If you’re experiencing pain when sitting down and working, could it be Office Syndrome? 🤔

Office syndrome 💻 is the condition where ache and lesions exists on muscles or a numb and inflamed feeling on the nerves and joints are present. This condition is prevalent in the new generations as each day we are often sitting down working on a computer with limited movement. Because of this the muscles in such areas are often overworked and tense, which leads to knots and aches. 😫 Although office syndrome can seem harmless, if left untreated can lead to scoliosis, a herniated disc, and even muscle weakness and numbness. 🥶

Stretching and mild exercises can help relieve the discomfort of office syndrome whether it’d be in the neck, shoulder blade, chest, shoulder, arm or abdomen area. So NEXKY is here with 5 moves that can help you relieve the symptoms. 😍

1. Clasp your hands together in front of your chest and push all the way for 10-20 seconds. Repeat this twice. 
2. Clasp your hands together above your head, stretch all the way and hold for 10-20 seconds. Repeat twice and this should help with tightness in the upper back and arms.
3. Stretch your lower back and lift your chest. Hold for 20 seconds and this should help relieve tension in your lower back and chest.
4. Cross your legs, place your hand on your knees, and twist your torso the opposite way. Hold for 20 seconds and this should relieve tension in the hip.
5. Cross your arms behind your back, hold your wrist, look down, and turn your neck to the right whilst pulling your left hand to the right. Hold for 10 seconds and repeat twice to help with neck, shoulder, and shoulder blade pain.

These moves should help relieve some pain ☺️ but may only be for a short while. So for a more long-term solution, behaviors would have to be adjusted by not sitting still for too long, stretching, and exercising to increase mobility. After trying all this if you are still in pain then it is advisable to consult a doctor. NEXKY hopes all of you will feel better! ❤️

Sources:

https://www.praram9.com/officesyndrome/

https://www.vejthani.com/th/2017/12/5-%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2-%E0%B8%A2%E0%B8%B7%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD-%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B8%8A%E0%B8%B4/

นั่งทำงานแล้วเมื่อยคอ ปวดหลังสุด ๆ เราเป็น Office syndrome รึเปล่านะ 🤔

Office syndrome 💻 เป็นอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด หรืออาการปวดและชาจากอาการอักเสบจากเนื้อเยื่อและเอ็น เป็นโรคที่คนรุ่นใหม่เป็นกันเยอะพอสมควร เกิดจากการนั่งทำงานใช้คอมพิวเตอร์และมือถือเป็นประจำแบบไม่ค่อยได้เปลี่ยนท่า นั่งตัวงอ ทำให้กล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานซ้ำ ๆ หดเกร็งหรือยืดค้างในรูปแบบเดิมบ่อยจนกล้ามเนื้อบาดเจ็บหรือขมวดเป็นก้อนตึง ทำให้ปวด 😫 ถ้าปล่อยไว้อาจเกิดอันตรายตามมา เช่น เสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กระดูกสันหลังคด แขนขาอ่อนแรง 🥶

วิธีแก้ไขอาการ Office syndrome ที่ได้ผลในระยะสั้น คือการทำท่าบริหารร่างกายอย่างง่าย ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อคอ บ่า สะบัก หน้าอก ไหล่ แขน และหน้าท้อง โดย NEXKY มี 5 ท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อมาแนะนำให้เพื่อน ๆ ทำกัน 😍

1. นำมือประสานกันข้างหน้า แล้วดันยืดออกไปจนสุด ค้างไว้ 10-20 วินาที ทำ 2 ครั้ง ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่มักตึงเวลาทำงานนาน ๆ
2. เอามือประสานกันเหนือหัว เหยียดขึ้นจนสุด ค้างไว้ 10-20 วินาที ทำ 2 ครั้ง ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนตื้นและต้นแขน
3. ดันหลังส่วนล่าง ยืดอกแอ่นตัวไปข้างหลัง ค้างไว้ 20 วินาที ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและอก ที่มักจะเกร็งในคนที่นั่งทำงานนาน ๆ
4. นั่งไขว่ห้าง มือดันที่เข่า แล้วบิดตัวไปด้านตรงข้ามให้ได้มากที่สุด ขณะบิดตัวมือที่ดันเข่าก็ดันเพิ่มเพื่อให้ยืดได้ดีที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที ทำทั้งสองข้าง ท่านี้จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อข้างลำตัวและสะโพก
5. เอามือไขว้หลังกัน จับข้อมือไว้ ก้มหน้าลง หลังจากนั้นเอียงคอไปด้านขวา พร้อมกับดึงมือซ้ายไปทางขวา ค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับข้างกันข้างละ 2 ครั้ง ช่วยคลายกล้ามเนื้อ คอบ่า ไหล่ 

ถ้าเพื่อน ๆ ลองทำท่าเหล่านี้ดู ก็น่าจะช่วยแก้ปวดไม่มากก็น้อย ☺️ แต่ท่าพวกนี้เป็นเพียงการแก้ปวดระยะสั้นเท่านั้น ถ้าอยากรักษาอาการปวดในระยะยาวก็ต้องปรับพฤติกรรม กำหนดเวลาพักจากการทำงานเป็นระยะ ๆ มาเปลี่ยนท่าทาง หรือออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการตึง 😌 แต่ถ้าลองทำทุกอย่างแล้วยังไม่หาย แนะนำว่าควรไปพบแพทย์ ยังไง NEXKY ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนหายจาก Office syndrome หรืออาการลดลงกันน้าาาา ❤️

ที่มา:

https://www.praram9.com/officesyndrome/

https://www.vejthani.com/th/2017/12/5-%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2-%E0%B8%A2%E0%B8%B7%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD-%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B8%8A%E0%B8%B4

Now that we’re in the summer holidays, is anyone feeling like there’s too much free time? 🤔 If you feel like there’s not much to do, how about finding ways to make a little pocket money? NEXKY is here to recommend some online platforms where you can make money. Let’s see what they are! 👀

1. Selling your study notes

If you are someone who loves to create study notes, this is for you! 📚 Through “More Sheet” you can sell your study notes from any subject or course and you can set your own prices. Not only can this make you some money but also be of benefit to others!

     Link: https://moresheet.co

2. Selling second-hand clothing

If you have some old clothes lying around that are still of great quality, you can sell them through “Cleartoo” and also reduce fast fashion in the process! 🛍️ Cleartoo is a community specifically for second-hand clothing that is easy to use and is categorised into clear groups. You can also chat with the sellers and there are no register fees!

     Link: https://cleartooapp.com

3. Design LINE stickers

You can design your own LINE stickers which are not only fun but can also be a side hustle! 📱 Merely send in your designs in the application “LINE Sticker Maker” and you pass the configurations then you can sit back and wait to receive your commission. Click the link below for more details! 👇🏻

     Link: https://creator.line.me/th/stickermaker/

4. Writing E-Book content

If you want to make money from written content ✏️ whether it’d be books, short stories or cartoons in E-Book forms 📗, you can do so on “Meb”. The great thing is you can decide when and how much you want to sell your work for and if your audience loves it, you are sure to receive great commission. 

     Link: https://www.mebmarket.com

        Or is anyone is interested in internships or part-time jobs you can also find many of them online. Not only will you be using your free time for good but also have some extra pocket money for shopping! 😚

ปิดเทอมแบบนี้ 🤔 มีเพื่อน ๆ คนไหนรู้สึกว่างมากก ไม่รู้จะทำอะไรอยู่รึป่าว ลองมาหารายได้ เพิ่มเงินค่าขนม ในช่วงปิดเทอมกันดีมั้ย? NEXKY อยากจะแนะนำ “ช่องทางสร้างรายได้เสริม ฉบับออนไลน์” ที่ใครก็สามารถทำได้ จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันน 👀

1️⃣ ขายชีทสรุป 

    สายชอบจดโน้ต สิ่งนี้ตอบโจทย์! เพราะเราสามารถทำสรุปวิชาอะไรก็ได้ 📚 และขายผ่าน “More Sheet” เว็บไซต์ที่มีสรุปให้ทุกคนเลือกซื้อหลากหลายวิชา และทำชีทขายได้ด้วยราคาที่ตั้งเอง เป็นการแบ่งปันความรู้และเป็นประโยชน์ต่อคนอื่น ๆ อีกด้วย

     Link : https://moresheet.co

2️⃣ ขายเสื้อผ้ามือสอง

     เพื่อน ๆ คนไหนมีเสื้อผ้าที่ไม่ใส่แล้ว แต่ยังสภาพดี อยากส่งต่อ เพื่อลด fast-fashion 🛍️ สามารถนำมาขายต่อได้ที่แอปฯ “Cleartoo” community ของเสื้อผ้ามือสองโดยเฉพาะ ใช้ง่าย มีหมวดหมู่ชัดเจน พูดคุยกับคนขายได้ และใช้งานได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายอีกด้วย สะดวกสุด ๆ 

     Link : https://cleartooapp.com

3️⃣ ออกแบบสติกเกอร์ LINE

    สร้างสรรค์สติกเกอร์ในฉบับของเราเอง ใครชอบออกแบบก็นำมาต่อยอดเป็นงานเสริมได้ไม่ยาก สนุกแถมยังมีสติกเกอร์ไปไว้ใช้เองอีก📱เพียงส่งแบบสติกเกอร์ผ่านแอปฯ “LINE Sticker Maker” หากผ่านพิจารณาล่ะก็เตรียมรับส่วนแบ่งจากยอดขายเลยย ดูรายละเอียดได้ที่ link ด้านล่าง👇🏻

     Link : https://creator.line.me/th/stickermaker/

4️⃣ งานเขียนแบบ E-book

    ถ้าอยากหารายได้ด้วยงานเขียน ✏️ ห้ามพลาด! ไม่ว่าจะหนังสือ เรื่องสั้น การ์ตูน นิยาย หรือแนวอื่น ๆ ก็สามารถเขียนแล้วนำมาลงขายเป็น E-book 📗 ผ่าน “Meb” ได้ ข้อดีคือ จะราคาหรือวันวางขาย เราก็กำหนดเองได้ ถ้าผลงานถูกใจคนอ่าน ยอดขายก็จะปังแน่นอน

     Link : https://www.mebmarket.com

        หรือเพื่อน ๆ จะฝึกงาน ทำ Part-time ที่สามารถหาได้มากมายบนเว็บไซต์ต่าง ๆ ก็ได้น้าา นอกจากจะใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์แล้ว ยังมีเงินไปชอปปิงเพิ่มอีกด้วย เริ่ดเกินน 😚

Semester break is here, and many of you might be looking for a new hair color to freshen up your look 👩‍🦳 If you’re unsure which color suits you best or which color will brighten up your face, you’ve come to the right place! Today, little NEXKY is here to share some hair color ideas to make your face shine according to your Personal Color. Let’s check them out 🙌🏻

✨ Fair Skin with Pink Undertones

Suitable Colors: Blonde, Golden Brown, Light Brown, Warm Brown, Ashy Blonde

Colors to Avoid: Dark Brown, Black, Dark Tones

✨ Fair Skin with Yellow Undertones

Suitable Colors: Reddish Brown, Purple Brown, Red, Dark Brown

Colors to Avoid: Golden Blonde, Light Brown, Golden Brown

✨ Two-Toned Skin

Suitable Colors: Light Brown, Medium Brown, Golden Brown, Warm Brown

Colors to Avoid: Dark Brown, Black, Dark Tones

✨ Honey-Toned Skin

Suitable Colors: Black, Dark Brown, Chocolate Brown

Colors to Avoid: Light Brown, Blonde, Various Bright Tones

With these tips, we’ll have a bright face to go along with beautiful hair ✨ If you try any of these, share it with little NEXKY! And for those who want more tips like this, don’t forget to follow CU NEX 🩷

สวัสดีชาวจุฬาฯ ทุกคน 🩷 ปิดเทอมแล้ว หลาย ๆ คนน่าจะกำลังหาสีผมใหม่ให้กับตัวเอง 👩‍🦳 ใครที่ยังไม่รู้ว่าตัวเองเหมาะกับสีไหน ทำสีไหนแล้วหน้าสว่าง? มานี่เลยยย วันนี้น้อง NEXKY จะมาแชร์ ไอเดียทำสีผมให้หน้าสว่าง ตาม Personal Color ตามน้อง NEXKY มาดูได้เลย 🙌🏻

✨โทนผิวขาวอมชมพู

สีที่เหมาะ : สีบลอนด์ สีน้ำตาลทอง สีน้ำตาลอ่อน สีน้ำตาลส้ม สีประกายหม่น

สีที่ควรเลี่ยง : สีน้ำตาลเข้ม สีดำ สีโทนเข้ม

✨โทนผิวขาวเหลือง

สีที่เหมาะ : สีน้ำตาลแดง สีน้ำตาลม่วง สีแดง สีน้ำตาลเข้ม

สีที่ควรเลี่ยง : สีบลอนด์ทอง สีน้ำตาลอ่อน สีน้ำตาลทอง

✨โทนผิวสองสี

สีที่เหมาะ : สีน้ำตาลอ่อน สีน้ำตาลกลาง สีน้ำตาลทอง สีน้ำตาลส้ม

สีที่ควรเลี่ยง : สีน้ำตาลเข้ม สีดำ สีโทนเข้ม

✨โทนผิวสีน้ำผึ้ง

สีที่เหมาะ : สีดำ สีน้ำตาลเข้ม สีน้ำตาลช็อกโกแลต

สีที่ควรเลี่ยง : สีน้ำตาลอ่อน สีบลอนด์ สีโทนสว่างต่าง ๆ

เท่านี้เราก็จะมีใบหน้าที่สว่าง ไปพร้อมกับสีผมที่สวยได้แล้ว ✨ ใครลองทำตามแล้ว มาแชร์ให้น้อง NEXKY ฟังได้เลยยย สำหรับใครที่อยากได้ทริคดี ๆ แบบนี้ อย่าลืมกดติดตาม CU NEX กันน้า 🩷