3 วิธีหลับปุ๋ยกับ NEXKY!

🥲 เพื่อน ๆ กำลังวุ่นปั่นงานตอนดึกกันอยู่หรือเปล่า? หรือโต้รุ่งบ่อย จนร่างกายไม่ยอมนอน⁉️

💗 ก่อนอื่น! NEXKY จะพาเพื่อน ๆ มาเช็คลิสต์เตรียมร่างกายก่อนนอนง่าย ๆ กัน

• เว้นอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
• เว้นคาเฟอีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง
• เปิดยูทูปโยคะ หรือยืดเส้นยืดสายเบา ๆ
• พยายามอย่าจ้องมือถือใกล้เวลานอน
• อาบน้ำอุ่น
• อ่านหนังสือคลายเครียด
• สวมถุงเท้าบาง ๆ

เอาล่ะ! มาลองวิธีที่จะทำให้เพื่อน ๆ รู้สึกง่วงในชั่วพริบตากันดีกว่า! 

🍃 The Military Method 🍃

Step 1 : ผ่อนคลายใบหน้า ไหล่และขา

Step 2 : เคลียความคิดในหัว ด้วยการ.. 

1. นึกภาพที่ชอบเพื่อที่จะผ่อนคลายตัวเอง ลองคิดถึงภาพน้ำตก น้ำทะเลดูสิ
2. หรือ พูดในหัวว่า “ไม่คิด”ช้า ๆ ไปเรื่อย ๆ

เท่านี้ เพื่อน ๆ ก็จะเริ่มรู้สึกเบาตัวและเผลอหลับไปเลย!

ไม่เวิร์ค ไม่ต้องห่วง NEXKY มีวิธีอื่นมาแนะนำ

🍃 4-7-8 Method 🍃

Step 1 : ผ่อนคลายใบหน้า ไหล่และขา

Step 2 : หายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที

Step 3 : กลั้นไว้ 7 วินาที

Step 4 : หายใจออกช้า ๆ ทางปาก 8 วินาที 

Step 5 : ทำไปเรื่อย ๆ จนรู้สึกเบาสบาย

🍃 Autogenic Training 🍃

Step 1 : โฟกัสลมหายใจตัวเอง และพูดกับตัวเองว่า “เราผ่อนคลาย”

Step 2 : โฟกัสที่แขน และพูดว่า “แขนหนัก เราผ่อนคลาย” อย่างน้อย 6 ครั้ง

Step 3 : โฟกัสที่ขา และพูดว่า “ขาหนัก เราผ่อนคลาย” อย่างน้อย 6 ครั้ง

Step 4 : โฟกัสที่ส่วนอื่น ๆ (หน้าผาก หน้าท้อง) และพูด “เราผ่อนคลาย” อย่างน้อย 6 ครั้ง

Step 5 : เมื่อเริ่มรู้สึกเบาสบาย ให้โฟกัสที่ร่างกายโดยรวม และพูดเหมือนเดิมไปเรื่อย ๆ

Reference: https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/fall-asleep-fast#foundational-sleep-tips 

How to Fall Asleep Fast: 20 Tips to Beat Insomnia