#CUNEX #NEXKY

It’s the start of a new semester! 🤗 Things are going well for you! But OH NO, I have so many things on my to-do list that I have yet to complete! 😵

“You’ve procrastinated again!” “You’re disorganized!” “You have delayed making decisions over and over again!” Tired of hearing people saying this to you? 🙄 NEXKY is here to let YOU know something! Procrastination may not be as bad as it seems! Your body and mind may be running too fast, and it’s telling you to SLOW DOWN. 🤏🏼

Here are 3 reasons why “Procrastination” could be good for you!

1. Removes Trivial Tasks ❌🗑

If you have procrastinated on a task for some time, it may be because it is not as important or relevant to you in the first place. 🤗 Take time off to reevaluate whether these tasks matter and give you the benefit of removing unnecessary tasks!

2. Increases Creativity ✅

Did you procrastinate because you lacked the drive and creativity in the first place? 🙃 As scary as it sounds, your subconscious will work better under pressure and prepare you to laser focus with more creative ideas 🧠. Just remember to jot them down, or else you’ll forget! ✍🏼

3. Better Apologies 🤝

We’ve all encountered serious fights and misunderstandings with people you love 🤕. Whichever side is at fault, taking the time to cool off and reflect on what happened can allow both parties to communicate better and present a sincere apology. In this case, procrastination may have saved your relationship! 💓

There you have it! If you think you’ve procrastinated too much, embrace it. Don’t guilt-trip yourselves thinking you’ve made a horrible mistake🤦🏽‍♀️. But don’t let it consume you and end up doing absolutely nothing! 

💞 Enjoy the process and get the right things done 👩🏼‍🔧. NEKXY is rooting for you all!💖

Source: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-path-passionate-happiness/201511/6-reasons-why-procrastination-can-be-good-you

สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคน ช่วงนี้มีใครคิดมาก คิดเยอะ คิดฟุ้งซ่านบ้างไหม ถ้ามี NEXKY ขอพาเพื่อน ๆ ไปทำรู้จักเจ้า “Monkey mind” ลิงป่วนที่คอยกวนความคิดในหัวกัน

Monkey mind 🐵 คืออะไร

    คือความคิดที่ไม่หยุดนิ่ง เปรียบเหมือนลิงที่ปีนป่ายไปมาอย่างรวดเร็ว บางครั้งอาจจะรวมถึงการคิดหลายเรื่อง  ๆ ผสมกันจนเราจัดระเบียบความคิดไม่ถูก  และในหลาย ๆ ครั้งอาจจะทำให้เพื่อน ๆ ปวดหัวเพราะความคิดเยอะ คิดมาก จนทำอะไรอย่างอื่นไม่ได้อีกด้วย

สาเหตุของ Monkey mind 💭

Monkey mind เกิดจากจิตสำนึกที่คอยบอกให้เราคิดถึงเรื่องที่เพื่อน ๆ รู้สึกว่าต้องจัดการมัน แก้ไขมันอยู่ตลอดเวลา ทำให้สมองของเรามัวคิดหาทางออก ความเป็นไปได้ความน่าจะเป็นของเหตุการณ์อยู่ซ้ำ ๆ จนลืมที่จะตัดสินใจลงมือทำ หรือบางครั้งเพื่อน ๆ อาจจะคิดเยอะจนมัวคิดถึงแต่ worst case ต่าง ๆ รวมถึงเรื่องราวในอดีตที่ลืมไม่ลงจนลืมโฟกัสกับเรื่องราวปัจจุบัน

เราจะรับมือกับเจ้า Monkey mind ได้ยังไงนะ ⁉️

วิธีการรับมือกับความคิดแบบนี้คือไม่ใช่การตัดปัญหาด้วยการเลิกคิดไปแล้วจะจบง่าย ๆ NEXKY ขอแนะนำให้เพื่อน ๆ ลองค่อย ๆ จัดระเบียบความคิด จับความรู้สึกตัวเองให้ทันว่ากำลังมีเจ้า Monkey mind ในหัวอยู่ แล้วค่อย ๆ บอกตัวเองว่าปัจจุบันเรากำลังทำอะไร ควรทำอะไร แล้วค่อย ๆ ดึงความคิดตัวเองกลับเข้าสู่ลู่ความคิดที่ควรจะเป็น

    แต่จะให้ NEXKY บอกก็คงดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่าย แต่ในทางปฏิบัติจริงแล้วการดึงสติกลับมาสู่ปัจจุบันนั้นไม่ง่ายเลย NEXKY ก็ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ค่อย ๆ คิด ค่อย ๆ จัดการความคิดไป แล้วอยู่กับเจ้า Monkey mind ได้อย่างลงตัว

สำหรับวันนี้ NEXKY ก็มีทริคดี ๆ มีฝากเพื่อน ๆ ไว้เพียงเท่านี้ ไว้เจอกันใหม่ในเรื่องเล่าหน้านะเพื่อน ๆ

🏫✨ เปิดเทอมมา 2 สัปดาห์แล้ว ไหนใครยังตื่นมาเรียนไม่ไหว หรือใครยังตื่นมาแล้วง่วงสุด ๆ บ้าง วันนี้ NEXKY มีทริคดี ๆ มาฝาก บอกเลยว่า ทำแล้ว fresh ตื่นมาตาสว๊างสว่างแน่นอน! 👀💥

วิธีที่ 1 : ☀️ Wake up to the Sunshine เช้าวันใหม่ ลองให้ตัวและใจโดดแสงแดด ⛅️

หากห้องนอนของเพื่อน ๆ มีหน้าต่าง หรือแสงแดดส่องถึง ก่อนนอนให้ลองเปิดม่านไว้สักนิด เพื่อตอนเช้าเพื่อน ๆ จะได้รับจากแสงธรรมชาติ🪟☀️ ที่ไม่ได้แค่ช่วยปลุกให้ตื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ที่ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง 💖, ฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (Endorphin) สารแห่งความสุข ☺️ นอกจากนี้ยังช่วยยับยั้งการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ตัวการที่ทำให้เราง่วงนอนอีกด้วย 😴🙅🏻‍♂️

วิธีที่ 2 : 🔕 No Snooze anymore ปุ่ม snooze ตัวการทำให้ง่วงยิ่งกว่าเดิม! 💤

เพื่อน ๆ เคยเป็นไหม ตั้งปลุกไว้แต่อยากนอนต่ออีกสักนิด เลยกดปุ่ม Snooze จนเพลิน 💭 แต่รู้หรือไม่ การนอนต่อนั้น ทำให้ง่วงยิ่งกว่าเดิมเสียอีก เพราะเมื่อร่างกายของเพื่อน ๆ เริ่มหลับ แปลว่าเรากำลังจะเข้าสู่ลูปการนอนครั้งใหม่ แต่ยังไม่ทันได้เข้าลูปเต็มที่ก็ต้องตื่นอีกรอบซะแล้ว 🤳🏻 แม้เพื่อน ๆ จะกด snooze เป็นชั่วโมง ยังไง๊ ยังไงก็ง่วงอยู่ดี เพราะฉะนั้นเมื่อเสียงปลุกดังเพื่อน ๆ ต้องสู้ ๆ ฝืนตัวเองให้ตื่นให้ได้นะ! 👀❗️

วิธีที่ 3 : 💦 A glass of water can freshen your new day เริ่มวันใหม่แสนสดใส ด้วยการดื่มน้ำสักแก้วหลังตื่นนอน 🍵

เมื่อเพื่อน ๆ นอนหลับ แน่นอนว่าร่างกายของเพื่อน ๆ จะไม่ได้รับน้ำเป็นเวลานาน การที่ตื่นนอนมาแล้วเพื่อน ๆ ดื่มน้ำสักแก้ว จะช่วยให้ร่างกายพร้อมทำงานเต็มประสิทธิภาพ จิตใจปลอดโปร่ง และที่สำคัญช่วยเรื่องการขับถ่ายตอนเช้าอีกด้วย 👍🏻🌟

วิธีที่ 4 : ⏰ Change your alarm sound เสียงนาฬิกาปลุกที่เคยตั้งไว้ อาจไม่ช่วยให้ตื่นอย่างที่คิด 🎶

ใครเอ่ยตั้งปลุกด้วยเสียงที่ดังที่สุด กวนหูที่สุดเพื่อให้ตัวเองตื่น 🔊🙋🏻‍♀️ NEXKY บอกเลยว่า วิธีนี้อาจไม่เวิร์ค เพราะเสียงปลุกที่กวนหูกวนใจนั้น เปรียบเสมือนเป็นการรบกวนเพื่อน ๆ จนต้องตื่น มากกว่าการปลุก ซึ่งอาจส่งผลให้เพื่อน ๆ อารมณ์เสียทั้งวัน 😫💥 NEXKY เลยอยากแนะนำให้เพื่อน ๆ ลองเปลี่ยนมาเป็นเสียงจากธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำไหล 🌊 เสียงฝนตก 🌧 หรือเสียงนกร้อง 🎶 🐤 รับรองว่าการตื่นนอนของเพื่อน ๆ จะดีขึ้นแน่นอน!

📌 ลองไปทำตามกันดูนะทุกคน ตอนเช้าตื่นมา สมองจะได้ปลอดโปร่ง 🧠✨ ร่างกายพร้อมเรียนอย่างเต็มที่ 💪🏻✨ ไม่ต้องแอบหลับใน Zoom อีกต่อไป 😴

It’s finally January 2022! 🎉

Let me guess.. Is losing weight on your New Year’s Resolution list? 🤭

If so, NEXKY has something to share with you all! When you think of losing weight, cardio exercises are the first to pop up in your head right? “MORE CARDIO = LOSE MORE WEIGHT”! 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ Sorry to break it to you all, cardio exercise may NOT BE THE BEST way to lose weight for some!

NEXKY has listed 3️⃣ reasons why!

1. More Cardio = More Hungry 🤤

Cardio exercises do help you burn calories, but they all make you extra hungry due to the drop in blood sugar. We tend to look for extra food/calories to fill during the ‘starving’ state, making our hard effort wasted! 😱

2. More Cardio = More Injuries 🤕

We often believe that longer hours of cardio = more fat burned. But! These high-impact exercises are prone to injuries such as stress fracture, joint pain, tendonitis, and many more! When you’re injured, the healing process takes longer and ultimately, you get less time to exercise. 😭

3. Hard to Build Muscles 🏋🏼🏋🏻‍♀️

Building lean muscles is essential to burn extra calories throughout the day and during your sleep. It can also provide you all with the shape you are picturing to achieve! Sadly, cardio exercise does not help build much lean muscles. What’s worse is, long cardio exercises can cause your muscles to break down! 😫

Cardio exercises are not to be avoided altogether, but it is important to not depend on cardio exercises entirely! Alternatively, you can all try strength training exercises such as using your body weight or dumbbells! 💪🏼

There you have it, enjoy your summer body this year and share YOUR healthy lifestyle with us! 🥰💗🤍

Source : https://athleanx.com/for-women/4-reasons-why-cardio-doesnt-work-for-weight-loss

ปี 2022 มาถึงแล้ว!🎉

NEXKY ขอทายว่า ‘การลดน้ำหนัก’ เป็น New Year’s Resolution ของเพื่อนๆ กันใช่ไหม? 🤭

ถ้าใช่! NEXKY มีอะไรมาเล่าให้ฟัง! เวลาเรานึกถึงการลดน้ำหนัก เรามักจะนึกถึง การออกกำลังกายแบบ Cardio ใช่ไหม!? “Cardio ยิ่งเยอะ = นำ้หนักยิ่งลด!” 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

จริงๆ แล้ว Cardio ไม่ได้เป็นวิธีดีที่สุดในการลดน้ำหนักนะ! NEXKY มี 3️⃣ เหตุผลด้วยกัน!

1. ยิ่งทำ Cardio = ยิ่งรู้สึกหิว 🤤

การทำ Cardio จะช่วยเผาผลาญแคลอรีก็จริง แต่พอออกกำลังกายเสร็จ เราจะรู้สึกหิวขึ้นมามากกว่าเดิม เพราะว่าน้ำตาลในเลือดลดลง! เรามักจะหาอาหารมากินเพื่อเติมเต็มพลังงานในร่างกาย และจะทำให้แรงและเวลาของเราสูญเสียไป! 😱

2.ยิ่งทำ Cardio = ยิ่งบาดเจ็บได้ง่าย 🤕

เพื่อน ๆ มักจะคิดว่า ทำ Cardio ยิ่งนาน = ลดยิ่งเยอะ แต่เพื่อน ๆ รู้ไหม ท่า Cardio ส่วนมากจะต้องใช้แรงกระแทกที่สูง และสามารถทำให้บาดเจ็บได้ง่าย เช่น ปวกข้อ เอ็นอักเสบ ฯลฯ เมื่อเราบาดเจ็บแล้ว เราก็ต้องรอให้ร่างกายฟื้น และอดออกกำลังกายไปอีกนานเลยทีเดียว 😭

3. สร้างกล้ามเนื้อยาก 🏋🏼🏋🏻‍♀️

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการลดแคลอรีตลอดทั้งวันและช่วงนอน นอกจากนั้น การสร้างกล้ามเนื้อยังสามารถทำให้เรามีรูปร่างที่เราอยากได้กัน! แต่น่าเสียดาย การทำ Cardio ไม่ได้ช่วยทำให้กล้ามเนื้อของพวกเราโตขึ้นอย่างที่เราคิด แย่กว่านั้นคือ การทำ Cardio นาน ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อของเราเสียได้ 😫

เพื่อน ๆ ไม่จำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงทำ Cardio แต่ก็ไม่ควรพึ่งพา Cardio เพื่อลดน้ำหนักอย่างเดียว วิธีอื่นที่ช่วยลดน้ำหนักก็มี Bodyweight Training หรือยกดัมเบล!💪🏼

เอาล่ะ! NEXKY หวังว่าเพื่อน ๆ จะได้ไปออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ขอให้ทุกคนปลอดภัย แล้วมาเล่าประสบการณ์การออกกำลังกายของทุกคนให้ฟังนะ! 🥰💗🤍

Source : https://athleanx.com/for-women/4-reasons-why-cardio-doesnt-work-for-weight-loss

Did you know that listening to different kinds of music can have different effects on your brain? For example, listening to upbeat music when exercising can raise your heart rate and boost productivity💓😻.

While listening to calm music like jazz does the opposite. Have you ever wondered why you feel so relaxed listening to jazz music in stressful situations? Let NEXKY explain it to YOU! 😋

Jazz Music Improves Your Sleep🛌💤

Jazz music can bring a natural relief to your mind and body, ultimately reducing your stress and improving mental wellness! It is proven that listening to jazz music before bed can reduce anxiety 😮‍💨. Listening to jazz before bedtime can provide a better night’s rest and prevent dysfunctions the next day!

Jazz Music May Reduce Stress🙀

Balancing work and studying can be the root of stress and health problems. Listening to jazz 🎷 can help reduce your heart rate and focus on working. Listening to jazz during your morning routines and study sessions is highly effective to kickstart each task with a calm mind. Not only does jazz music help you mentally, but it is also physically effective too! Did you know that listening to jazz reduces migraine headaches and boosts your immune system? 🤯

Fun Fact!

Did you know that even plants enjoy listening to jazz music? Some plants will physically lean towards the speaker🌱🔊. In contrast, plants that listened to loud rock music would grow in the opposite direction and eventually die.

Source 

https://www.topmastersinhealthcare.com/mind-body-jazz/

https://www.riddlevillage.com/blog/benefits-of-listening-to-jazz-music/