สงกรานต์นี้มองหาที่เที่ยวกันหรือยัง 👀ในปีนี้ประเทศไทยมองเห็นถึงโอกาสในการท่องเที่ยว และต้องการผลักดันเทศกาลสงกรานต์ไทยสู่เทศกาลระดับโลก จึงจัดสงกรานต์ยาว ๆ ไปเลย 21 วัน ตั้งแต่วันที่ 1 – 21 เมษายน 2567 ไปดูกันว่าแต่ละที่ในไทยจัดงานสงกรานต์วันไหนกันบ้าง 👇🏼

1️⃣งานป๋าเวณีปี๋ใหม่เมืองเจียงใหม่ 

🗓️1 – 15 เม.ย. 2567 

📍จ.เชียงใหม่

2️⃣เทศกาลดอกคูณเสียงแคนและถนนข้าวเหนียว 

🗓️8- 15 เมษายน 2567  

📍พื้นที่บริเวณบึงแก่นนคร  วันที่ 8 – 15 เมษายน เป็นการจัดงานเกี่ยวกับการส่งเสริมวัฒนธรรมประเพณี การละเล่น การแสดงกิจความเป็นพื้นบ้านวิถีอีสาน 

📍พื้นที่บริเวณศาลหลักเมืองขอนแก่น และถนนข้าวเหนียว วันที่ 12 – 15 เมษายน 

3️⃣Maha Songkran World Water Festival 2024

🗓️11 – 15 เมษายน 2567  

📍ถนนราชดำเนินกลาง และท้องสนามหลวง กรุงเทพฯ

โดยรัฐบาลเตรียมจัดขบวนพาเหรดสงกรานต์ยิ่งใหญ่ พร้อมนำเสนอความวิจิตรตระการตา สะท้อนอัตลักษณ์วัฒนธรรมไทย 

4️⃣งานวันไหลชลบุรี 

🗓️14 – 21 เมษายน 2567

📍จ.ชลบุรี

5️⃣ประเพณีสงกรานต์พระประแดง

🗓️19-21 เมษายน 2567 

📍จ.สมุทรปราการ

เซฟวันและสถานที่ไว้ให้พร้อม แล้วเตรียมไปสนุกกันในวันสงกรานต์ 🔫💦

#CU #CUNEX #สงกรานต์ #Songkran #สงกรานต์67 #สงกรานต์2567 #วันสงกรานต์ #สงกรานต์2024 #MahaSongkranWorldWaterFestival 2024 #วันไหล #วันไหลชลบุรี #สงกรานต์พระประแดง #สงกรานต์เชียงใหม่ #สงกรานต์ขอนแก่น #สงกรานต์กรุงเทพ 

Anyone feeling a bit down and not enjoying life right now? 😔 The workload is overwhelming, and I just want to take a break for a day. 😩📝

Today, NEXKY invites everyone to get to know mindfulness, also known as consciousness. 😊 It’s a form of practice that helps us understand our emotions without judgment. It can be practiced anytime and anywhere 🤩 such as during resting times, after class, or while walking home.🚶You can experience mindfulness all the time by living in the moment, focusing on what you’re doing, and being fully present in that action. This allows you to reconnect and give attention to your feelings without judgment, fully accepting them.

Let go of the old notion that mindfulness must involve meditation. 🧘‍♀️If you still feel tense, you can find an activity to do simultaneously. For example, you can draw🎨 or listen to music🎧 while practicing mindfulness.

Moreover, consistent practice not only helps us understand our own emotions but also provides a great opportunity for self awareness. 

Don’t forget to love yourself a lot! ❤️

#NEXKY #CUNEX #Chula #FYP #mindfulness #mentalhealth #mentalhealthawareness #self-awareness

เพื่อน ๆ คนไหนที่รู้สึกมีความสุขได้ไม่เต็มที่😔 ไม่เอนจอยกับชีวิต แถมงานก็เยอะอยากจะขอลาออกจากการเป็นตัวเองสักวันก่อนได้มั้ย😩📝

วันนี้ NEXKY ก็อยากที่จะชวนเพื่อน ๆ มาทำความรู้จักกับ mindfulness

Mindfulness หรืออีกชื่อคือ สติ ที่เพื่อน ๆ น่าจะรู้จักกันดี 😊 นั่นคือการฝึกฝนการให้เรานั้นรู้เท่าทันความรู้สึกของตนเองโดยไม่ตัดสินความรู้สึกนั้น ซึ่งสามารถเริ่มฝึกทำได้ทุกที่ทุกเวลาเลย🤩 ไม่ว่าจะเป็น ตอนพัก หลังเลิกเรียน ระหว่างเดินกลับบ้าน🚶 ก็สามารถมี Mindfulness ได้ตลอดเลยด้วยการรับรู้และอยู่กับปัจจุบันที่เป็นอยู่ว่ากำลังทำอะไรและสนใจในการกระทำนั้นเพียงอย่างเดียว ให้ตัวเองได้กลับมาอยู่กับตัวเองและใส่ใจไปกับความรู้สึก ณ ขณะนั้น โดยปราศจากการตัดสินตามความรู้สึกที่มี และยอมรับในสิ่งที่เป็น

สลัดภาพจำที่ว่าการจะมีสติต้องนั่งสมาธิ🧘‍♀️เพียงอย่างเดียวนั่นออกไปได้เลย หรือว่าเพื่อน ๆ คนไหนยังรู้สึกวุ่นวาย ก็สามารถที่จะหากิจกรรมอื่นทำไปด้วยได้ เช่น การวาดรูป🎨 หรือฟังเพลง🎧ได้ด้วยก็ได้ 

และถ้าเราได้ฝึกฝนมันบ่อย ๆ แล้ว นอกจากที่ทำให้เรารู้เท่าทันความรู้สึกของตนเองได้แล้ว ก็ยังเป็นโอกาสดีที่จะได้ฝึกตัวเองให้มองเห็นตัวเองและตระหนักถึงสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเองและมี self-awareness ที่ดีขึ้นเช่นเดียวกัน

แล้วก็อย่าลืมรักตัวเองกันให้มาก ๆ น้า ❤️

#NEXKY #CUNEX #Chula #FYP #mindfulness #mentalhealth #mentalhealthawareness #self-awareness

On the occasion of exams being over, NEXKY would like everyone to relax through a meditative technique, which is the 4-7-8 technique 🧘🏻‍♀️. This technique helps relax the nervous system and reduce stress by focusing on one’s breath. Here are the steps 👇🏼

1️⃣Sit or stand up straight so that your lungs can expand fully

2️⃣Touch the back of your front teeth with the tip of your tongue

3️⃣Breathe out through your mouth. There should be a candle-blowing sound

4️⃣Breathe in slowly counting to 4

5️⃣Hold your breath for 7

6️⃣Breathe out slowly for 8

7️⃣Repeat steps 4 to 6 three times

Not only is this technique easy but you can also do it anytime anywhere. So don’t forget to give it a try.😚

#CU #CUNEX #คลายเครียด #วิธีคลายเครียด  #กำหนดลมหายใจ #ฝึกหายใจ #ฝึกลมหายใจ #ฝึกสมาธิ #breathingexercises

มาคลายเครียดหลังสอบเสร็จด้วยการฝึกกำหนดลมหายใจกัน 🧘🏻‍♀️วันนี้ NEXKY จะพาไปรู้จักเทคนิคการฝึกหายใจแบบ 4-7-8 วิธีนี้เป็นเทคนิคฝึกหายใจที่ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท โดยการโฟกัสที่ลมหายใจเพื่อคลายกังวล หรือลดความเครียด ซึ่งสามารถทำได้ง่าย ๆ ตามขั้นตอนต่อไปนี้ 👇🏼

1️⃣นั่งหรือยืนหลังตรงเพื่อให้ปอดขยาย 

2️⃣เอาปลายลิ้นแตะที่หลังฟันหน้าด้านบน

3️⃣หายใจออกยาวทางปากให้หมด ให้มีเสียงเหมือนเป่าเทียน

4️⃣ปิดปากแล้วค่อย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ท้องค่อย ๆ ป่อง นับในใจ 1-4

5️⃣กลั้นหายใจนับ 1-7

6️⃣หายใจออกยาว ๆ ทางปากให้ท้องค่อย ๆ แฟบ พร้อมเสียงเหมือนเป่าเทียน แล้วนับ 1-8

7️⃣ทำซ้ำข้อ 4-6 อีก 3 รอบ

นอกจากขั้นตอนที่ไม่ยุ่งยากแล้ว ยังสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาอีกด้วย เพื่อน ๆ ลองนำเทคนิคง่าย ๆ นี้ไปใช้กัน😚

#CU #CUNEX #คลายเครียด #วิธีคลายเครียด  #กำหนดลมหายใจ #ฝึกหายใจ #ฝึกลมหายใจ #ฝึกสมาธิ #breathingexercises

NEXKY is pleased to offer “How to Massage Acupressure Points on Fingers👋🏻” in ancient Japanese style, also known as Jin Shin Jyutsu, for everyone to try.

This involves pressing points on all 5 fingers, which are related to the body’s systems, blood vessels, and nerves, helping to heal emotions, minds, and relieve stress. This technique stimulates the body’s systems, alleviates pain, and maintains energy balance. It’s widely accepted by UK HealthCare and globally recognized. Plus, it’s very convenient to massage these points anywhere, anytime. Here are the steps:

1️⃣ Place your fingers on any one finger and use your thumb to gently press each finger for 4-5 minutes.

2️⃣ At the same time, balance your body by breathing deeply and regularly.

Now, let’s see the results of massaging each finger👀

✅ Thumb: Connects to the nervous system, can relieve anxiety and stress!

✅ Index finger: Reduces muscle pain, improves digestive and urinary systems, enhances yellow water circulation, balances the body, and helps reduce fear 😨.

✅ Middle finger: Relieves fatigue and improves blood circulation, including liver and gallbladder function.

✅ Ring finger: Eases depression, aids digestion and respiratory systems’ flexibility 💪.

✅ Little finger: Facilitates blood circulation to nourish the brain, improves nervous system and brain function, promoting relaxation and happiness 💓.

✅ Palm center: Use the thumb pad to press down the center of the palm to reduce nausea.

Everyone can use these simple techniques to alleviate basic symptoms. But if symptoms are severe, it’s best to see a doctor! After trying these acupressure points, NEXKY hopes everyone feels more relaxed and happy 🥰.

     สายนวดถูกใจแน่! เพราะ NEXKY ขอเสนอ “วิธีการนวดกดจุดบนนิ้วมือ👋🏻” แบบฉบับญี่ปุ่นโบราณ หรือที่เรียกกันว่า จินชินจีอัตสึ (Jin Shin Jyutsu) ให้ทุกคนได้ไปลองทำกันน

     โดยเป็นการกดจุดที่นิ้วมือทั้ง 5 ซึ่งนิ้วมือของเราสัมพันธ์กับระบบในร่างกาย เส้นเลือดและระบบประสาท ช่วยบำบัดอารมณ์ จิตใจ ผ่อนคลายความตึงเครียด🧘🏻‍♀️ กระตุ้นระบบร่างกาย บรรเทาอาการปวด รักษาสมดุลพลังงาน โดยศาสตร์นี้ได้รับการยอมรับจาก UK HealthCare และแพร่ไปทั่วโลก🌎 ซึ่งวิธีนวดกดจุดก็สะดวกมากก เพื่อน ๆ สามารถทำที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ โดยมีขั้นตอนดังนี้เลยย

1️⃣ใช้มือกุมไว้ที่นิ้วใดนิ้วหนึ่ง แล้วใช้นิ้วโป้งนวดด้วยแรงกดเบา ๆ ทีละนิ้ว เป็นเวลา 4-5 นาที

2️⃣ในขณะเดียวกัน ปรับสมดุลร่างกาย โดยการหายใจ เข้า-ออกลึก ๆ แบบสม่ำเสมอ 

ต่อมา มาดูกันว่า ผลลัพธ์ในการนวดกดจุดของแต่ละนิ้ว จะปังยังไงบ้างง👀

✅ นิ้วโป้ง: เป็นจุดเชื่อมระบบประสาท สามารถบรรเทาความวิตกกังวล และความเครียดได้! 

✅ นิ้วชี้: ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพให้ระบบทางเดินอาหารและการขับถ่าย อย่างไตและกระเพาะปัสสาวะ เสริมสร้างการไหลเวียนน้ำเหลือง ปรับสมดุลให้ร่างกาย และยังช่วยลดอาการกลัว 😨 ได้อีกด้วยย

✅ นิ้วกลาง: ช่วยคลายความเหนื่อยล้า และทำให้ระบบหมุนเวียนเลือด รวมไปถึงตับและถุงน้ำดีนั้นทำงานดีขึ้น

✅ นิ้วนาง: บรรเทาอาการเศร้า และช่วยให้การย่อยอาหารและระบบหายใจมีความคล่องตัว💪

✅ นิ้วก้อย: เลือดลมไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้สะดวก ระบบประสาทและสมองทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบ แฮปปี้สุด ๆ 💓

✅ กลางฝ่ามือ: ใช้นิ้วหัวแม่มือ กดลงตรงกลางฝ่ามือ จะช่วยให้อาการคลื่นไส้ลดลงด้วยนะ

      ทุกคนสามารถนำเอาวิธีง่าย ๆ แบบนี้ ไปบรรเทาอาการเบื้องต้นกันได้ แต่หากมีอาการหนัก ก็ควรไปพบแพทย์เลย! หลังจากได้ลองกดจุดดูแล้ว NEXKY หวังว่าเพื่อน ๆ จะรู้สึกผ่อนคลายกันมากขึ้นน้าา🥰

Who here wants to have better health but do not have time to exercise.🙌

NEXKY is here to recommend 4 pilates moves that you can do at home easily and with nothing but a yoga mat!😁

🧡Backward lunge

Step one leg forward and one backwards and bend down. Make sure the front of your knees make a right angle and the back is straight. Hold for 2 seconds and repeat 8-15 times before switching sides.

🧡Russian twist

Sit and lean back a little. Bend your legs and lift your feet from the ground. Clasp your hands together in front of your chest and twist to the left and right; alternating between the two.

🧡Back leg kick

Start by sitting in a crawling position. Place your elbows parallel to your hands. Keep you back straight and lift one leg back and up. Your foot should point upwards. Hold for 1, lower to the starting move and repeat for 12-20 times before switching sides.

🧡Elbow plank and leg lift

Start with a plank, lift one leg up and hold for 3 seconds before coming back to your starting position. Do this 10 times before switching sides. 

Pilates not only helps with your core muscles but also your flexibility.😆 With all these benefits, you must try! So let’s get up from our beds and exercise.😊

Picture credits from YouTube: BEBE FIT ROUTINE

ช่วงนี้ใครอยากสุขภาพแข็งแรง แต่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้านบ้าง🙌

NEXKY ขอแนะนำ 4 ท่าพิลาทิส ออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ แค่มีเสื่อโยคะก็พร้อมออกกำลังกายเลย😁

🧡Backward lunge

ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปทางด้านหลังแล้วย่อตัวลง ให้หัวเข่าด้านหน้าตั้งฉาก หัวเข่าด้านหลังเหยียดตึง ไม่ติดพื้น ค้างไว้ 2 วินาที แล้วทำซ้ำ 8-15 ครั้ง หลังจากนั้นเปลี่ยนข้าง

🧡Russian twist

นั่งแล้วเอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย งอขาขึ้นให้เท้าลอยจากพื้น เอามือประกบกันไว้ด้านหน้า แล้วบิดตัวไปทางซ้ายจนสุด แล้วบิดตัวไปทางขวาให้สุด ทำสลับกัน

🧡Back leg kick

เริ่มโดยทำท่าคลาน วางข้อศอกลงให้อยู่ระนาบเดียวกับมือ หลังต้องเหยียดตรง ยกขาข้างใดข้างหนึ่งเหยียดตรงไปข้างหลังและยกขึ้นข้างบน เท้าชี้ขึ้นข้างบน ยกค้างไว้แล้วนับหนึ่งในใจ ลดขาลงมาในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12-20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง

🧡Elbow plank and leg lift

เริ่มจากท่าแพลงก์ ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ค้างไว้ 3 วินาทีแล้วลดขาลงมาที่ท่าเริ่มต้น ทำอีกข้างสลับไปมา 10 ครั้ง

การเล่นพิลาทิสนอกจากช่วยทำให้กล้ามเนื้อและแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยเสริมความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย ดีขนาดนี้ ไม่เล่นไม่ได้แล้ว😆 ลุกจากเตียงมาออกกำลังกายกันเถอะ😊

ขอบคุณภาพประกอบจากช่อง YouTube: BEBE FIT ROUTINE