard to Build Muscles 🏋🏼🏋🏻‍♀️

Building lean muscles is essential to burn extra calories throughout the day and during your sleep. It can also provide you all with the shape you are picturing to achieve! Sadly, cardio exercise does not help build much lean muscles. What’s worse is, long cardio exercises can cause your muscles to break down! 😫

Cardio exercises are not to be avoided altogether, but it is important to not depend on cardio exercises entirely! Alternatively, you can all try strength training exercises such as using your body weight or dumbbells! 💪🏼

There you have it, enjoy your summer body this year and share YOUR healthy lifestyle with us! 🥰💗🤍

Source : https://athleanx.com/for-women/4-reasons-why-cardio-doesnt-work-for-weight-loss