วันนี้ NEXKY จะพาเพื่อน ๆ ไปทำความรู้จักกับ ‘Self-reflection’ ทักษะดี ๆ ที่จะช่วยให้ชีวิตพัฒนาขึ้นแบบก้าวกระโดด!📈✨

👀 หลายคนอาจจะเคยได้ยินมาบ้างหรืออาจจะเคยฝึกทักษะนี้กันมาบ้างแล้ว แต่วันนี้ NEXKY จะพามาทำความรู้จัก Self-reflection กันแบบหมดเปลือกตั้งแต่ความหมาย ประโยชน์ไปจนถึงวิธีการฝึกทักษะนี้กัน! พร้อมแล้วก็ตามไปอ่านกันเลย👇🏻

---

Self-reflection คืออะไรนะ? 🧐

Self-reflection คือ การสะท้อนตัวตนโดยการพิจารณา ไตร่ตรองสิ่งต่าง ๆ รอบตัวและเหตุการณ์ที่เคยเกิดขึ้นกับตัวเอง ผ่านการสังเกตตัวเองและคิดวิเคราะห์เกี่ยวกับตัวเอง หรือพูดง่าย ๆ ก็คือเหมือนเป็นการหยุดพักและอยู่กับตัวเองให้มากขึ้น 

ซึ่งถ้าถามว่าทำไมต้องพัฒนาทักษะนี้แล้วล่ะก็? ก็เพราะว่าถ้าเราขาดทักษะนี้ไป จะคล้ายกับเราเดินไปเรื่อยๆ ในแต่ละวันโดยไม่มีจุดหมายเพราะเรารู้จักตัวเองไม่ดีพอที่จะรู้ว่าตัวเราเองนั้นต้องการอะไร🚶🏻

แล้วมันมีประโยชน์อะไรบ้างหรอ? 🤩

การทบทวนตัวเองมีประโยชน์มากมายหลากหลายด้าน ไม่ว่าจะพัฒนาความคิดและบุคลิกภาพหรือนิสัยใจคอให้ไปในทิศทางที่ดีขึ้น แล้วยังช่วยพัฒนาทักษะอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ไม่ว่าจะเป็นด้านการเรียนหรือการทำงาน

---

โดยวันนี้ NEXKY ขอยกข้อดีมา 5 ข้อ จะมีอะไรบ้างนั้น? ตามมาดูกัน!👋🏻

ข้อดีที่ 1️⃣ : ทำให้เรารู้จักตัวเองดีขึ้น รู้ว่าตัวเองมีจุดเด่นและจุดด้อยอะไรที่ควรปรับปรุงแก้ไขและนำไปใช้ประโยชน์ได้

ข้อดีที่ 2️⃣ : เมื่อเรารู้จักตัวเองดีขึ้นแล้ว จะช่วยให้เรารู้ว่าเป้าหมายชีวิตและสิ่งที่เราต้องการในชีวิต ซึ่งจะช่วยให้เราวางแผนการใช้ชีวิตได้ดีมากขึ้น 

ข้อดีที่ 3️⃣ : ช่วยพัฒนาทักษะการตัดสินใจ ให้ตัดสินใจได้ง่ายขึ้น และช่วยให้เรารับมือกับปัญหาต่าง ๆ ที่เข้ามาได้ดีขึ้น

ข้อดีที่ 4️⃣ : ช่วยเสริมความมั่นใจในตัวเองและการรับรู้คุณค่าของตัวเองให้มากขึ้นได้

ข้อดีที่ 5️⃣ : ช่วยให้เราเข้าใจเพื่อนมนุษย์และความรู้สึกของคนอื่นมากขึ้นด้วย

---

โอ้โห น่าสนใจขนาดนี้ แต่เราจะเริ่มฝึกทักษะนี้ยังไงดีนะ? 🤔

📲 ยุคสมัยนี้ที่ผู้คนรับสารเร็ว คิดเร็ว ประมวลผลเร็ว แถมยังมีข้อมูลต่าง ๆ มากมายนับไม่ถ้วนนั้น ทำให้บางทีเราอาจจะต้องหยุดคิดหรือลองคิดให้ช้าลงและไต่ตรองกับข้อมูลแต่ละอย่างให้มากขึ้นและละเอียดกว่าเดิม

ซึ่งการฝึกทักษะนี้มีได้หลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการคิดกับตัวเองในหัว การวาดรูป หรือการแสดงออกมาทางศิลปะและดนตรี 💭🎨🎶 แต่วันนี้ NEXKY ขอแนะนำวิธีที่เบสิคที่สุดที่ทุกคนทำตามกันได้เลยคือ ‘การเขียน’ นั่นเอง 📝

โดยการเขียนมีได้หลากหลายวิธียิบย่อยมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการเขียนระบายความรู้สึก เช่น เรารู้สึกอย่างไรในเหตุการณ์นั้น หรือการเขียนสะท้อนตัวเองออกมาว่ามีเหตุการณ์อะไรเกิดขึ้นบ้าง แล้วเรารู้สึกและได้เรียนรู้อะไรจากเหตุการณ์นั้น

ซึ่งการเขียนไม่ใช่แค่การเขียนบรรยายหรือสรุปเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเฉย ๆ แต่เป็นการอธิบาย วิเคราะห์และประมวลผลเหตุการณ์นั้น ๆ ออกมา ซึ่งเมื่อเราได้อธิบายเหตุการณ์และได้วิเคราะห์และทำการประมวลผลออกมาแล้วนั้น จะช่วยให้เราได้พัฒนาความคิดและช่วยเพิ่มมุมมองในการมองและพิจารณาสิ่งต่าง ๆ ได้ดีมากขึ้น และเมื่อทำบ่อย ๆ ทักษะการคิดวิเคราะห์และประมวลผลนั้นก็จะถูกพัฒนาเช่นเดียวกัน💡

ซึ่งวิธีการเขียนนั้นไม่มีวิธีตายตัว แค่เขียนออกมาให้เรารู้สึกว่าเราได้สะท้อนความคิดและไต่ตรองเหตุการณ์ที่เราได้พบเจออยู่จริง ๆ ก็จะช่วยให้พัฒนาทักษะดังกล่าวนี้ได้แล้ว แต่ถ้าใครอยากศึกษาวิธีเพิ่มเติม ลองเสิร์ชว่า ‘การเขียน self-reflection’ หรือ ‘‘reflective writing’ ดูก็ได้นะ

✨ว้าว~ น่าสนใจแล้วยังมีประโยชน์มากมายขนาดนี้ จะรอช้าทำไม? ก็มาเริ่มพัฒนาทักษะนี้กันได้เลย~ ยิ่งเริ่มเร็ว ยิ่งพัฒนาเร็ว! บอกเลยว่างานนี้ ใครเริ่มก่อนได้เปรียบ!💪🏻

มามะ มาเริ่มกัน! จับปากกาแล้วลงมือเขียนกันได้เลย✍🏻💥

ที่มา : 

https://www.deakin.edu.au/students/studying/study-support/academic-skills/reflective-writing

https://www.welovebookpacker.com/self_reflection/

https://www.happyfresh.co.th/blog/health-psychology/self-reflection-helps-improve-personal-growth/

สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคน กลับมาพบกับ NEXKY กันอีกแล้ว👋

ช่วงนี้เพื่อน ๆ หลายคนอาจจะกำลังรู้สึกเหนื่อยจากการสอบกลางภาค บางคนอาจจะสอบเสร็จแล้ว หรือบางคนยังสอบไม่เสร็จ อย่างไรก็ตาม NEXKY ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ทุกคนเลยนะ🌈 สำหรับวันนี้ NEXKY อยากจะชวนเพื่อน ๆ มาใช้เวลาว่างสำรวจตัวเองกันว่าตอนนี้เพื่อน ๆ กำลังมี “ภาวะซึมเศร้าซ่อนเร้น” โดยไม่รู้ตัวอยู่หรือเปล่า ถ้าเพื่อน ๆ พร้อมแล้ว มาสำรวจไปด้วยกันกับ NEXKY นะ🔎

🚨TW : Depression🚨

โรคซึมเศร้า VS ภาวะซึมเศร้าซ่อนเร้น

“โรคซึมเศร้า” เป็นสภาวะทางจิตใจที่เกิดจากความผิดปกติของการหลั่งสารเคมีในสมอง ส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์ ซึ่งจะมีอาการซึมเศร้าอย่างชัดเจน เช่น เบื่อหน่าย ท้อแท้ หมดกำลังใจ รู้สึกไร้ค่า และขาดความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบ นอกจากนี้อาจมีอาการเบื่ออาหาร น้ำหนักลด นอนไม่หลับเข้ามาร่วมด้วย

แตกต่างจาก “ภาวะซึมเศร้าซ่อนเร้น” หรือ “Masked Depression” ที่มักไม่พบอาการซึมเศร้าที่ชัดเจน และผู้ที่มีภาวะนี้ก็ยังสามารถรับผิดชอบหน้าที่ และทำกิจวัตรประจำวันได้ปกติ สามารถยิ้มแย้มและพุดคุยทักทายได้เหมือนไม่มีอะไร แต่ภายในใจอาจมีความวิตกกังวล ไม่มีความสุข และมักจะพูดถึงหรือแสดงอาการเจ็บป่วยทางกายให้เห็นบ่อย ๆ ซึ่งถ้าหากปล่อยไว้นาน ๆ โดยไม่ได้รับการดูแลรักษาอย่างถูกต้อง อาจจะนำไปสู่การเป็นโรคซึมเศร้าได้ในอนาคต

---

มาทำ Checklist กัน❗️ช่วงนี้เพื่อน ๆ มีอาการของภาวะซึมเศร้าซ่อนเร้นหรือเปล่า❓

✅ นอนไม่หลับ

✅ หงุดหงิดง่ายเมื่อมีอะไรไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง

✅ รับประทานอาหารน้อยลง ไม่มีความอยากอาหาร

✅ มีอาการป่วยแบบไม่ทราบสาเหตุ เช่น ปวดหัว ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน หายใจไม่อิ่ม

✅ หลีกเลี่ยงที่จะพูดถึงความรู้สึกของตัวเอง

✅ มีอาการย้ำคิดย้ำทำ อยากให้ทุกอย่างออกมาสมบูรณ์แบบ

✅ มีพฤติกรรมแบบ Workaholic หรือทุ่มเทกับงานมากเกินไป

อ่านเพิ่มเติม “Masked Depression เรากำลังมี “ภาวะซึมเศร้าซ่อนเร้น” อยู่หรือเปล่านะ❓”

Undeniably, the best thrilling and scary film genre today has got to be “Zombies” 🧟❗️

Today, NEXKY would like to show you 4 Zombie movies to watch in 2022! Let’s go!

1 : All of Us Are Dead : Zombies in high school🏫💥

2 : Love You as the World Ends : Surviving an invasion of zombies to reunite with the woman he loves 💕🧐

3 : Reunion Z : It’s been a while since friends reunited, but they’ve turned into zombies! 🎉 👻

4 : Quarantine : Trapped inside a locked building with zombies! 🏢 ❌

All of Us Are Dead :

The newly released Korean zombie thriller series is trending worldwide and on social media! 

The story begins in a Hyosan High School with a virus outbreak released by a science professor! Unfortunately, the virus outbreak has turned everyone into zombies and running for their lives. The thrilling part of this film is the transformation of students into zombies with very few survivors! Want to know how the story ends? Don’t forget to watch it!

Love You as the World Ends :

Let’s switch to a Japanese zombie story ranked #3 on Netflix! The story begins when Mamiya, the leading actor in this film, is fixing his car on the way home from work. He then realizes that the city he lives in has been abandoned and filled with zombies. And! He strives to search for his missing girlfriend amid the zombie apocalypse!

Reunion Z :

Does anyone want to laugh so hard that you can’t feel your jaws? NEXKY recommends this Malaysian zombie film! The story revolves around a group of high school friends returning to a homecoming reunion after 20 years! It surprises them that a guest has turned into a zombie, infecting everyone in this reunion! Will they survive this catastrophe? Let’s find out!

Quarantine :

What would happen if a television reporter and her cameraman got trapped in a building with zombies? The television reporter and the cameraman reported the news at an apartment, but they soon realized that an older woman had turned into a zombie! Attempting to escape, to their surprise, the building has been quarantined and unable to leave! What makes this film even more thrilling and horrific is the technique they used to film, the Found Footage technique. Using just one camera, the result of this film seems even more realistic! NEXKY guarantees!

สิ่งที่ฮอตฮิตที่สุดตอนนี้ ก็คงหนีไม่พ้น “ซอมบี้” ผีดิบสุดสยอง 🧟❗️

วันนี้ NEXKY เลยจะพาเพื่อน ๆ มาดูกันว่า 4 หนังซอมบี้น่าดู ปี 2022 มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย!

เรื่องที่ 1 : All of us are dead : มัธยมซอมบี้ 🏫💥 

เรื่องที่ 2 : Love you as the world ends : ภารกิจฝ่าฝูงซอมบี้ตามหาแฟนสาว 💕🧐

เรื่องที่ 3 : Reunion Z : รียูเนียนทั้งที เพื่อน ๆ กลายเป็นซอมบี้ไปหมดแล้ว 🎉 👻

เรื่องที่ 4 : Quarantine : ติดอยู่ในตึกปิดตายพร้อมกับฝูงซอมบี้! 🏢 ❌

All of us are dead :

ซีรีส์ซอมบี้บ้าคลั่งสัญชาติเกาหลีที่กำลังเป็นกระแสโด่งดังในโลกโซเชียลตอนนี้ ซึ่งเรื่องราวเกิดขึ้นที่โรงเรียนมัธยมปลายฮโยซัน โดยมีจุดเริ่มต้นคือไวรัสระบาดที่ถูกคิดค้นโดยครูวิทยาศาสตร์ของโรงเรียน! ทำให้ทุกคนคุ้มคลั่งวิ่งไล่กัดกันเอง ความหวาดเสียวของเรื่องนี้คือเพื่อน ๆ ในโรงเรียนต่างค่อย ๆ กลายเป็นซอมบี้ เหลือแค่ไม่กี่คนที่รอดชีวิต! เรื่องราวจะเป็นยังไงต่อ อย่าลืมไปลุ้นกันนะ

Love you as the world ends :

แอบข้ามมาฝั่งญี่ปุ่นกันบ้าง กับเรื่อง Love you as the world ends หนังแนวซอมบี้ติดอันดับ 3 ใน Netflix ซึ่งเป็นเรื่องราวของมามิยะ หนุ่มซ่อมรถที่พึ่งกลับมาจากทำงานแล้วพบว่าเมืองที่เขาอาศัยอยู่เป็นเมืองร้าง อีกทั้งยังมีซอมบี้กระจายอยู่เต็มเมือง และแฟนสาวของเขายังหายตัวไปไร้ร่องรอย จึงเกิดเป็นภารกิจฝ่าฝูงซอมบี้ตามหาแฟนสาว!

Reunion Z :

ใครอยากขำจนกรามค้าง ยกมือขึ้น! NEXKY ขอแนะนำหนังซอมบี้สุดฮาสัญชาติมาเลเซีย ที่เป็นเรื่องราวเกี่ยวกับเพื่อนกลุ่มหนึ่ง ที่ได้กลับมางานคืนสู่เหย้า ณ โรงเรียนมัธยมในรอบ 20 ปี แต่เรื่องราววุ่น ๆ ก็เกิดขึ้น เมื่อพวกเขาพบว่าแขกที่เข้าร่วมงานคืนสู่เหย้าแห่งนี้กลายเป็นซอมบี้กันไปหมดแล้ว พวกเขาจะรอดออกไปได้มั้ย จะจัดการเพื่อน ๆ ซอมบี้ยังไง ต้องติดตาม!

Quarantine :

จะเกิดอะไรขึ้น เมื่อนักข่าวสาวและตากล้อง ติดอยู่ในตึกปิดตายพร้อมกับฝูงซอมบี้! จุดเริ่มต้นของเรื่องเริ่มจากนักข่าวสาวและตากล้องได้ไปทำข่าวในอพาร์ตเมนต์แห่งหนึ่ง แต่หญิงชราในตึกกลับมีอาการคล้ายคนเป็นซอมบี้ และเมื่อเธอจะหนีออกจากตึก ก็พบว่าอพาร์ตเมนต์ถูกปิดไว้ไม่ให้ออกเสียแล้ว แถมเรื่องนี้ยังเพิ่มความขนหัวลุกไปอีก โดยการถ่ายทำด้วยเทคนิค Fond Footage ที่ใช้กล้องตัวเดียวในการถ่ายเพื่อให้ทุกอย่างออกมาดูสมจริง NEXKY บอกเลยว่าน่ากลัวสุดขีดแน่นอน

Hello friends! We are back with NEXKY once again✨

Many of your midterm exams must be approaching.

Apart from preparing yourself to study hard, taking care of your body and mind is also important💪

And! To have a strong healthy body and mind, you need adequate sleep!

Today, NEXKY will share “5 Scents That Help You Sleep.” If you have them in your bedroom, NEXKY guarantees you a good night’s sleep🌙  Let’s take a look👇

🚨Caution🚨

Some essential oils may cause allergies. Don’t forget to test it out before using❗️

💐Scent 1 Lavender

When we talk about essential oils, “Lavender” is probably the first to pop up in our mind. This scent helps you lower your blood pressure, feel calm, and relaxed. Moreover, the smell of lavender also helps us sleep longer! Thus, lavender scent is suitable for those with stress issues, headaches, or insomnia. You can use diffuser sticks or add a few drops into your bathtub for a long-lasting scent on your skin.

💐Scent 2 Ylang Ylang

Ylang ylang has a sweet swell that helps slow down our heart rate which helps with our sleep, headaches, migraine, stress, and anxiety. It is also good at reducing the musty smell in the room, giving you guys a fresh environment at all times. Most importantly, Ylang ylang scent also helps with premenstrual syndrome as well!

💐Scent 3 Bergamot

If you want a scent that not only relaxes you, but also freshens you up.

Bergamot scent is your answer!

This scent is often used to lower anxiety and stress. It helps alleviate chronic fatigue syndrome and increase your sleep quality. Another strength of Bergamot is it boosts your immunity to help fight with infections. If you want the smell to linger all night long, try adding a few drops onto your handkerchief and place it inside your pillow case.

💐Scent 4 Rose

Similar to the essential oil above, rose scent helps with headaches and relaxation as it helps with blood circulation. Apart from this, if you smell roses while sleeping, it could help you with memorization! You can use this scent with diffuser sticks or electric diffuser to better disperse the aroma.

💐Scent 5 Eucalyptus

Those who like a fresh and serene smell, NEXKY suggests “Eucalyptus” that will help you sleep better, wake up super energetic, and ready to begin your day. Eucalyptus scent also helps with your breathing and sinus headaches. NEXKY suggests you mix Eucalyptus essential oil with massage oil and rub it on your chest and feet to relax your body.

And this is all NEXKY has for today! If any of you are interested, feel free to adapt to your preference. Right now, let NEXKY go prepare the essential oils for tonight. 

Don’t forget to take care of your health and rest well. Bye bye👋

📍Reference

https://www.ladyissue.com/189658

https://dunlopillo.co.th/5-aroma-of-herbs-helps-to-get-sleep/

https://aromaaromdee.com/12-essential-oils-for-sleep/

Hello NEXKY’s beautiful friends! Did you have a good, adequate sleep? But wait…how long is considered ‘adequate’ when 3-4 hours are enough for some?! Follow NEXKY to learn more.

What is considered adequate sleep for a typical person?🛏

    Typically, university students like you guys need around 7-9 hours of sleep every day; however, good sleep is not just about how long you sleep! Good, adequate sleep is all about having a deep sleep giving your body time to rest from stress and fatigue. SO, be sure to not stress too much over the number of hours you slept❗️

What about ‘Short Sleeper’? Who are they?🧐

    A short sleeper is someone whose body only requires 3-4 hours of sleep to restore your body for the next day. However, simply sleeping less does not mean that you are a short sleeper! The reason why some can wake up fully energized without needing caffeine is because they possess the ADRB1 Gene🧬. Identified in 2009, this rare gene mutation is understood by UC San Francisco to be the reason why only certain people are ‘short sleepers’! This mutation is very rare💥.

Am I a ‘Short Sleeper’❓

    If you sleep for a few hours, but…

• Can start a new day without needing caffeine. 
• You feel fresh and can work efficiently. 
• You have been sleeping like this all your life. 
• You do not wake up in the middle of the night often.

Are you guys like this? If so, NEXKY congratulates you! 

If not, make sure you get yourself a good, adequate sleep for a fresh day ahead.

When is it considered a good quality sleep⁉️

1. Wake up feeling fresh and energized✨
2. Sleep in a comfortable position🍃
3. Sleep without feeling stressed or anxious. 
4. Have a deep long sleep without waking up during the night.

Lastly, NEXKY wishes everyone a good sleep. Goodnight everyone 💖