6 Checklist! Essential items for rainy season 🌧️💧

Thailand has officially entered the rainy season. In this fluctuating weather, Chula students like us should attentively take care of ourselves. Today, NEXKY will introduce some essential items for the rainy season. It is better to have them for peace of mind. Let’s see what’s on the list! ✨

1️⃣ Umbrella ☂️

Umbrella is a necessary item which is useful either on a rainy day or when the sun is blazing. It is portable, comes in various sizes, and is extremely rainproof. It is better to find a bag-sized wind resistant umbrella. Don’t forget to carry your umbrella around, guys.

2️⃣ Raincoat 🧥

For anyone who is unable to bring an umbrella, a raincoat is another great alternative. Raincoats are more compact, portable, easy to come by, and super protective, as it’s called. It can be used to cover ourselves and also our bags from rain. For those carrying both an umbrella and a raincoat, you are double-protected from any sogginess.

3️⃣ Handkerchief / Paper Towel 🧻

Handkerchiefs and paper towels are important items for rainy days which many people may have already carried them around. They are more frequently used in rainy conditions as for drying yourself or any rain-drenched stuff. Therefore, carrying a handkerchief or a paper towel is a must in the rainy season.

4️⃣ Plastic Bag 🛍️

Plastic bag is something many people have looked over, but it is an essential item in the rainy season as it can be used to keep all the wet stuff like socks, outerwear, and others away from dry stuff. Moreover, plastic bags are foldable, portable, and space-saving. Thus, anyone who does activities which have a chance to get caught in the rain, bringing a plastic bag for covering your stuff is strongly recommended.

5️⃣ Power Bank and Charger ⚡️

Electrical breakdown is a common incident in heavy rain conditions, so it is a wise move to carry a power bank and charger around, just in case. Your phone dying while stucking in the rain is another possible scenario, so bringing a power bank and a charger is a lifesaver to keep connected to people when necessary.

6️⃣ Repellent 🦟

Rainy season has more mosquitoes than usual. It is possible to get bitten while waiting for a ride, waiting inside or outside of a building. Carrying a mosquito repellent around can protect you from mosquitoes and reduce risk of critical illness from mosquitoes. A mosquito repellent sachet is recommended as one of the essential items in your bag.

And this is all recommended essential items checklist for rainy season ☔️☁️ Either save or jot them down in your phone as a checklist before leaving your home. Don’t forget to take care of yourself during this rainy season 🥰 Follow for more recommendations from NEXKY!

6 Checklist ! สิ่งที่ควรพกพาในช่วงฤดูฝน 🌧️💧

ตอนนี้ประเทศไทยเข้าสู่ฤดูฝนเป็นที่เรียบร้อยแล้วนะ สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงบ่อยแบบนี้ นิสิตจุฬาฯ อย่างพวกเราที่ต้องเดินทางมามหาวิทยาลัยทุกวันยิ่งต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ วันนี้ NEXKY จึงอยากจะมานำเสนอสิ่งของจำเป็นที่ควรพกพาติดไว้ในช่วงหน้าฝน พกไว้อุ่นใจกว่า จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย ! ✨

1️⃣ ร่ม ☂️

ร่มถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ เรียกได้ว่าเป็นอุปกรณ์ที่ใช้ทั้งในยามฝนตกหรือแดดออก เพราะเป็นอุปกรณ์ที่พกพาง่าย มีหลายขนาด และกันฝนได้ดีอย่างมาก ควรเลือกร่มที่สามารถเก็บใส่กระเป๋าได้และมีความแข็งแรงทนทานต้านลม เพื่อน ๆ ทุกคนอย่าลืมที่จะพกร่มติดตัวเอาไว้ในช่วงฤดูฝนแบบนี้นะ 

2️⃣ เสื้อกันฝน 🧥

สำหรับใครที่ไม่สะดวกพกร่ม เสื้อกันฝนก็เป็นสิ่งจำเป็นที่สามารถใช้แทนกันได้นะ เพราะเสื้อกันฝนมีขนาดที่เล็กกว่า สามารถพกพาและหาซื้อได้ง่าย และกันน้ำกันฝนได้ดีมาก ๆ ตามชื่อของมันเลย เราสามารถใช้เสื้อกันฝนคลุมทั้งตัวเราและกระเป๋าเพื่อกันน้ำเข้ากระเป๋า หรือใครสะดวกพกทั้งร่มและเสื้อกันฝนก็จะยิ่งกันให้ตัวเราไม่เปียกปอนจากฝนได้นะ

3️⃣ ผ้าเช็ดหน้า/กระดาษทิชชู 🧻

ผ้าเช็ดหน้าหรือกระดาษทิชชูถือเป็นสิ่งสำคัญที่เพื่อน ๆ ควรพกติดตัวไว้ในช่วงหน้าฝน หลาย ๆ คนอาจจะพกสิ่งนี้ไว้เป็นปกติอยู่แล้ว ยิ่งหน้าฝนยิ่งได้ใช้บ่อยขึ้น เพราะอาจจะได้ใช้เช็ดตัวหรือสิ่งของที่เปียกจากการโดนฝนได้ การพกผ้าเช็ดหน้าหรือกระดาษทิชชูจึงสำคัญอย่างมากในช่วงฤดูฝน

4️⃣ ถุงพลาสติก 🛍️

ถุงพลาสติกถือว่าสิ่งของที่หลายคนมองข้ามไป แต่ถุงพลาสติกมีความสำคัญมากในช่วงหน้าฝนเพราะเอาไว้ใช้เป็นที่เก็บของที่เปียกจากฝนเพื่อไม่ให้ปนกับของที่แห้งในกระเป๋านั่นเอง โดยสิ่งของที่ใส่ในถุงพลาสติกอาจจะเป็นถุงเท้า เครื่องแต่งกายภายนอก หรือของที่ได้รับผลกระทบจากน้ำ อีกอย่างถุงพลาสติกสามารถพับเก็บได้ พกพาง่ายไม่กินที่ เพื่อน ๆ คนไหนที่ต้องทำกิจกรรมที่อาจจะเปียกฝนได้ การพกถุงพลาสติกเพื่อใส่เสื้อผ้าและสิ่งของที่เปียกถือเป็นสิ่งที่แนะนำอย่างมาก 

5️⃣ พาวเวอร์แบงค์และสายชาร์จ ⚡️

เราควรที่จะพกพาวเวอร์แบงค์และสายชาร์จติดตัวไว้ในช่วงฝนฟ้าคะนอง เพราะไฟฟ้ามักจะมีปัญหาและเกิดการขัดข้องบ่อย ๆ ทำให้ไม่สามารถชาร์จแบตได้ หรือในบางครั้งที่เพื่อน ๆ ยังอยู่ข้างนอกและอาจจะไม่สามารถที่จะกลับบ้านได้เนื่องจากติดฝน การพกพาวเวอร์แบงค์และสายชาร์จจึงจำเป็นอย่างมากที่จะคอยช่วยให้เรามีแบตมือถือที่เพียงพอตลอดเวลาเพื่อใช้ติดต่อสื่อสารกับผู้คนในยามจำเป็น 

6️⃣ ยากันยุง 🦟

ฤดูฝนถือว่าเป็นฤดูที่มียุงเยอะกว่าปกติ ในบางครั้งเราอาจจะต้องยืนรอรถ หาที่หลบฝนภายนอกหรือภายในอาคาร เราก็อาจจะโดนยุงกัดได้นะ การพกยากันยุงติดตัวเอาไว้ก็สามารถที่จะป้องกันยุงและลดความเสี่ยงต่อยุงที่เป็นพาหะนำโรคร้าย แนะนำให้เพื่อน ๆ พกแบบซองขนาดเล็กติดกระเป๋าเอาไว้นะ

และนี่ก็คือทั้งหมดของ Checklist สิ่งของที่ควรพกหน้าฝน ที่ NEXKY อยากจะมาแนะนำ ☔️☁️ สามารถเซฟไว้หรือจดเป็นโน้ตในมือถือเอาไว้เช็คก่อนออกจากบ้านได้เลย ในช่วงฤดูฝนแบบนี้ก็อย่าลืมดูแลรักษาสุขภาพกันด้วยนะ 🥰 ไว้ NEXKY จะมาแนะนำอะไรอีกก็อย่าลืมติดตามกันด้วย !

Attention self-improvement enthusiasts! Today, NEXKY has put together 6 activities that you shouldn’t miss. These activities are guaranteed to provide knowledge, fun, and personal growth. Let’s check them out! 🌟

1. Online Learning 💻

Why not spend some of your screen time learning something new? 😽 The internet is packed with online courses that are easy to access across many platforms. You can search for topics that interest you. If you’re unsure where to start, NEXKY suggests “CHULA MOOC” from Chulalongkorn University and “SkillLane,” which offers courses across various categories to help you upskill. 😊

 Link : https://mooc.chula.ac.th/

 Link : https://www.skilllane.com/

2. Gain Experience with CUDSON 🩷

CUDSON is an amazing feature that helps you assess your soft skills and discover more about yourself using the CU NEX APP📱. Plus, CUDSON suggests activities and courses around Chulalongkorn University that match your interests and focus on self-development. 😮

3. Volunteer Work 👥

Volunteering isn’t just about helping others—it’s also a chance to improve teamwork, management skills, and make lasting friendships. If you’re wondering where to volunteer, 🤔 NEXKY recommends the “Voluntary Club of Chulalongkorn University” and the “Club for the Development of Underprivileged Children.” These opportunities are perfect for anyone interested in volunteer camps! 💪🏻

  Link : https://www.instagram.com/voluntaryclubofchula?igsh=MWliNGVjenMyMmsyeg==

  Link : https://www.instagram.com/cvvc.official?igsh=MW9xZTdlOXZzb2Jq

4. Financial Skills Training 📊

Financial trends and investing are booming right now. As Chulalongkorn students, we shouldn’t miss out. The earlier you start learning, the better, as it can lead to passive income or profits from investments or stocks—perfect for those interested in business! 📈

5. Language Skills Development 🌍

In our globalized world, we meet more international friends, tourists, and businesspeople. Knowing multiple languages can open up friendship opportunities and lead to great career paths. 💞

6. Start a Personal Project 📁

Starting a business or project early gives you a huge advantage. NEXKY suggests starting with something you love, like writing articles or sharing tips on platforms like YOUTUBE, LEMON8, or TIKTOK. You could even turn your passion into a money-making tool. 😽💰

เอาใจคนรักการพัฒนาตนเอง ! วันนี้ NEXKY รวบรวม 6 กิจกรรมเสริมทักษะที่เพื่อน ๆ ไม่ควรพลาด ที่การันตีว่าได้ทั้งความรู้ ความสนุก ได้พัฒนาตัวเองไม่มากก็น้อยแน่นอน จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยย 🌟

1. เรียนออนไลน์ 💻

ลองเปลี่ยนเวลาใช้หน้าจอในโซเชียลมาเป็นการหาความรู้บ้างดีกว่า 😽 โลกอินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยคอร์สออนไลน์ที่เข้าถึงได้ง่ายในหลายแพลตฟอร์ม ซึ่งเพื่อน ๆ สามารถค้นหาหัวข้อต่าง ๆ 

ที่สนใจได้เลย อ๊ะ ! แต่ถ้าไม่รู้จะเรียนอะไรดี NEXKY ขอแนะนำ  “CHULA MOOC” ที่ทางจุฬาฯ จัดทำขึ้นมา และ “SkillLane”  แหล่งรวมคอร์สหลายหมวดหมู่ไว้อัพสกิลให้เพื่อน ๆ แล้ว 😊

 Link : https://mooc.chula.ac.th/

 Link : https://www.skilllane.com/

2. หาประสบการณ์ที่ CUDSON 🩷

CUDSON ฟีเจอร์เด็ดที่จะพาทุกคนไปประเมินทักษะ soft skills และค้นหาตัวง่าย ๆ ใน CU NEX APP📱 นอกจากนี้แล้ว CUDSON ยังมีป้ายยากิจกรรมรอบรั้วจุฬาฯรวมถึงคอร์สเรียน ที่คลิกกับตัวเรา ได้พัฒนาตัวเองเน้น ๆ 😮

3. ทำงานอาสาสมัคร 👥

เพื่อน ๆ นั้นอาจจะคิดว่าการทำงานอาสาสมัครแค่ช่วยเหลือสังคม แต่จริง ๆ แล้วเป็นการได้ฝึกการทำงานเป็นทีม, ฝึกการบริหารจัดการและได้มิตรภาพดี ๆ แต่ถ้าหากไม่รู้จะไปค่ายอาสา

ที่ไหนดี ? 🤔 งั้น NEXKY ขอแนะนำ “ชมรมค่ายอาสาสมัครสโมสรณ์นิสิตจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย” และ “ชมรมอาสาพัฒนาเพื่อเด็กด้อยโอกาส” ใครที่กำลังสนใจการไปค่ายอาสา 

ก็ไม่ควรพลาดแล้ว ! 💪🏻

  Link : https://www.instagram.com/voluntaryclubofchula?igsh=MWliNGVjenMyMmsyeg==

  Link : https://www.instagram.com/cvvc.official?igsh=MW9xZTdlOXZzb2Jq

4. ฝึกทักษะการเงิน 📊

ในตอนนี้เทรนด์การเงินและการลงทุนนั้นมาแรงอย่างมาก ชาวจุฬาฯ อย่างเราก็ไม่ควรพลาด 

ยิ่งศึกษาเร็วมากเท่าไหร่นั้นเป็นเรื่องที่ดี และสามารถหา passive income หรือรายได้มาจากการลงทุนหรือเล่นหุ้นด้วย ถูกใจสาย Business สุด ๆ ไปเลย 📈

5. พัฒนาทักษะภาษา 🌍

ในโลกยุคใหม่ที่มีการเปิดรับวัฒนธรรมและการท่องเที่ยว เราอาจจะเจอเพื่อน ๆ ชาวต่างชาติ, นักท่องเที่ยวเยอะมากขึ้น รวมถึงนักธุรกิจที่มาทำธุรกิจในบ้านเรา  ถ้าหากสื่อสารได้หลายภาษา ก็จะเป็นประตูที่เพิ่มโอกาสด้านมิตรภาพหรือนำไปสู่เส้นทางการงานที่ดีทางอนาคตด้วย 💞

6. สร้างโปรเจกต์ส่วนตัว 📁

การเริ่มสร้างหรือดำเนินธุรกิจนั้น ใครยิ่งเริ่มเร็ว NEXKY บอกเลยว่ามีชัยไปกว่าครึ่ง 

เพื่อน ๆ อาจจะเริ่มจากสิ่งใกล้ตัวที่ตัวเองชอบทำเป็นกิจวัตร ,การเขียนบทความ หรือการแชร์เทคนิคต่าง ๆ ที่ทำเป็นลงบนแพลตฟอร์ม เช่น YOUTUBE ,LEMON8 หรือ TikTok และอาจจะพัฒนาจากสิ่งที่ชอบไปเป็นเครื่องมือในการหาเงินได้ด้วยน้า 😽💰

5 Tips for Making New Friends!

As new students at Chulalongkorn University begin their studies, they find themselves in a new social environment. Many may feel anxious about meeting others or fear not having friends. However, these worries can be eased. Today, NEXKY presents 5 tips for making new friends and how to build friendships in university!

1️⃣ Be the One to Initiate 🤗 🙌

Being the one to start can be as simple as inviting someone to sit with you or asking to sit next to someone in class. Begin a conversation by introducing yourself, asking for their name, or discussing which high school they graduated from. If they are from a different faculty, you can ask about their field of study or academic interests. Taking the first step is a great way to get to know new people. 

2️⃣ Exchange Social Media Contacts📱💫

After getting to know a new friend, exchanging contact information can strengthen the bond. Start by asking which social media platforms they use or directly ask for their account names. Sharing social media helps you stay updated on each other’s lives, interests, and activities.

3️⃣ Invite Them to Activities 👭👬

Once you have made a new friend, inviting them to activities is a good way to build a closer relationship. Start with simple activities such as having lunch together, studying at the library, visiting a café after class, playing board games, or participating in university events like CU Freshy Games or volunteering camps. These activities not only enhance your friendship but also provide opportunities to meet more new friends.

4️⃣ Be Observant and Caring 👀💗To maintain a good relationship with friends, you should be observant and attentive. Notice what your friends like or dislike, ask about their feelings, and avoid behaviors that might upset them. Being observant and caring can leave a positive impression and strengthen your bond.

5️⃣ Be Open to New Experiences ✨🌱

The final tip is to be open to new experiences in university. Everyone comes from different backgrounds and may have different lifestyles and perspectives. Ultimately, try to open your heart to new people, reduce your anxiety about meeting others, smile, and welcome new friends. Enjoy your university life and the community you are in.

These are 5 easy tips for winning friends, applicable to both new and current students throughout their university years. 🙆‍♀️🙆‍♂️

Stay tuned for more interesting tips from NEXKY in the future!!

5 เทคนิคการเข้าหาเพื่อนใหม่ !

ในช่วงนี้นิสิตใหม่ที่เพิ่งเข้ารั้วจุฬาฯ มาก็เริ่มที่จะเข้าเรียนและพบเจอกับสังคมใหม่ ๆ เป็นที่เรียบร้อยแล้ว แต่ในช่วงเวลาที่เพิ่งเปิดเทอมแบบนี้ นิสิตหลาย ๆ คนก็อาจจะยังมีความกังวลที่จะเข้าหาผู้อื่น หรือกลัวที่จะไม่มีเพื่อน แต่ความกังวลใจเหล่านั้นจะหมดไป เพราะวันนี้ NEXKY ขอมานำเสนอ 5 เทคนิคในการเข้ามาเพื่อนใหม่ ทำอย่างไรให้ได้เพื่อนในรั้วมหาวิทยาลัย !

1️⃣ เป็นฝ่ายเข้าหาก่อน 🤗 🙌

การเป็นฝ่ายเข้าหาก่อนนั้นสามารถเริ่มได้จากการชวนเพื่อนที่ไม่รู้จักมานั่งเรียนด้วยกัน หรือเป็นฝ่ายขอนั่งข้าง ๆ เพื่อนในชั้นเรียน จากนั้นอาจจะเริ่มเป็นฝ่ายเริ่มบทสนทนา เช่น การแนะนำตัวเอง ถามชื่อของอีกฝ่าย โรงเรียนที่จบมา หากเป็นเพื่อนต่างคณะก็ยิ่งสามารถต่อบทสนทนาไปได้อีกโดยการถามไถ่ถึงสาขาที่เรียนอยู่ หรือความสนใจในด้านการเรียนของเพื่อนคนนั้น การเข้าหาก่อนจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการที่จะทำความรู้จักกับคนใหม่ ๆ 

2️⃣ ขอแลก Social media กัน 📱💫

หลังจากที่ได้ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่แล้ว การขอแลกช่องทางการติดต่อของกันและกันถือเป็นจุดเริ่มต้นของความสนิท อาจเริ่มจากการถามก่อนว่าอีกฝ่ายมีการใช้ social media ไหนบ้าง หรือขอชื่อบัญชีในแอปต่าง ๆ จากอีกฝ่ายไปตรง ๆ การแลก social media นั้นช่วยให้เราได้รับรู้เรื่องราวชีวิต ความชอบหรือสิ่งที่สนใจของกันและกันมากยิ่งขึ้น

3️⃣ ชวนไปทำกิจกรรมต่าง ๆ 👭👬

เมื่อเราได้เพื่อนใหม่แล้ว การชวนไปทำกิจกรรมเพื่อใช้เวลาร่วมกันถือเป็นการเพิ่มความสนิทสนมกันมากยิ่งขึ้น อาจเริ่มจากกิจกรรมง่าย ๆ เช่น การชวนไปทานอาหารกลางวัน อ่านหนังสือที่ห้องสมุด ไปคาเฟ่หลังเลิกเรียน ชวนเล่น board game หรือชวนไปทำกิจกรรมในมหาวิทยาลัย เช่น CU Freshy Game หรือการเข้าค่ายจิตอาสา กิจกรรมเหล่านี้นอกจากจะช่วยเพิ่มความสนิทสนมระหว่างเรากับเพื่อนได้ดีมาก ๆ แล้ว ยังมีโอกาสที่จะได้เจอเพื่อนใหม่ ๆ อีกด้วยนะ

4️⃣ ช่างสังเกตและเอาใจใส่ 👀💗

การที่จะช่วยให้ความสัมพันธ์ระหว่างเรากับเพื่อนเป็นไปได้ด้วยดี เราควรที่จะคอยสังเกตและเอาใจใส่เพื่อนของเรา คอยสังเกตว่าเพื่อนคนนั้นชื่นชอบอะไร ไม่ชอบอะไร หรือคอยถามไถ่ความรู้สึกของเพื่อน และไม่ควรที่จะเมินเฉยพฤติกรรมที่อาจจะไปกระทบกระเทือนจิตใจของอีกฝ่าย การที่เราคอยสังเกตและเอาใจใส่เพื่อนจะช่วยเพิ่มความประทับใจของเพื่อนที่มีต่อเรา ช่วยกระชับความสัมพันธ์มากยิ่งขึ้น

5️⃣ เปิดใจเปิดรับสิ่งใหม่ ๆ ✨🌱

เทคนิคสุดท้ายคือการเปิดใจรับสิ่งใหม่ ๆ ที่เราจะต้องเจอในรั้วมหาวิทยาลัย ทุกคนล้วนมาจากคนละสังคม เติบโตมาคนละแบบ อาจจะมีลักษณะการใช้ชีวิตและวิธีคิดที่แตกต่างกันบ้าง แต่สุดท้ายแล้วก็อยากให้เพื่อน ๆ ทุกคนเปิดใจรับผู้คนใหม่ ๆ เข้ามาในชีวิต ลดความกังวลในการเจอผู้คน ยิ้มต้อนรับให้กับเพื่อนใหม่ และใช้ชีวิตในมหาวิทยาลัยให้มีความสุขกับสังคมที่เราอยู่

และทั้งหมดนี้ก็คือ 5 เทคนิคพิชิตใจเพื่อน เป็นวิธีที่ง่ายที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ ไม่ว่าจะเป็นทั้งนิสิตใหม่หรือนิสิตปัจจุบันก็สามารถหยิบเทคนิคนี้ในการเข้าหาเพื่อนใหม่ ๆ ได้ตลอดจนจบเรียนมหาวิทยาลัยเลยนะ 🙆‍♀️🙆‍♂️

รอบหน้า NEXKY จะมาแนะนำเทคนิคที่น่าสนใจอะไร ก็ฝากติดตามไว้ด้วยนะ !!

No matter how rushed you are, breakfast is still important! 🌞 Let’s start a fresh and healthy day with 5 easy and nutritious breakfast options with NEXKY 👇🏻

🥣 Overnight Oatmeal
Simply soak cooked oats with your favorite milk, add chia seeds, and let it sit overnight in the fridge. Before eating, you can top it with honey or fresh fruit. This dish is packed with vitamins and minerals, high in protein, low in fat, and helps boost your immune system.

🥪 Whole Wheat Sandwich
For the filling, use lean meats like tuna or fresh veggies. The key is choosing whole grain bread for added nutrients, especially fiber.

🥗 Chicken Salad
No need to say much about how healthy this is. It provides high nutritional value with lean protein from the chicken, vitamins from green leafy vegetables, chlorophyll that fights antioxidants, and supports healthy digestion.

🍲 Steamed Egg with Rice
Steamed egg with hot rice makes for a comforting breakfast. Eggs are rich in essential vitamins like Vitamin A for eye health, Vitamin D for bones and teeth, and Vitamin E for its antioxidant properties. They also help prevent artery hardening and improve memory.

🫐 Plain Yogurt
Yogurt contains probiotics that boost immunity, balance the digestive system, reduce allergy symptoms, and provide Vitamin B12 for red blood cell production. Opt for low-calorie yogurt with less sugar and 0% fat.

Starting your day right with a balanced breakfast can help control your weight, keep you full throughout the day, and ensure you’re getting all the nutrients you need 💪🏻

Sources: https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2

https://www.happyshoppingofficial.com/article/10-%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B8%B9%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2-%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C

https://www.theptarin.com/th/article/detail/16

แม้จะรีบแค่ไหน แต่มื้อเช้าก็เป็นสิ่งสำคัญ 🌞 วันนี้ NEXKY อยากชวนทุกคนมาเริ่มวันใหม่ที่สดใสและมีสุขภาพดี ไปกับ 5 เมนูทำง่ายได้ประโยชน์ 👇🏻

🥣 Overnight Oatmeal
เพียงแค่แช่ข้าวโอ๊ตอบสุกกับนมที่ชื่นชอบ สามารถเพิ่มเมล็ดเจียเข้าไปแล้วแช่ข้ามคืนในตู้เย็น ก่อนทานสามารถตกแต่งด้วยน้ำผึ้งหรือผลไม้สด ถึงขั้นตอนการทำจะมีไม่มากแต่เมนูนี้เต็มไปด้วย วิตามินและแร่ธาตุ มีโปรตีนสูงไขมันต่ำ แถมยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้อีกด้วย

🥪 แซนด์วิชขนมปังโฮลวีท
ใส้ของแซนด์วิชนั้นควรเป็นเนื้อสัตว์ไร้มัน เช่น ทูน่า หรือใส่ผักสด สิ่งที่สำคัญที่สุดของเมนูนี้คือการเลือกขนมปังที่มีธัญพืชผสมอยู่ทำให้ได้สารอาหารโดยเฉพาะไฟเบอร์

🥗 สลัดอกไก่
ไม่ต้องพูดเยอะว่าเมนูนี้ดีต่อสุขภาพขนาดไหน เพราะเราจะได้รับสารอาหารที่มีโภชนาการสูงทั้ง โปรตีนไขมันต่ำจากเนื้อสัตว์ วิตามินจากผักใบเขียวที่มีสารคลอโรฟิลล์ช่วยต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิว นอกจากนี้ยังช่วยในการทำงานของระบบขับถ่ายให้ทำงานได้อย่างปกติ

🍲 ข้าวไข่ตุ๋น
ไข่ตุ๋นกับข้าวสวยร้อน ๆ ในตอนเช้าคงช่วยให้อิ่มสบายท้อง องค์ประกอบสำคัญของเมนูนี้คือ ไข่ที่อุดมไปด้วยวิตามินที่ร่างกายต้องการ เช่น วิตามินเอช่วยบำรุงสายตา วิตามินดีเสริมสร้างกระดูกและฟัน วิตามินอีช่วยต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ไข่ยังช่วยป้องกันหลอดเลือดแข็งตัว และช่วยเพิ่มความจำได้อีกด้วย

🫐 โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
ในโยเกิร์ตนั้นมีจุลินทรีย์โพรไบโอติกที่จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน รักษาสมดุลให้กับระบบทางเดินอาหาร ลดอาการภูมิแพ้ มีวิตามินบี 12 ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง และที่สำคัญเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ถ้าให้ดีควรเลือกทานโยเกิร์ตสูตรน้ำตาลน้อย ไขมัน 0%

นอกจากจะเป็นการเริ่มต้นวันที่ดีแล้ว การเลือกทานอาหารเช้าที่ถูกต้องจะช่วยควบคุมน้ำหนัก ไม่ทำให้หิวระหว่างวัน และสิ่งที่สำคัญที่สุดนั่นคือการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในทุกมื้อ 💪🏻

ที่มา: https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2

https://www.happyshoppingofficial.com/article/10-%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B8%B9%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2-%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C

https://www.theptarin.com/th/article/detail/16