🚨Beep beep! Stressed about exams? NEXKY got your back‼️ Today, NEXKY☁️ is sharing 5️⃣ Quick Stress Relief Tips 💡to help you unwind fast. Check them out! 🎈

1. Take a deep breath 

Clear your mind for a moment 💨. Take a deep breath to lower your heart rate and blood pressure, then slowly exhale through your mouth. Repeat this cycle for 1-2 minutes 😮‍💨. Only this can make you feel much calmer. 

2. Move your body a little 

If you’re debating whether to exercise or not, ⚠️ stop right there! Just do it now‼️ Even a short walk or some arm stretches can naturally lift your mood 🙌🏻.

3. Focus and stay mindful 

🔆 Stay focused and accept the stressful situation you’re facing. Try closing your eyes and meditating for 2-3 minutes 😌. Get your thoughts in order, then move on with a clearer mind.

4. Eat smart

Food is a big deal! Food therapy can help improve your mood. Try eating veggies 🥬 , berries 🍓, milk and yogurt 🥛 , or finishing your meal with dark chocolate 🍫 . These can help reduce mood swings, and they’re tasty too ✅☺️.

5. Get quality sleep 

NEXKY insists: don’t push yourself ❌. If you don’t get enough sleep, you’ll only feel more stressed. Aim for 7-9 hours of sleep 🛌 and create a peaceful environment so you can rest fully‼️

🤚🏻Lastly, NEXKY hopes these stress-relief tips help you out! And remember, stay confidential! We’ll definitely pass this exam. ✊🏻📦🩷

🚨ปี๊บ ๆ ใครคนไหนกำลังเครี๊ยดเครียดเรื่องสอบอยู่ NEXKY มาช่วยแล้ว‼️ วันนี้ NEXKY☁️ มาแชร์ 5️⃣ Quick Stress Relief Tips 💡ที่ช่วยให้ทุกคนคลายเครียดได้อย่างรวดเร็วและทำได้ทันที! ไปลองดูกัน ~ 🎈

1. หายใจเข้าลึกๆ ~

ปล่อยให้หัวโล่งสักพัก💨 แล้วสูดลมหายใจเข้าไปลึก ๆ เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยลมออกทางปากช้า ๆ วนแบบนี้ไป 1-2 นาที 😮‍💨 เพียงแค่นี้ก็ทำให้เราสงบได้มากขึ้นแล้วล่ะ

2. ขยับเขยื้อนร่างกายสักหน่อย

ในช่วงที่ทุกคนกำล้งลังเลว่าจะออกกำลังกายดีไหม? ตอนไหนดี? ⚠️หยุดก่อน! ก็ทำมันตอนนี้เลยนี่แหละ‼️ แม้แต่การเดินรอบ ๆ หรือขยับแขนขึ้นลง ก็ช่วยให้เราปรับอารมณ์ตามธรรมชาติได้นะ 🙌🏻

3. สติ สมาธิ ยึดให้มั่น

🔆 จดจ่อและยอมรับในสถานการณ์ตึงเครียดที่เราพบเจอ ลองหลับตาลงแล้วทำสมาธิสัก 2-3 นาที 😌 จัดระเบียบความคิดให้อยู่หมัดแล้วค่อยมูฟ ๆ ไปกันต่อ ~

4. กินอย่างมีประสิทธิภาพ

เรื่องกินเรื่องใหญ่! Food Therapy ช่วยรักษาสภาพจิตใจของเราได้นะ ลองทานผัก🥬 และผลไม้ตระกูลเบอร์รี 🍓 นมและโยเกิร์ต 🥛 หรือปิดท้ายมื้ออาหารด้วยดาร์กช็อคโกแลต 🍫 ก็สามารถลดภาวะอารมณ์แปรปรวนได้ แถมอร่อยด้วย ✅☺️

5. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

NEXKY ยืนยันว่าอย่าฝืนเลยนะ ❌ ถ้าเราพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะยิ่งทำให้เครียดมากกว่าเดิม ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง 🛌 พร้อมสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่จริง ๆ ‼️

🤚🏻สุดท้ายนี้ NEXKY ขอฝากวิธีลดความเครียดให้เพื่อน ๆ ได้ลองทำกันนะ แล้วอย่าลืมมั่นใจในตัวเองเข้าไว้! การสอบครั้งนี้ เราจะผ่านมันไปได้แน่นอน ✊🏻📦🩷

During midterm exam season, many people have started hitting the books. It’s important to take care of our eye health, as excessive reading, focusing, or screen time can lead to eye strain, eye pain, and dryness, which may affect reading efficiency as well. 📚✏️

Today, NEXKY would like to encourage everyone to observe their own eye health for any signs of strain and to learn how to protect our eyes. Let’s dive in! 👁️💊✨

▪️Step one: Check if you’re experiencing eye strain from overusing your eyes by looking out for these symptoms:

⭕️ Dry eyes

⭕️ Sensitivity to light

⭕️ Eye irritation, itching, or burning

⭕️ Blurred vision

If you notice any of these symptoms, it’s important to alleviate and treat them right away‼️ Here are 4 simple ways you can give your eyes a break: ✨

1️⃣ Adjust screen brightness and font size 🔆🔠

If you enjoy reading on electronic devices like smartphones or iPads and experience eye strain, try adjusting the screen brightness to suit your environment and increasing the font size to reduce the need for intense focus.

2️⃣ Blink more often 👀👓

Blinking more frequently helps reduce dry eyes. Each blink releases tears that lubricate our eyes, helping to relieve dryness.

3️⃣ Look around you 🌲🏠

If you don’t want to take a long break from reading, start by putting the book down and looking around. Focus on green objects like trees for at least 3-5 minutes to give your eyes a rest. Alternating between looking at distant objects and reading can also help your eyes relax.

4️⃣ Close your eyes for a bit 😌☁️

Taking an eye break doesn’t mean napping, but simply letting your eyes rest from prolonged focus. Try closing your eyes for 10 seconds, counting slowly in your mind, or meditate for 1-3 minutes to reset both your brain and eyes.

If you experience symptoms beyond these, and taking breaks doesn’t help, be sure to consult a specialist for proper treatment. Finally, give your best in your exams, and don’t forget to take care of yourself!

ในช่วงเวลาแห่งการสอบกลางภาค ใครหลาย ๆ คนก็เริ่มที่จะอ่านหนังสือกันบ้างแล้ว การหันมาดูแลสุขภาพสายตานั้นจึงสำคัญอย่างมากเนื่องจากการอ่านหนังสือ การเพ่ง หรือจดจ่อกับหน้าจอที่มากเกินไป อาจก่อให้เกิดอาการตาล้า ปวดตา และตาแห้งได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการอ่านด้วยนะ 📚✏️

วันนี้ NEXKY จึงอยากชวนเพื่อน ๆ ทุกคนสังเกตอาการของตัวเองว่ามีปัญหาทางด้านสายตาหรือไม่ และมีวิธีถนอมดวงตาของเราอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลย  👁️💊✨

▪️ขั้นตอนแรก สำรวจตัวเองว่าเรามีอาการตาล้าจากการใช้สายตามากเกินไปหรือไม่ โดยสังเกตได้จาก

⭕️ มีภาวะตาแห้ง 

⭕️ ดวงตาไวต่อแสง

⭕️ ระคายเคืองตา คันตา แสบตา 

⭕️ ตาเบลอ มองเห็นไม่ชัดเจน

หากเพื่อน ๆ มีอาการเหล่านี้ ควรที่จะบรรเทาและรักษาอาการเบื้องต้น‼️ โดยเพื่อนๆ สามารถที่จะพักสายตาด้วย 4 วิธีง่าย ๆ ดังต่อไปนี้ ✨

1️⃣ จ้องจอมากไป ปรับแสงไฟ เพิ่มขนาดอักษร 🔆🔠 

หากใครที่ชอบอ่านหนังสือในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น มือถือ ไอแพด แล้วมีอาการตาล้า ให้ลองปรับแสงหน้าจอให้เหมาะสมกับสภาพแวดล้อม และลองเพิ่มขนาดตัวอักษรให้พอดีเพื่อลดการใช้สายตาเพ่งอ่านที่มากเกินไป

2️⃣ กะพริบตามากขึ้น 👀👓

การกะพริบตาถี่ขึ้น จะช่วยลดอาการตาแห้ง เพราะการกะพริบตา 1 ครั้งจะทำให้มีน้ำตาออกมาหล่อเลี้ยงดวงตาของเรา ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการตาแห้งได้

3️⃣ หันมองสิ่งของรอบตัวบ้าง 🌲🏠

หากไม่อยากหยุดอ่านเป็นเวลานาน ลองเริ่มจากการวางหนังสือลงและมองไปรอบกาย หาสิ่งของที่มีสีเขียว เช่นต้นไม้ มองอย่างน้อย 3 – 5 นาที จะทำให้สายตาได้พักผ่อนมากขึ้น หรือการมองไปยังที่ไกล ๆ บ้าง สลับกับการอ่านก็จะช่วยให้สายตาเราได้ผ่อนคลายเช่นกัน 

4️⃣ หลับตาสักพัก 😌☁️

การพักสายตาไม่ใช่การงีบหลับ แต่เป็นการให้ดวงตาของเราได้พักผ่อนจากการจดจ่อเป็นเวลานาน ลองหลับตาสัก 10 วิ โดยการนับเวลาช้า ๆ ในใจ หรือเป็นการนั่งสมาธิ 1 – 3 นาทีเพื่อเป็นการรีเซ็ทสมองและสายตาไปพร้อม ๆ กันก็ช่วยได้นะ

หากใครที่มีอาการนอกเหนือจากนี้ ลองพักสายตาแล้วยังไม่หาย ก็อย่าลืมที่จะไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษานะ สุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนเต็มที่กับการสอบ และอย่าลืมดูแลตัวเองกันด้วยนะ